Ha fogyni szeretnél, fogyókúra helyett egyél!
Mi pontosan vonzotta Önt ezzel a címmel kapcsolatban?
Nem hiszed el, hogy nem eszel eleget?
És pontosan ezért van több kilód, mint amennyi elfér a 36-os méretben?
Ugyanez volt számomra, amikor Michael Handel "Miért kell enni a fogyásért" könyvéhez került a kezembe. Ehhez adódott Andreas Winter két évvel ezelőtti "A fogyás könnyebb, mint a súlygyarapodás" elmélete és Dr. Kopfsache schlank című könyve. med. Iris Zachenhofer és Dr. med. Marion Reddy.
Ebből a három könyvből és saját tapasztalataimból teljesen más nézőpontot állítottam össze a "fogyás" témában.
Ahol a túlsúly keletkezett
Amikor mi emberek még a kőkorszakban jártunk, az évszakok természetes folyamán volt étel. Télen kevés volt a nem. A természet tehát olyan mechanizmusokat dolgozott ki, amelyek megakadályozták, hogy kihaljunk.
Az egyik mechanizmus az volt (többek között), hogy anyagcserénk rendkívül rugalmas.
Ha nincs mit enni, akkor egyszerűen csökkenti a haj, a körmök növekedését ... és így kevesebb energiát használ fel. Nagyon jó, mert hosszú téleket lehet túlélni vele.
És mindenki, aki megtette, túlélte.
Logikusan továbbadták a bennünk lévő génjeiket.
A géneket a túlélő anyagcseréből kaptuk.
Mai kultúránk
Az emberiség történetében alig volt olyan időszak, amikor ugyanaz az étel egész évben rendelkezésre állt volna. És ezt bőven. Talán a szervezetünket nem úgy tervezték, hogy mindig elegen álljon az étkezés.
(Természetesen nem elég (inkább sok), mert mindig ugyanazok a dolgok állnak rendelkezésre, amelyek mindig rendelkezésre állnak - ez aztán allergiát és más intoleranciát, alultápláltság jeleit eredményezi.)
Mi másért hozzuk létre magunknak az éhezést úgy, hogy egyik étrendről a másikra lépünk? Elégedetlenség? Ösztön? Azok a divattervezők, mint Lagerfeld és Co, megmutatják nekünk (a reklámok is alátámasztják), hogy a félúton való tisztességes életmód egyetlen módja a?
Mennyibe kerül a marketing? (Végül is rengeteg pénzzsebet tölt meg ...)
És: részt kell vennünk? Vagy egy egyéni jó érzés elég nekünk?
Mindez oda vezet, hogy egyre távolabb kerülünk az érzéstől:
A "Fogyni könnyebb, mint a hízni" című könyv szerzője, Andreas Winter a túlsúly három okát nevezi meg.
És sok minden szerepet játszik abban, amit fentebb írtam. Azért eszünk, mert unatkozunk, szomjasak vagyunk, mert 12 óra van, mert el akarjuk enni a frusztrációt vagy egyszerűen fáradtak vagyunk.
Éhség - testünk jele
Az éhség egy harang, amelyet testünk csenget, ha valami hiányzik.
A dolog lényege, hogy nem tud beszélni. Ha hiányzik a C-vitamin, éhesnek érzi magát. Ha nincs víz, éhesek vagyunk.
Ez az emberiség korai történetéből származik. Ha a primitív ember éhes volt, a test vizet, gyökereket, leveleket, bogyókat, gyümölcsöket, diót, esetleg húst és halat kapott.
Most a szervezet cukrot kap csokoládé és Co vagy más snack formájában, amelyek nagyon messze vannak attól, amire valójában szüksége van.
Látja, hiába hiányzik, az éhség jel.
És attól függően, hogy milyen körülmények között kaptunk ennivalót csecsemőként, éhesek is lehetünk, bár unatkozunk vagy fáradtak vagyunk. Ahol a hüvelykujj régebben a szájban volt, most jön az étel.
Amikor éhesek vagyunk, nem szükséges, hogy tele legyen a gyomrunk.
Inkább van értelme látni, hogy mire van szükségünk jelenleg.
