Ha kreatin nélkül sportolok, hízni fogok
Ha jól tudom, ez egy kiegészítő a sportolók számára.
Azt hiszem, gyenge póte van, mert nem hízik.
ITT VALAMI:
KREATIN - hatékony és lehetséges mellékhatások
Sok testépítő, aki táplálékkiegészítőként használja a kreatint, valódi előnyökre tett szert. A szakemberek által táplálékkiegészítőként ajánlott optimális kreatin adag napi 20 gramm négy-öt napig, majd napi két-öt gramm fenntartó adag az optimális kreatinszint fenntartása érdekében az izmokban. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin beadásának másik alternatívája a napi három gramm napi bevitel.
Számos tényező határozza meg az előnyöket, amelyeket minden egyes ember a kreatin kiegészítésből kap. Például minél alacsonyabb a kezdeti kreatinraktár, annál nagyobb az ezt követő kreatinbevitel (az izmokban). Ez nyilvánvaló azoknál az egyéneknél, akik nem esznek húst, tudván, hogy a kreatin fő forrása a hús (az ételek között). Aki napi fél font vörös húst eszik, valószínűleg nem vesz észre észrevehető hatást, miután a kreatint táplálék-kiegészítőként szedi. Ezenkívül az erős edzés kreatin-lerakódásokat emészt fel az izmokban, így azok, akik húst esznek, valódi hasznot húzhatnak a kreatin-fogyasztásból, ha keményen edzenek.
Egy másik kulcsfontosságú tényező a kreatin beadásának módja. A legújabb tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy a kreatin inzulinreakciót vált ki, ami lényegesen nagyobb mennyiségű kreatint vezet be az izmokba. Az inzulinreakció stimulálásának legjobb módja az egyszerű szénhidrátok, például a gyümölcslé, kreatin-kiegészítéssel történő bevitele. Vannak olyan speciális kiegészítők is, amelyek beépítettek egy kreatin-felszabadító rendszert, amely a legtöbb esetben egy egyszerű szacharid.
A kreatin hatékonysága érdekében az izomszövetben a kreatin lerakódások szintjét egy bizonyos értékre kell növelni. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kreatint használók 20-30% -a nem közelíti meg ezt a szükséges értéket. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatinnal kiegészítőknek csak 20% -ának sikerül maximális értéken izomlerakódást elérnie.
A testmozgás növelheti az izomtárolókapacitást, és a kreatin egyszerű szénhidrátforrással történő bevitele akár 60% -kal is növelheti ezt a kapacitást (ahhoz képest, amikor a kreatint szénhidrát nélkül adják be). A gyakorlatban ez úgy történik, hogy 20 gramm kreatint és 370 gramm egyszerű szénhidrátot adnak be az étkezés közben. Érdekes lenne egy tanulmány, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend során a kreatin kiegészítésére összpontosít.
Egy Belgiumban végzett tanulmány kimutatta, hogy a kreatin együttes bevétele koffeinforrással, például kávéval, gátolja a kreatin behatolását az izmokba. Ennek a jelenségnek a mechanizmusát még nem magyarázták, és az abban a vizsgálatban alkalmazott koffein dózis sokkal magasabb volt, mint az ember által általában naponta fogyasztott mennyiség. A kapott adatok még jobban megzavarták a kutatókat, mert egy régebbi, Angliában végzett tanulmányból tudni lehetett, hogy a forró teában oldott kreatin adagolása növelheti az atlétikai teljesítményt, vagy a tea koffeint tartalmaz.
A szakemberek végső véleménye az, hogy a koffeinnel kevert kreatin adagolásának nincs negatív hatása, hacsak nem körülbelül napi 10 vagy több csésze kávéról van szó. Ez azonban sokkal súlyosabb problémákat okozna, mint a kreatinbevitel zavarása.
Ami a kreatinnak a vesék megfelelő működésére gyakorolt hatását illeti - az emberek fejében téves elképzelés létezik a kreatin fő metabolitjáról, nevezetesen a kreatininről. Mindenki hallott már laboratóriumi orvosi elemzésről, amely a vesék által kiválasztott kreatinin mennyiségét méri. A vizelet kreatinin normális tartománya férfiaknál 140-400 mg/24 óra, nőknél 110-400 mg/24 óra. Ezen értékek feletti növekedés vesebetegségre utalhat. Nagy mennyiségű (ebben az anyagban gazdag ételekből vagy kiegészítőkből származó) kreatin fogyasztása esetén azonban normális, ha a kreatinin szintje magasabb a vizeletben. Ez nem tekinthető veszélyesnek, mert egyszerűen az exogén kreatinbevitel és anyagcseréjének növekedését tükrözi. Ilyen helyzetben jó tájékoztatni a kezelőorvost, hogy kreatinnal ellátott étrend-kiegészítőket használnak, hogy elkerüljék a nem kívánt kórházi látogatást a további vizsgálatok céljából.
A kreatin hosszan tartó alkalmazásának hatása még nem ismert. Dr. Paul Greenhaff, a kreatin vizsgálatának egyik vezető kutatója azt javasolja, hogy napi két gramm kreatin bevétele fenntartja a kreatin készletet étkezés közben, "nem sokkal hatékonyabb, mint a kreatin mennyisége, húsfogyasztók étrendjében található ".