Ha edzésnapokon többet eszik (egészség és gyógyszer, egészség, sport)
követve szeretném meghatározni/lefogyni a testemet. Körülbelül 10%. A kalóriaigény (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. 500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak. Tehát a kérdésemre . adjak-e valamivel több kalóriát magamnak az edzésnapokon, különben már elmaradok az alapanyagcserétől (2000kcal- kb. 500kcal), vagy csak egyek 2000kcal-t minden nap, és jó legyek ?
5 válasz
Valójában minden élőlénynek természetes az éhsége. Ha fizikailag többet csinálsz, a tested visszakapja. Csodálatosan működött évezredekig, anélkül, hogy bármit is számolni kellett volna. És a természetben is működik. Egy szarvasnak hatalmas füves rétje lehet előtte, de mindig pontosan tudja, mennyit szeret enni. Csak úgy tűnik, ezt már nem tudjuk.
Fehérje (pl. Tészta), cukor és kcal. és 2000kcal, én személy szerint találok egy keveset (nincs orvosi tanács! Információ garancia nélkül!).
Jelenleg "bokszolok", a normál étkezés mellett 1200kcal-t veszek folyékony étel formájában (gyógyszertár - az orvosom ajánlotta).
De a legjobb és a legcélszerűbb egy edző keresése, aki elkészítheti az Ön számára táplálkozási tervet. Ehhez mindig konzultáltam a táplálkozást tanuló hallgatókkal.
Hadd fogalmazzak így: Minden test más! Ami rám vonatkozik, annak nem kell rád vonatkoznia!
Számolnia kell a teljes igényét. A metabolikus alapsebesség nem hoz semmit.
És a teljes követelményhez vegye a heti átlagot, és ezt használja a hiány kiszámításához. Akkor minden rendben van.
Például: az alapanyagcsere 1800kcal.
Napi szükséglet tevékenységek révén 800kcal
Tálalás heti 3x 400kcal
Heti 19400kcal = 2770kcal naponta.
A cél tehát 2270kcal.
Csak egy számítási példa.
Hé, köszönöm a válaszod:)
Megvan, a teljes igényem kb. 2500 kcal.
lásd a kreatinra adott választ:)
Igen - edzésnapokon többet kellene enned, mivel a képzés növeli az igényeidet. Ellenkező esetben lazán alul maradna a hiánya.
Aztán csak megeszek 2300kcal-t edzésnapokon:), majd az edzésen keresztül körülbelül 1800kcal-kal lennék a GU-m felett
és szabadnapokon 2000kcal:) akárhogy is illik ?
Nem tudom pontosan megmondani, mennyit kell enni, mert nem tudom az értékeit (méretét stb.). Azt sem tudom, hogy mennyi ideig vagy milyen intenzíven edz. A magam részéről majdnem 3000kcal van az edzésnapokon és 2500 körül a szabadnapokon, de ez a test kérdése.
"és akkor kb. 1800 kcal-os képzésen mennék keresztül a grafikus gépemen"
arra gondolsz, hogy a GU 500 KCAL? Hogyan számolta ki az értékeit?
A következő a kalóriaigényem 2500 kcal-nál. A testmozgás heti 3-4 alkalommal szerepel benne. Az alapanyagcsere sebessége kb. 1800 kcal. Edzési napokon 2300kcal-t fogyasztanék - 500kcal (edzés) akkor a nap végén körülbelül 1800kcal lenne. A nem edzésnapokon pedig 1800-2000 kcal között ettem.:)
Most hullámban vagyunk;)
Nem baj, ha így akarod csinálni. De mivel a GU 1800 éves, ennél valamivel többet kellene enned a nem edzésnapokon. Napközben csinál valamit, azon kívül, hogy csak ágyban fekszik. Akkor kérlek, menj a 2000-eshez
Ha napi 500kcal-t hagy ki, akkor nem veszít automatikusan heti 500g-ot. Nem olyan egyszerű
500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak.
Te hős, mert manapság még azt sem tudod kiszámolni, hogy pontosan mit használsz, stb. 7000kcal 1 kilónak felel meg, a fél kiló pedig 3500kcal körül lenne . de először tegyen néhány alapismeretet, mielőtt itt beszélne a szarról
Miféle ostobaság. A Kcal és a kg egyáltalán nem hasonlítható össze. Különösen akkor, ha te is sportolsz. A hiány ellenére még hízik is
hasonló kérdések
Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?
A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.
Köszönjük az időt és a válaszokat.:)
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
Tegnap óta a defifázisban vagyok ... több kalóriát kell ennem a heti 3 edzésnapomon, vagy csak azt a majdnem 2500kcal-t, amelyet általában a defifázisban fogyasztok?
