Ha maraton előtt fogyasztasz maltodextrint a siker érdekében?
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Akarsz adjon minden esélyt a maga oldalán, hogy sikerrel jusson ezen a legendás eseményen !
Mindenki mondja töltse fel a szénhidrátokat 3 nappal azelőtt maraton.
Ok, megvan az ötlet. Minél több glikogén van raktáron, annál valószínűbb, hogy átlépjük a célvonalat.
Tehát az ideális termék után kutatva felfedezheti a szénhidrát utántöltő italokat. A híres malto 3 napig iszik a maraton előtt.
A gyártók érvei meggyőzőek. Két ujjnyira van attól, hogy szaladjon, hogy vásároljon valamit.
Ugyanabban az időben, nem akarsz tévedni. Kíváncsi vagy, hogy valóban ez a helyes megoldás? Ha valóban hatékony? Nem jobb, ha tésztát eszünk ?
Van elegendő csomót kötni az agyba !
Lássuk, mit figyelnek a gyártók arra, hogy ne mondjanak neked a maltodextrinről egy maraton előtt. A cikkben lejjebb adok neked véleményem a használatáról és tippeket.
Először is kezdjük az alapokkal, hogy megtudjuk, miről beszélünk.
Mi a maltodextrin ?
Nem, ez nem egészen így van, de a maltodextrin színe és megjelenése szempontjából a legközelebb áll a dologhoz.
Másrészt van egy fő különbség, amelyet gyorsan észrevesz: a malátának szinte nincs édes íze.
Ez nagyon könnyű por van keményítőt vágó ipari eljárásokkal állítják elő szemek vagy gumók különböző méretű darabokban.
Egyszerűbben elmagyarázom.
A búzában a kukorica, a rizs, a burgonya ... a cukor keményítőnek nevezett formában van jelen. Vázlatosan a keményítő egy nagy, sodrott gyöngysor, ahol minden gyöngy glükóz.
Mint mondtam, az ipari folyamatok különböző méretű darabokra vágják (hidrolizálják) a gyöngy nyakláncunkat.
Az eredmény egy maltodextrineknek nevezett szénhidrátkészlet. Mivel a kapott szénhidrátdarabok különböző méretűek, a maltodextrinekről többes számban beszélünk.
Mindig követed ?
Ha folytatom, maltodextrin, ezek különböző méretű keményítődarabok, erős édes íz nélkül.
El kell mondanod magadnak, hogy pontosan erre van szükséged a glikogénraktárak feltöltéséhez.
Nos, ez nem ilyen egyszerű.
Maltodextrin egy maraton előtt: a glikémiás index problémája
Az erőfeszítésen kívül, minden érdekünk benne van olyan ételeket fogyasztani, amelyek kissé vagy mérsékelten növelik a vércukorszintet (alacsony glikémiás indexű ételek).
Az alacsony glikémiás indexű ételek fő előnyei a következők elkerülése:
- areaktív hipoglikémia (étkezés után néhány órával fáradt és éhes),
- a hosszú távú súlygyarapodás cukor zsír formájában történő tárolásával.
És igen, a cukor zsírrá válhat !
Ha mindent meg akar érteni ezzel a témával kapcsolatban, akkor először olvassa el ezt a cikket.
Vissza a maltodextrinekhez.
Ahol problematikus, az a legtöbb A maltodextrinek közepes vagy magas GI-vel rendelkeznek.
Les malto úgy hat a vércukorszintünkre, mint a nap egy perzselő napon a hőmérő higanyján.
Gyorsan és magasan megy fel.