Hajhullás és fogyás program
Az izomdefiníciós étrend-program kritikus, és az edzés is. Van egy nagyon sajátos módja annak, hogy a vonatot gyorsan kiszáradják, anélkül, hogy stagnálás és/vagy túledzés lenne. Az erőnléti edzés és a kardió adagolása elengedhetetlen, hogy a speciális izomdefiníciós edzésprogram a lehető leghatékonyabb legyen.
Fogadjon intenzív és teljes ülésekre
Száraz fázisban vagy. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbb kalóriát kell égetnie a zsírból, és az izomtömegét a csúcson kell tartania. Ehhez jó ütemet kell tartania az ülések során, és a kardió és a súlyzós edzés keverésével biztosítani kell a célját: a minőségi izomdefiníciót.
Az előnyben részesítendő gyakorlatok típusa
Poliartikuláris gyakorlatok
Több izmot használnak egyszerre. Ezért elsősorban az ilyen típusú mozgásokra kell összpontosítanunk, mert több kalóriát égetnek el, és nagyon érdekes anabolikus reakciót váltanak ki az izmok fejlődésében és meghatározásában: 48–72 órán át égetnek kalóriát. Tehát könnyebben és gyorsabban fog zsírégetni.
Ezek olyan gyakorlatok, mint:
Fekvenyomás
Deadlift
A deadlift rendkívül energiaigényes mozgás, nagyon hatékony zsírégetéshez több nap alatt.
A guggolás
A guggolás és annak minden változata rengeteg energiát mozgósít, mert sok izomcsoportot toboroznak: a quadriceps, a combhajlítás, a farizom, az ágyéki, a háti és a trapezius, valamint a testtartás mély izmainak toborzása.
Izolációs gyakorlatok
Az elszigetelő gyakorlatok a foglalkozás végén hasznosak a jó torlódások fenntartása és a zsírból még néhány kalória elégetése érdekében. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek csak egy izmot toboroznak.
A súlyzó göndörödik