Hagyja abba a diétát, és kezdje el a tiszta étrendet és a fogyást
Végezze el a diétát és kezdje el a tiszta testalkatot
nak,-nek rupta »2017. július 22. 13:40
Sziasztok srácok
a jelenlegi étrendemnek lassan vége. Célom, hogy hamarosan elkezdjek egy viszonylag tiszta beállítást.
Ez volt a második igazi étrendem. Nyomon követem a tápértékeket, és a következő tápanyag-eloszlásom van:
Szénhidrát 45%, zsír 25%, fehérje 30%
Ennek körülbelül 2 g EW/testtömeg-kg és 0,8 g zsír/kg-nak kellene lennie. A többi aztán szénhidrát.
Időnként voltak csalásnapok/csalás étkezések.
2016-ban használtam először a tornateremben a KFA mérleget. Tudom, hogy a skálán szereplő értékek nem 100% -ban helytállóak, de legalább egy trend látható.
Itt vannak az értékek (dátum, súly, KFA, izomtömeg kg-ban):
2016.06.20./82.8/16.4/65.8
Között a következő értékeken voltam:
2017.10.03/69.8/6.7/69.8
Aztán két hét nyaralásom volt, és jól éreztem magam az étellel. Körülbelül 8 KG jött. Azóta eltávolítottam őket, és most a következő értékekkel rendelkezem:
2017.07.20./72.1/5.2/65.0
A vakáció előtti súlyt még nem sikerült kitalálni, de a KFA alacsonyabb. Jelenleg kb. Hetente egyszer van egy tisztességes csalás, de ezt sem szeretném kihagyni. A fogyás jelenleg ennek megfelelően stagnál. Tehát szeretnék most elkezdeni építkezni.
Mivel ez az első beállításom, lehet, hogy adna nekem néhány tippet egy-egy ponton. Ezt néhány kérdésben összefoglaltam:
1) Mikor van jó idő kalóriák csökkentésére?
2 hét múlva újabb 10 nap vakáció következik. Szeptember elején van még egy vakációm. Teljesen tiszta étrendre nem kerül sor ott, bár nem fogom túlzásba vinni, mint márciusban
Ha most kezdeném felépíteni, a test az első nyaraláskor megszokta a kissé magasabb bevitelt. Vagy folytassa a diétát először, és csak az ünnepek után kezdje el? Ez szinte túl hosszú nekem.
2) Általában arra gondoltam, hogy rendszeresen 100 kal növelem a kalóriákat. Statikusan történik ez hetente/2 hetente, vagy csak akkor, ha a mérleg súlya már nem nő?
3) Megfelelően figyelembe vették-e a tápanyag-eloszlást? Hagyja így a fehérjét és a zsírt, és csak növelje a szénhidrátot.
4) Hogyan tudom meghatározni, hogy mennyi kalóriát növelek?
5) Van-e értelme az edzés után? A vélemények valószínűleg eltérnek. Jelenleg nem iszom egyet. Meg kell néznem, hogy be tudom-e integrálni?.
És itt van még néhány adat rólam:
férfi, 36 éves, több éves gyakorlati tapasztalattal, de a megfelelő táplálkozásról csak kb. 3 évig gondoskodom, jelenleg 3 osztott, 4 edzésnap/hét.
Kérem, ne legyen túl szigorú velem, mert mint mondtam: Nincs annyi tapasztalatom a táplálkozással kapcsolatban.