Hagyjon fel diétákkal, kövessen 5 egyszerű szabályt a fogyáshoz.
Ez egyáltalán nem nehéz, ahogy alább láthatja. Csak egy kis akaratra, sok türelemmel kell rendelkeznie, és abból kell kiindulnia, hogy egészsége meghaladja a fizikai szépség minden szintjét.
Az Egyesült Államokban végzett éves egészségügyi és táplálkozási tanulmány megállapította, hogy a testünkben lévő kalóriák nagy része származik, ami felelős a felesleges kilókért és az elhízásért is. A kutatók 143 kategóriába osztották az ételt, és meglepő módon azt tapasztalták, hogy a legtöbb kalória, nevezetesen 7,1% nem ételből származik, hanem Cola-ból. A zöldségek csak 6,5% -ot, a hal és a csirke együttesen 5,7% -ot tettek ki.
Alapvetően a számítások így néznek ki: napi 2500 kalória fogyasztásával napi 7% -tól megszabadulsz, feladva a Colát. Automatikusan csak 2325 kalória marad, amely különbség havi majdnem egy kilogramm fogyást segít. Csak 5 kilogramm könnyebb lehet 6 hónap alatt, csak egy ital elkerülésével.
2. Igyon naponta 8 pohár vizet
- évente 13 kilogrammot veszít
Kétségtelen, hogy a víz csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik, amikor a fogyásról van szó. Egy tanulmányban egy 173 túlsúlyos nőből álló csoport szigorú fogyókúrán esett át, amely kontrollált étrendből és táplálkozásból állt. A program 10 hónapig tartott, és a 12. hónapban a kutatók értékelték az eredményeket, és megállapították, hogy minden nő lefogyott, de azok, akik több vizet ittak, mint mások, még többet fogytak.
A Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a sok vizet fogyasztó embereknél gyorsabb az anyagcsere. Egy vizsgálat során az alanyok minden nap 4, 8 vagy 12 pohár vizet ittak. Akik legalább 8 pohár vizet ittak, azok nagyobb koncentrációt és magasabb energiaszintet mutattak, a tesztek pedig azt mutatták, hogy több kalóriát vesztettek, mint azok, akik csak 4 pohár vizet fogyasztottak naponta.
3. Egyél joghurt alapú édességeket
Az édességeket illetően ne fogyasszon mást, csak azt, amit otthon elkészíthet olyan összetevőkből, mint a joghurt, gyümölcs és a jég. Az ilyen édes pürék, turmixgépben keverve, számos előnnyel járnak: gyorsan elkészülnek, minimális erőfeszítéssel az Ön részéről, fehérjében gazdagok, és konzisztenciájuk gyorsabbá teszi a jóllakottság benyomását, mint amire számítani lehetett volna. Egy tanulmány megállapította, hogy az ilyen édes püréket fogyasztók napi 96 kalóriát veszítenek, szemben azokkal, akik más típusú édességeket fogyasztanak.
Amikor azt tanácsolják, hogy folyadékot igyon, akkor úgy gondolhatja, hogy bármilyen folyadéknak igaza van. Sajnos ez nem így van, a gyümölcslevek nem tartoznak az ajánlott italok kategóriájába. Ne tévesszen meg olyan címkék, amelyek azt mondják, hogy természetes, frissítő, kalóriamentes gyümölcslé van előtted ... Egy szokásos, 0,5 literes üveg lé akár 180 kalóriát és 40 gramm cukrot rejthet magában. Adjon fel egy ilyen italt, és egy év alatt akár 9 kilogrammot is fogyhat.
5. Igyon kávét és ne kávé alapú italokat
Amikor kávét iszik, a szervezete akár 239 kalóriát is kap. Ha sima, szűrővel vagy vízforralóval készített kávét iszik, csak 63 kalóriája van édesítőszerekkel és egyéb adalékokkal együtt.
Így csak negatív szokások feladásával évente körülbelül 41 kilogramm fogyhat. Ha ezen helyzetek egyikében sem ismeri fel önmagát, az azt jelenti, hogy egyszerűen elkerüli ezeket a plusz kilókat a teste számára. Mindenesetre ezen öt szabály segítségével rájön, mennyire könnyű lefogyni és elkerülni a hízás veszélyét, minimális erőfeszítéssel figyelve arra, hogy mit fogyaszt.