Ha egy családtag diétázik, mindenki ugyanazt eheti
Publikálva: 2016.05.05 - Frissítve: 2018.03.19
Ha egy családtag diétázik, lehet, hogy ugyanazt fogyasztjuk, de a válasz az étrendünktől függ.
Nagyon nehéz diétát kezdeni, amikor nincs a családunk támogatása, és amikor különféle ételeket készítünk, gyakran küzdenünk kell az étrendünk kiegyensúlyozott tartásáért.
Az egészséges táplálkozás jellemzői
Először is meg kell értenünk, hogy a diéta szó alkalmazható a táplálkozásra is, az étrend az, amit fogyasztunk, és gyakorlatilag mindenkinek van étrendje, így a diéta lehet vagy nem egészséges.
Az egészséges étrendnek bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie, amelyek közül ötöt fel lehet sorolni.
Kiegyensúlyozott: Meg kell szereznünk a testünk működéséhez szükséges összes tápanyagot, azaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat.
Szimmetrikus: Bár étrendünk mindannyiunkat táplálékkal lát el, fontos, hogy ezek megfelelő egyensúlyban legyenek, hogy egészséges legyen, az orvosok és a táplálkozási szakemberek többsége azt javasolja, hogy a szénhidrát hozzájáruljon a kalóriák 55-60% -ához naponta használunk, plusz 25-30% Fehérjék, és 12–15% zsír. A nap folyamán is érdemes sok folyadékot fogyasztani.
Különböző: Célszerű a tápanyagainkat különböző forrásokból szerezni, például gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, húsból, halból, baromfiból stb. Minél változatosabb az étrend, annál jobb, mert biztosítja a különböző tápanyagok fogyasztását.
Elég: Az étrend minden élelmiszercsoportot magában foglalhat, de ha ezek alig elegendőek energia- és táplálkozási szükségleteink kielégítésére, akkor ez az étrend nem tekinthető egészségesnek.
Megfelelő: Az étrendnek figyelembe kell vennie az életkor, a súly, a testmagasság, a nem és a fizikai aktivitás jellemzőit, valamint kompatibilisnek kell lennie szokásainkkal és kultúránkkal.
Ha étrendünk az egész család számára megfelelő, akkor megoszthatjuk másokkal is.
Hogyan lehet az étrendem kompatibilis a családoméval?
Mindannyiunknak más és más igénye van, például egy olyan személynek, aki napi 3 órát gyakorol, nem lehet ugyanaz az étrendje, mint annak, aki ülő életet él. Az első esetben az illető bemutat aktív élet, bár más jellemzői is lehetnek, például súly, életkor, magasság stb., ami megnehezíti étrendünk alkalmazkodását az egész család számára, de nem lehetetlen, a következő tippek segíthetnek:
Az étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot: Azok a diéták, amelyek elnyomnak egy vagy több élelmiszercsoportot, például szénhidrátokat, vagy amelyek egyfajta étel bevitelén alapulnak, nem alkalmasak az egész család számára.
Ne mindig korlátozza a kalóriákat: Például, ha gyermekei nőnek, vagy ha partnere sokat edz, akkor több kalóriára lehet szüksége, de ha étrendje gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, akkor ez kiegyensúlyozott, a családjának járulékai természetesen részben változhatnak, de nem feltétlenül Étel.
Kerülje a változatos étrendet: Bizonyára nem egyszer látta, hogy egy-két lehetőség van az egyes menükre, mint menü Jó étvágyat az egyhangú étrendeket nehéz elviselni, és nem mindig egészségesek, mert hiányzik a változatosság és nem megfelelő a család számára.
Válasszon egészséges változtatásokat a szigorú étrend helyett: Az egészséges szokások megváltoztatása hatékonyabb a hosszú távú fogyás és az egészség szempontjából, és az egész család számára előnyös. Mindez része lehet ennek a változásnak, például csökkentheti a sült ételek, sütemények, édességek fogyasztását, és növelheti az olyan ételek fogyasztását, mint a zöldségek és gyümölcsök.
Vegyünk egy személyre szabott étrend-tervet: Ha minden családtag túlsúlyos, érdemes egy táplálkozási tanácsadóval konzultálni, aki segíthet a családtagok számára mindenki számára egészséges étrend beállításában, ha mindenkit támogatnak és egészséges étrendet kapnak, a család nagyon motivált és a siker fogyókúra esetén nagyobb lesz.
Speciális diéták
Azok az emberek, akiknek étrendi korlátozásaik vannak, például magas vérnyomás vagy cukorbetegek, nem fogyaszthatják ugyanazt a diétát, mint más családtagok.
Diéta kevesebb sóval: Általában az egész család számára problémamentes.
Diéta kevesebb cukorral: Ez a korlátozás a cukorbetegek számára vonatkozik, általában jól alkalmazkodik más családtagokhoz, kivéve, ha más olyan betegség van, mint reaktív hipoglikémia, kivéve azokat a gyermekeket, akiknek nincs szükségük cukorpótlásra, de jobb cukrot és cukor nélküli ételeket kínálni.
GFD: A glutén nem nélkülözhetetlen vagy nélkülözhetetlen táplálék a lisztérzékenységben szenvedő betegeknél, ezért szükség esetén minden családtag gluténmentes étrendet folytathat.
Alacsony koleszterinszintű étrend: Célszerű csökkenteni az étrendből a magas koleszterinszintű ételeket, hogy beépíthessük azokat.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Ásványi anyagok, ugyanolyan fontosak, mint a vitaminok a testünk számára Az ásványi anyagok nagyon fontosak az emberi szervezet számára. Testünk különféle anyagok révén működik, többek között [. ]
- A rettenetes cellulit A cellulit egy olyan bőrfertőzés, amelyet baktériumok és zsírok okoznak a bőr legmélyebb rétegében. [. ]
- Kerülje el a csalást, amikor diétázik. Sok diéta csalás, ígérik "a holdat és a csillagokat", amire azt mondják, hogy [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Diéták és táplálkozás» Ha egy családtag diétázik, mindenki ugyanazt fogyaszthatja?