Ha nagy mennyiséget eszel ...
A Nemzeti Élet Alapítvány kutatásai szerint a modern élet valóban felborítja a természetes cirkadián ritmust, amelyet az emberi test általában követ. Valójában ez a rendellenesség ösztönözheti a testet a zsírtartalom megőrzésére, amikor nem kellene. Vannak azonban módok ennek a hatásnak a leküzdésére! A következőket kell tennie:
Adjon hozzá erősítő edzést a mindennapos testmozgáshoz: A kardió nagyszerű, és rengeteg jó oka van annak, hogy ennek miért kell része lennie az általános fitnesztervnek. De bele kell foglalni az erősítő edzéseket is, különösen azok számára, akik ki akarják használni az éjszakai fogyás előnyeit. Alapvetően az erőnléti edzés azt eredményezi, hogy a munkamenet vége után kalóriát éget el, így ha este, lefekvéshez közelebb végzi, akkor az egész éjszaka megakadályozza a testét a kalóriák elégetésében. És a jóga lefekvés előtt megy: Bizonyos pozíciók segítenek megnyugtatni az elmét, és oldják a szorongást és a feszültséget.
Alvás hidegben: A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik hálószobájukat egy hónapig állandó 18 fokos hőmérsékleten tartják, 42% -kal növelik testükben az égett barna zsír mennyiségét és 10% -kal növelik az anyagcserét.
Ne igyon lefekvés előtt: Az esti koktél szuper pihentetőnek tűnhet, de az ágyhoz túl közel eső alkoholos ital akadályozhatja a szervezet képességét a megfelelő kalória-elégetésre. A test ahelyett, hogy a zsírégetésre összpontosítana, ahogy kell, a alkohol elfogadásával foglalkozik. Tehát bár egy pohár bor vacsorára rendben van, csak korlátozza magát erre.
Egyél egy keveset vacsoránál: Van egy régi mondás, hogy jó reggelizni, mint egy királyt, ebédelni, mint egy lordot, és vacsorázni, mint a szegényeket. És a közmondásnak van értelme. Ha nagy mennyiségű ételt eszik vacsoránál, túl közel az ágyhoz, mint az alkohol esetében, akkor a test energiája egész éjjel arra összpontosít, hogy megemésztze őket természetes méregtelenítés és az elemek újratöltése helyett. Nyilvánvaló, hogy nem megoldás éhesen lefeküdni, csak együnk enni lefekvés előtt - állítják a szakemberek.
Hozd ki a technológiát a hálószobából: Ha egyik napról a másikra lefogysz, minden kék fényű készüléknek - laptopnak, táblagépnek és okostelefonnak - el kell tűnnie a hálószobából. Tanulmányok kimutatták, hogy az általuk kibocsátott kék fény éjszakai expozíciója megzavarja a melatonin termelését, amelyre a testnek szüksége van az alvás elősegítésére. Ezenkívül az Északnyugati Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az éjszakai kék fénynek való kitettség növeli az éhségérzetet és az inzulinrezisztenciát, ami természetesen súlygyarapodáshoz vezethet - jegyzi meg a Today.com.
Alvás sötétben: alvás közbeni fogyás érdekében próbáljon meg megszabadulni a hálószoba bármely fényforrásától. Kutatások kimutatták, hogy még a gyenge fény is - az utcai lámpa, amelynek fénye behatol az ablakon, vagy egy LED-es lámpa a mester készülékén - késlelteti a melatonin termelését és megakadályozza a barna zsír termelését. Tehát azon kívül, hogy ki kell kapcsolnia a telefonokat és bármilyen éjjeliszekrényen lévő lámpát, fontolja meg az átlátszatlan függönyökbe történő befektetést, hogy elzárja a fényt.