Egy példa: Ők éhesek. Uzsonnához nyúlni. De még mindig éhes vagy az uzsonna után. Ebben a pillanatban elgondolkodhat, miért. A gyomor kissé tele van. Akkor miért éhes?
Vagy vízre, alvásra vagy (munkahelyváltásra) van szüksége. (Ha 8 órán át ugyanazon a foglalkozáson lógsz, unatkozol ...)
Vagy talán abban, amit ettél, nem voltak olyan tápanyagok, amelyekre a testednek szüksége van. És ha mindig ugyanabban a szupermarketben vásárol, talán mindig „olcsó” -ot tesz az „értékes” elé, akkor az alultápláltság.
Mondhatnád, hogy tej és méz földjén ülsz, de nem kapsz elegendő tényleges ételt.
Kiegyensúlyozatlan étrend
De a hagyományos étrendnél pontosan ez történik. Kiegyensúlyozatlan étrend.
És most a kör teljes: Az ősidőkben az egyoldalú táplálkozás csak télen létezett! De amint egyoldalúan eszik, "túlélő anyagcserénk" reagál zseniális programjával:
Takarítson meg energiát, amíg a tél véget nem ér.
Ez megfelel a jól ismert jo-jo hatásnak. Kivéve, hogy ez nálunk minden diéta után előfordul.
Az egyoldalú diéták oda vezetnek, hogy a test egyfajta éhezési módba esik.
A "Miért kell enni a fogyásért" című könyv szerzője, Michael Handel írja a "A ghrelin éhség hormon"Ez serkenti az étvágyat (és egyébként 7 évbe telik, amíg a hatás megszűnik).
A testünknek van még egy trükkje: A kevés étkezés stresszt okoz. Csodálatos, mert a stresszhormon hatására az összes szénhidrát közvetlenül a csípőbe és a gyomorba kerül.
Tehát a tartós stressz állandó csípő aranyat jelent.
Az elhízást a félelem okozza
A kőkorszakban az éhség jelentett problémát. Minél tovább tartott a tél, annál jobban féltek az emberek az éhségtől. Ezért minden diétával fokozódik az éhségtől való félelem testrendszerünkben.
Andreas Winter írja: „A félelem az a tényező, amelyet mindig figyelmen kívül hagynak minden fogyókúrás programban, minden táplálkozási tanácsadásban és minden jó tanácsban a fogyáshoz. ”
Évek óta az orvosok figyelmen kívül hagyták a mindent megmagyarázó félelmet, mert folyamatosan figyelnek arra, hogy mit eszünk, és kevésbé arra, hogy mit érzünk, amikor eszünk.
(Ezenkívül minden bizonnyal könnyebb és jövedelmezőbb folyamatosan árulni egy személynek a visszatérő fizikai tünetek kezelésére szolgáló szereket, mint alaposan megnézni és elmagyarázni, hogy mi is történik valójában vele és testével.)
Most a félelem nagyon összetett kérdés. Főként a hiánytól való félelem vezet bizonyos hírvivő anyagok felszabadulásához, és ezáltal a zsír felhalmozódásához és makacs megtartásához.
Ebben a könyvben megtudhatja, mit jelent, hogyan tükröződik ez fizikailag és hogyan szabadulhat meg újra ettől a félelemtől.
Hogyan lehet az agyán keresztül irányítani a súlyát
A pszichiáter és az idegsebész Dr. med. Iris Zachenhofer és az idegsebész Dr. med. Marion Reddy, egyetért. „Kopfsache schlank” című könyvükben elmagyarázzák az összefüggéseket.
Az agynak számos rendszere van, amelyek segíthetnek a fogyásban. A Alapi idegsejtek, a Hypothalamus, a Jutalmazási rendszer és a prefrontális kéreg.
Csak át kell programoznunk a bazális ganglionokat, át kell csapnunk a hipotalamust, meg kell változtatnunk a jutalmazási rendszer polaritását és aktiválnunk kell a prefrontális kéreget.
1. lépés: Hogyan programozzuk át a bazális ganglionokat
Az étkezésed olyan viselkedési mintákból áll, amelyeket valamikor megtanultál, és amelyek a bazális ganglionjaidban tárolódnak.
