Hagymás kérdések és mit mond a máj róluk - Bodymed News
Ez biztosan ismerősen hangzik majd neked: felkelni és a gyomrod morgolódni. Egy finom müzli gyorsan segíthet. Az ebédszünetig és az első éhség terjedéséig. Most egy gyümölcs turmix ... mmh, egyszerűen jó érzés és annyira egészséges! Ebédidőben egy tisztességes adag tészta az, amire szüksége van, és természetesen az üdítő is elengedhetetlen. Akkor a délután élénk. Gyors fogás az édességkészletért, valamint egy kávé cukorral és a munkanap megtakarításra kerül. Hazafelé egy kis szendvics csábított el, és a sör különösen jó ízű egy hangulatos vacsoránál. Phew, ez volt egy nap!
Most csak menj a kanapéhoz.
Mozdulatlanul a szénhidrátcsapdába
Amint becsattan, veszélyben van: A testmozgás hiánya és a gyorsan használható szénhidrátok - például tekercs, tészta és társai - ellenőrizetlen fogyasztása éhséget okoz és zsírlerakódást generál. A has és a szervek - különösen a máj - zsírlerakódása különösen trükkös. A megnövekedett derékkörfogat a belső zsírlerakódások és így a májban lévő túl sok zsír legszembetűnőbb jele.
Ha a derék alma alakú lesz, ez azt jelzi, hogy a hasüregben már nem volt több hely, és hogy a zsír további tárolása csak a hasfal kitágításával volt lehetséges. A 88 cm-es vagy annál nagyobb derékkerület kockázati tényező a nőknél és 102 cm a férfiaknál - különösen, ha a gyomor nagyon szilárdnak tűnik.
Amikor a máj eléri a határait
A máj, a legnagyobb belső szerv, az anyagcseréd központja, és sokkal több, mint pusztán egy szűrő és méregtelenítő szerv.
A máj legfontosabb funkciói a következők:
- Részvétel a vércukorszint-szabályozásban
- Hormonok és fehérjék termelése és lebontása
- Koleszterin és epesav termelése
- A metabolikus termékek lebontása és átalakítása
- Zsír, szénhidrát, vitamin és vas tárolása
- Támogassa az immunrendszert
A túlzott zsírtárolás azonban nem tartozik ezek közé, és gyorsan halálossá válik a máj számára: Láthatóan zsíros, és ennek megfelelően már nem tudja ellátni fontos feladatait. Ennek eredménye lehet az úgynevezett alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD).
Ha egy ilyen zsírmájat nem kezelnek, megnő a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a lipidanyagcsere-rendellenességek és a vesebetegségek kockázata.
Jó tudni: A zsírmáj index (FLI) segítségével könnyedén felmérheti, hogy májában túl sok zsír van-e tárolva. Ha ez meghaladja a 60-at, nagy a valószínűsége annak, hogy a máj zsíros. Itt van az FLI kalkulátorunk.
A májat soványan fogyassza megfelelő étrend mellett
A cél: a lehető legtöbb májzsír lebontása, ugyanakkor a lehető legkevesebb izomzat. Fontolja meg a következőket:
-
Két héten keresztül legfeljebb 1000 kcal lehet naponta. Mivel ez a szándékosan választott rövid távú, súlyos kalóriabevitel korlátozása zsírvesztéshez vezet a májban.
A kitartás tekintetében tisztességes adag fegyelemre és tervezésre van szükség. Különösen fontos, hogy jóllakott és minden lényeges tápanyaggal ellátva legyen.
Máj gyors Dr. szerint A Worm® mindezt és a legjobbakat figyelembe veszi: Mindig van melletted táplálkozási szakértő. A közelében lévő májböjt központot itt találja.
Mája imádni fogja ezt a 6 tippet
Kedvesnek lenni a májhoz valójában nagyon könnyű. Kombinálja ügyesen és élvezze tudatosan.
