Ha kevesebbet alszol, akkor tovább fogsz ébren lenni - és fáradt az irodában 8 tipp a jobb alváshoz
Mindenkinek szüksége van rá, többségük kevesebbet kap belőle, mint szeretné, sokaknak hirtelen vége minden nap igazi harc önmagával: alvás.
Szinte az összes munkáshős egyetért ebben. Mindazonáltal alig akad más téma, ahol a vélemények, a személyes tapasztalatok és az igények olyan erősen eltérnek egymástól, mint az éjszakáról éjszakára gyakorolt áramszünet. Vannak, akik öt óra után ébren vannak, mások tizenegy órára szeretnének „kikelni”, ha csak elhagynák az állást. De mennyi alvásra van szükségük az embereknek valójában? Mi történik pontosan, amikor alszunk? És veszélyes, ha túl keveset alszol?
Néhány dolog, amit tudnia kell az alvásról:
- Feltételezve, hogy az átlag osztrák éjjel hét óra körül becsukja a szemét, ez körülbelül 25 éves élet-alvási időtartamot eredményez. Egyrészt félelmetes, hogy meddig szakad le a mindennapokról. Másrészt bizonyíték arra, hogy kevesebb időt kell töltenie az akkumulátorok töltésével, mint az ürítésével.
- Az alvási hormon a melatonin felelős az alvásért. Ez szabályozza a test nappali-éjszakai ritmusát.
- Nagyon aktív alvás közben: az újraindító program teljes sebességgel fut a testében. A benyomásokat feldolgozzuk, az immunrendszer erősebben működik, mint napközben. A bőrsejtek gyorsabban oszlanak meg, mint amikor ébren van, a régi bőrrészecskék leválnak. Ezért az „éjszakai baglyok” általában a szó legvalószínűbb értelmében idősebbek, mint a szenvedélyes alvók.
- Kevesebb alvás - több éhség: Alvás közben a leptin hormon megakadályozza az embereket, hogy éhesek legyenek. Ellenfele Ghrelin káposztát készít. A kevés alvás egyensúlyhiányt okoz e kettőben. Az alvást elutasítók pedig gyorsan túlsúlyosak.
- Éjszakánként hat-nyolc óra alvás tekinthető az ideális alváshossznak, attól függően, hogy későn vagy rövid ideig alszik-e. Egy olasz tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órán át hallgatják a matracukat, tizenkét százalékkal nagyobb a halálozási kockázat.
- Különösen az 50 év feletti nőknek nincs szükségük ennyi alvásra az egészségük megőrzéséhez - mondja egy másik tanulmány: Az idősebb nőknél volt a legalacsonyabb a halálozási arány, mert csak öt és 6,5 óra között aludtak ... ásít.
- Minden második alkalmazott aludhat rosszul, későn vagy nem egész éjszaka. Ez a munkavállalók termelékenységére is egyre nagyobb hatással van, amint azt a DAK német egészségbiztosító társaság tanulmánya megállapította: 2004 óta az alvászavarok miatt a táppénzes napok száma 50 százalékkal nőtt.
- Minden tizedik alkalmazott kijelentette a karriere.at felmérésében, hogy reggel annyira fáradtak, hogy reggel alig tudnak dolgozni. 27 százaléka szeretne egy órával több alvást éjszakánként. További 28 százalékuk azt állította, hogy fáradtságát igyekszik csökkenteni a munkája érdekében, hogy korábban hazamehessenek.
De mit kell tennie, ha egész nap fáradt vagy az irodában, és este hirtelen újra felébredsz? Amikor ágyban vagy, és csak nem találsz békét? Mi van akkor, ha az alvástól való bosszúság miatt nem érzi magát fáradtnak? És amikor az irodában alszik - csakúgy, mint a következő klipben -, ez az egyetlen esély a hiány pótlására?