Ha keményen edz, ne felejtse el enni a Mobilt
Ha hosszú ideig edzett vagy rendszeresen sportolt, akkor valószínűleg tudja, hogy elengedhetetlen, hogy a táplálkozás ne csorbítsa erőfeszítéseit.
Ha nemrégiben úgy döntött, hogy ez már nem lehetséges, hogy lépéseket kell tennie, hogy visszatérjen a régi ruházati intézkedésekhez, akkor jó tudni, hogy mennyit és mit kell enni, hogy az izmok ne szenvedjenek többet a kelleténél, különösen, ha kijön az edzőteremből, és harmonikusan növekszik.
A Yahoo! Szerint a spenót, bár jó választás, nem az egyetlen. Ráadásul nem fogyasztható naponta, sem a Popeye által felszolgált mennyiségben, sem pedig egyik napról a másikra szexi jelenlétté alakítja. Mégis miért olyan jó?
A Rutgers Egyetem kutatói azt találták, hogy az ebben a zöldségben található vegyület 120% -kal növeli a fehérjeszintézist, elősegítve az izmok gyorsabb felépülését az edzőterembe lépés után.
A jó hír az, hogy nem a spenót az egyetlen választás. Más ételek szintén segíthetnek a zsírégetésben, az izmok faragásában, sőt a szív- és érrendszerben is. Alapvetően az alábbi ételek még az edzőterem elhagyása után is felerősítik a gyakorlatok hatását.
Ananász és papaya
Jó az izmok helyreállításához Mindkét típusú trópusi gyümölcs bővelkedik bromelainban és papainban, olyan enzimekben, amelyek nemcsak elősegítik az emésztést, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek megnövelik az izomgyógyulás sebességét egy edzés után.
Jó, ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez Ausztrál kutatók azt találták, hogy azoknak a kerékpárosoknak, akik 8 hete szednek halolajat, kevesebb a szívverésük, ugyanakkor a rendkívül intenzív edzések során kevesebb oxigénre van szükségük.
A halolajban lévő zsírsavaknak a működésük érdekében be kell épülniük az izmokba és a szívsejtekbe, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem azonnal láthatók.
Szüksége van napi kiegészítőre halolaj tartalmú pirula formájában, vagy hetente többször is elfogyasztható zsírsavakban gazdag hal az eredmények megjelenéséhez.
Tészta mártással és hússal
Jó izomépítésre és javításra Az edzés utáni étkezésnek 400 kalóriát kell tartalmaznia, amelyből 20-30 gramm fehérje (izomépítéshez) és 50-60 gramm szénhidrát (a meglévő izmok helyreállításához).
Földimogyoróvaj és szelet kenyér lekvárral vagy egy kis tál tészta mártással és hússal tökéletesen "illik" ebbe a képletbe.
Sertés izom
Jó a derék karcsúsítására A zsírmentes hús kiváló fehérjeforrás, nem túl magas kalóriatartalmú. A kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kutatói kimutatták, hogy több fehérje csökkentheti a test közepén lévő zsírt.
Kutatásuk szerint azoknál az embereknél, akik 20 grammal több fehérjét fogyasztottak, 6% -kal kevesebb zsír volt a közepén, ezért vékonyabb a derék.
200 ml tejcsokoládé
Hidratálásra jó A sportolók számára a legjobb italok a tehéntej alapján készülnek. Brit kutatók azt találták, hogy a tej jobb nekik, mint a víz vagy a kifejezetten sportolók számára tervezett italok, legalábbis a test hidratálását illetően, az erőfeszítéseket követően.
A titok a káliumtartalomban rejlik. Az ebben az italban található csokoládé csak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok közötti tökéletes egyensúlyt biztosítja, ami az izmok gyors helyreállításához szükséges.
Jó az izomfájdalom eltávolítására A Georgia Egyetem kutatói kimutatták, hogy az edzés befejezése után a koffein-kiegészítő (két csésze kávénak megfelelő) könnyebben csökkenti az izomfájdalmat és az izomfeszültséget, mint a fájdalomcsillapítók.
A koffein blokkolja a szervezetben a fájdalomreceptorokat aktiváló vegyi anyagokat.
Jó a test ellenállásának növelésére Az edzés előtt és alatt fogyasztott hideg víz növelheti a test ellenállását.
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azok a kerékpárosok, akik 30 perccel az edzés előtt 850 ml vizet fogyasztottak, amikor kint forró, de párás légkör volt, 23% -kal többet tudtak pedálozni, mint mások.
Úgy tűnik, hogy a hideg vízfogyasztás a legkönnyebb módszer a testhőmérséklet csökkentésére. Ugyanakkor hosszabb időre van szükség, amíg újra növekszik.
Zöld tea
Jó az izmok helyreállításához Brazil kutatók kimutatták, hogy azok a sportolók, akik egy héten keresztül napi három csésze zöld teát fogyasztanak, a gyakorlatsor után kevesebb sejtpusztulás jeleit mutatják, ami azt mutatja, hogy a zöld tea rekordidő alatt segít az izmok helyreállításában.