1. A vízben gazdag ételek teltséget éreznek
A gyomor nyújtása az egyik legfontosabb jóllakottsági jelet váltja ki az agyban. És mivel a gyomornak nincs kalóriaszámlálója, egyszerűen a lehető legkevesebb kalóriatartalmú, terjedelmes, azaz víztartalmú ételek után nyúl. Az első 5 alacsony kalóriatartalmú gyomortöltő: víz, zöldségek, saláták, bogyók és gombák. Szinte az összes zöldség és gyümölcs 80 százalék feletti vízből áll. De a hal és a hús is nagy víztartalommal ragyog.
Megéri tudni: A fagyasztott zöldségek és gyógynövények különösen praktikusak, ha a dolgokat gyorsan kell elvégezni - természetesen tiszta és adalékanyagok nélkül. A szüret után közvetlenül megfagyó sokk miatt sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
2. Tudatosan adagolja a szénhidrátokat
A pékáruk, a kenyér, a burgonya, a tészta, a rizs, a péksütemények és az édességek, de a sós rágcsálnivalók is, például chips, biztosítják a magas vércukorszintet és ezáltal a magas inzulinszintet. Az inzulin viszont blokkolja a kívánt zsírégetést. Ezért csak kis mennyiségű szénhidrátot szabad fogyasztania, de testmozgással könnyen kereshet.
Megéri tudni: A képzetlen emberek óránként körülbelül 20 g szénhidrátot fogyasztanak, a jól képzett szabadidős sportolók körülbelül 30 g-ot, a szabadidős sportolók megerőltető testmozgás alatt körülbelül 50 g-ot.
3. A fehérje a siker kulcsa
A fehérjében gazdag ételeknek mindig szerepelnie kell az étlapon, mert: A fehérje hosszú ideig telítetté tesz, segít megőrizni és felépíteni az izmokat, és ezáltal növelheti az alapanyagcsere sebességét - vagyis növelheti az energiafogyasztást, amikor pihen. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Jó fehérjeforrások: hús, hal, tej és tejtermékek, tojás, hüvelyesek és természetes szójatermékek. És ennyi fehérje legyen minden nap: legalább 1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. 75 kilogrammos testtömeggel 90 gramm fehérje vagy étkezésenként 30 gramm lenne.
Megéri tudni: 30 g fehérje kínál 150 g lazacot, 140 g marhahús filét, 225 g kvarkot/túrót (sovány) vagy 375 g tofut/szójabab túrót.
4. Kövér igazságtalanul a rosszfiút
Ízhordozóként a zsír minden ételnek különleges érzetet kölcsönöz. Ha a szénhidrátokat kiváló minőségű zsírokkal helyettesítik, akkor a máj zsírtartalma akár szigorú diéta nélkül is csökkenthető. Kétféle zsír bizonyult különösen hasznosnak:
-
Egyszeresen telítetlen olajsav, amely bőségesen megtalálható az olíva- és repceolajban, valamint az avokádóban és mindenféle diófélében.
Megéri tudni: Minden az adagtól függ! Étkezésenként 2-3 evőkanál jó olaj vagy 20-30 g vaj.
5. Fogyasszon gyümölcsöt inni helyett
A turmixok és a gyümölcslevek kevés rostot, de sok szénhidrátot tartalmaznak, különösen a gyümölcscukrot (fruktózt). A májban azonban a fruktózt mindig először glükózzá kell átalakítani. Ha sok fruktózt fogyasztunk egyszerre, a májat elárasztja az átalakulás. Az eredmény: a máj a fruktózt egyre inkább zsírokká alakítja és tárolja. Az állítólag egészséges zsírmájhoz vezethet. Ezért a turmixokat és a gyümölcsleveket lehetőség szerint törölni kell az étlapról. Az egészben fogyasztott gyümölcs kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de lényegesen több rostot tartalmaz. A rost lassan feldolgozódik a szervezetben, és pozitív hatással van a vércukorszintre.
6. A szomjoltók az éhséget megszüntetik
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A választott ital víz és marad, mert kalória- és szénhidrátmentes. Ideális a kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvíz.
Megéri tudni: Igyon legalább két liter ásványvizet vagy cukrozatlan gyógyteát a nap folyamán. A gyömbér, a mész, a citromszelet vagy a menta levél sokszínűséget kínál a vizespohárban vagy a teáscsészében.