Ha az anyagcsere-sebességem 1650, a kalóriaigényem pedig 2300, mit jelent ez?
Az alapanyagcsere az, amit enni kell, a kalória pedig mit?
Képlet segítségével (erről az oldalról: http://www.gesundepfunde.com/grundum. On-számítás /) a következőképpen számíthatja ki az alapanyagcserét: (9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm) - (4,92 x életkor években) + 5
Alap metabolikus sebességem 1852,48 kcal. (26 év, 85 kg, 181 cm, férfi)
Ezután a PAL módszerrel az energiaátalakítás kiszámításához 1852,48 x 0,8-ra jutok, ami 1481,98 kcal teljesítmény-átalakítást eredményez
Teljesítmény forgalom + alap forgalom = teljes szükséglet/napi szükséglet: 3334,46 kcal
Ez nem lehet igaz? A sporttevékenységeim (súlyzós edzés és állóképességi sportok heti 5x futás/úszás) nem is szerepelnek benne?
A kalóriaigényem 2400 kcal körül mozog testmozgással. Az alapanyagcserém pedig 1500 kcal körül mozog. Ha most 500-900 kcal-t "veszítek el" testmozgásból, akkor ezt levonják az alapanyagcseréből úgy, hogy csak napi 600 kcal? Szeretnék lefogyni, de a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a jo-jo hatást. Most csak azt kérdezem magamtól, hogy mennyit ehetek és mennyi testmozgást kell elvégeznem. Nem találok választ az interneten.
Helló, úgy döntöttem, hogy defifázist csinálok, és megvizsgáltam, mit kell tennie érte. Most találkoztam az alapanyagcsere és a kalóriaigénnyel, és az egyiknél 1900 kcal alapanyagcsere, a másikkal több mint 2600 kcal teljesítményigényű. Most a kérdésem, hogy mekkora összegből kell levonnom 200-300 kcal körül, hogy tudjam, mennyit ehetek?
Pénzemberek, jelenleg súlyom: 77 kg, a kalóriaigényem különböző szögekből lett kiszámítva (100% -ot soha nem tudok pontosan): A kalóriaigény nagyjából napi 2900-3000 kcal volt. Mivel szeretnék csökkenteni a súlyt, 500kcal-os hiányra számítok, vagyis napi 2400-2500kcal-ra. De nem 2900kcal egy kicsit magas? (Legalábbis nekem így tűnik) Ami az aktivitást illeti, mindig kijelentettem, hogy csak középszerű vagyok, vagyis már sportolok is. 3 hét alatt jó 3 kilót fogytam, de azt hiszem, sokkal kevesebb volt, mint 2400 kcal. Tehát a 2900-3000kcal nem kicsit sok?
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Alapanyagcsere-sebességem 1300 kcal. Napi további 600 kcal-t égetek testmozgással. Mennyit ehetek a súly fenntartása érdekében?
Hamarosan 18 vagyok férfi, 179 cm magas, és kétnaponta elmegyek az edzőterembe, és GK edzéseket végzek .
Most nyári vakáción vagyunk, és a szabadidőmben ritkán szoktam néhányszor kosárlabdázni. Nagyon kirívó, sovány kövér kinézetem volt, és most azt akartam kérdezni, hogy mennyit kell bevennem a nem edzés során, és abba kell hagynom a másikat, vagy akkor is, amikor az iskola elkezdődik, az anyagcsere-sebességem 1900 kcal körüli legyen, de most ezzel kapcsolatos kérdéseim ?
Meg akarom definiálni és felépíteni az izmokat, határozottan nem hízni, honnan tudhatom, hogy valóban szükségem van 1900 kcal-ra (vagy a testemre), mint alapanyagcserére. vagy vannak kivételek? Mindig pozitív nitrogénmérlegem van, maradjak 1900 kcal alatt vagy? Félek a hízástól, és nem akarok 1900-nál többet enni
Hé srácok, 2 hete kezdtem újra edzőterembe járni, és rengeteg tömeget szeretnék felépíteni. Célom, hogy az alap- és a kimeneti anyagcsere mellett 1000-1500 kcal-t egyek meg naponta, amit 1 hétig gond nélkül meg tudtam csinálni (4500-5000 kcal). A kérdésem most az, hogy valóban ezzel a kalóriamennyiséggel hízok-e vagy sem? Jó anyagcserét és valószínűleg keménygátló. előre is köszönöm!
Teljesítmény-átalakítás kb. 1000-1500 kcal
Mi az alapanyagcsere aránya és mennyi a kalóriaigény? Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?