A rossz viselkedési mintákat megtanulják, ezért újra megtanulhatók. Új viselkedési mintákat kell gyakorolni.
Rendszeresen tapasztaljuk a mindennapi helyzetekben, hogy a bazális ganglionok úgymond „elterelik a viselkedésünket mellettünk”. Ki akarjuk vinni a szemetet, és amint odaérünk az autóhoz, nem tudjuk, hogy megtettük-e vagy sem.
Az ilyen tevékenységek annyira automatizálódnak a bazális ganglionjainkon keresztül, hogy alig követelik a tudatunkat, és nyom nélkül megkerülhetik azt.
A bazális ganglionok programozása négy lépésben működik
2. lépés: becsapja a hipotalamust
A hipotalamusz figyeli a Vércukorszint. Ha túl kevés cukrot talál a vérben, feloldódik Sóvárgás ki. Az étel bevitelével az agy új glükózt kap.
A hipotalamusz aktiválja az összes érzékszervünket.
Intenzívebben látjuk és szagoljuk az ételt. Ez majdnem lehetetlen, hogy megvédje magát a saját agyában fennmaradó késztetés ellen. A fogyás nem lehetséges.
Mivel a hipotalamusz reagál a vércukorszint csökkenésére, gondoskodnunk kell arról, hogy az mindig a lehető legállandóbb maradjon. Akkor nyugodtan megmérettette volna magát, és most azt tehetünk, amit akarunk, anélkül, hogy folyamatosan bosszantana minket ezekkel az étvágyakkal. A hipotalamust átverik vele!
3. lépés: fordítsa meg a jutalmazási rendszer polaritását
A jutalmazási rendszer egy erőteljes rendszer az agyunkban, amelyet sokunk Viselkedések biztosan. Az alap a középagyban fekszik. Az evolúció néhány olyan funkciót beépített ebbe a rendszerbe, amelyek biztosítják az emberi faj fennmaradását és további fejlődését.
Olyan magatartásokat díjaz, amelyek fajunk túlélését és további fejlődését szolgálják ugyanazzal az adottsággal újra és újra: felszabadítja agyunk dopaminját. A dopamin egy olyan hormon, amely jól érezzük magunkat, motiváltak és boldogok vagyunk, ezért A dopamin a boldogság hormonja is nak, nek hívják.
Cukor és zsír esetében a jutalmazási rendszer felszabadítja a dopamint.
A feladat az, hogy meghatározzuk, milyen jobb dopaminforrásaink vannak, mint az édes vagy zsíros ételek.
4. lépés: aktiválja a prefrontális kéreget
A prefrontális kéreg az úgynevezett "frontális lebenyünk", és mint a neve is sugallja, a homlok mögött vagy a szemüregek felett fekszik. Ez az érvelés helye, és felelős a gondolkodási folyamatok koordinálásáért, irányításáért és ellenőrzéséért, a cselekvések tervezéséért, a döntéshozatalért és az önkontrollért.
A prefrontális kéregnek ezért étkezési döntésekkel kell szembeszállnia a jutalmazási rendszerrel. Ezért fontos a prefrontális kéreg megerősítése, hogy a jutalmazási rendszer ne legyen irányítás alatt.
A „Head thing slim” című könyvben megtudhatja, hogyan aktiválja a kéregét. Ennek eredményeként kevesebb étrendet szenvednek új étrendjükkel.
Miért kell jól enni a fogyáshoz?
Michael Handel azonos nevű könyvében tisztázza az ételmítoszokat. Csak feleslegesen nehezítik az életünket.
A könyv útmutatásokat ad erre vonatkozóan ünnep karcsú és karcsúan élnek.
A könyv tartalmának megemésztéséhez az agyad elegendő ételt kap: olvasd el, miért hízik meg a stressz és a fogyókúra, miért (három) kiegyensúlyozott étkezés naponta szükség van (ha már éhezési módban van), hogy mely ételek, gyógynövények, fűszerek és italok valódiak Kövérgyilkosok és miért rendszeresek mérsékelt testmozgás jobb, mint sportolni.
Michael Handel arra is ösztönöz bennünket, hogy alapoktól fogva gondoljuk át életfilozófiánkat: