Hajhullás étrend - PDF ingyenes letöltés
Diéta hajhullás ellen
A százalék növelhető. Válasszon erjesztett szójatermékeket (szójajoghurt, tempeh, miso, szója natto), mivel ezek sokkal emészthetőbbek és egészségesebbek, mint a nem erjesztett szójatermékek (szójatej, tofu, szójakrém stb.). Szilícium A haj másik nagyon fontos tápanyaga a szilícium. A volt Szovjetunió tanulmányai kimutatták, hogy a szilícium-terápiák lassíthatják a hajhullást. A szerves szilíciumot tartalmazó samponok képesek voltak megakadályozni a kopaszodást és serkenteni a haj újratermelését. Egyes tudósok azt is állították, hogy teljesen megakadályozhatták volna a további hajhullást azzal, hogy szilíciumot adtak a samponhoz. Természetesen a szilícium étellel is fogyasztható. A szilíciumban gazdag ételeket azonban manapság ritkán fogyasztják. A köles, a zab, az árpa, a csicsóka, a csalán és a zsurló különösen gazdag szilíciumban. Állítólag szilícium is van a burgonya héjában. A hajhullás szempontjából hasznos és kevésbé hasznos ételek összefoglalása: Hasznos ételek köles, zab, árpa dió és magvak, mint pl. B. Tökmag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, mák
Természetes, hidegen sajtolt szerves olajok, mint pl B. Lenmagolaj, kenderolaj, dióolaj, tökmagolaj, szójajoghurt, tempeh, miso zöldségek, például brokkoli, bab, tök és hagyma, gyökérzöldségek, például sárgarépa, fehérrépa, paszternák, csicsóka zöld leveles zöldségek és gyógynövények, mint spenót, csalánlevél, petrezselyem, bazsalikom, kapros burgonya hámozott fűszerekkel mint a gyömbér (a lehető legfrissebb), a fekete bors tengeri sóval szárított gyümölcsök (őszibarack, kajszibarack, füge) barna rizsszirup édesítőszerként tengeri zöldségek, például aram, hidzsiki, wakame mikroalgák, mint a z. B. Spirulina, Chlorella Ha gabonafélék, akkor teljes kiőrlésű termékek Kerülendő ételek Hideg ételek és italok közvetlenül a hűtőszekrényből Cukros ételek és italok Zsíros ételek Éjszakai árnyékú zöldségek, például paradicsom Túlzott sófogyasztás, különösen jódozott só Tejtermékek Állati fehérje
Tartalom 1. alapelv Felkészülés a sikerre 9 Testméretek 9 2. alapelv Megszabadulni a régi dolgoktól, bevinni az új 12 1. rész diéta természetes ételekkel (2 hét) 12 2. rész A fő tisztítás (3–10 nap) ) 14 hashajtó gyógytea 14 sós vizes öblítés 14 hozzávaló a limonádéhoz 15 a fő tisztítás összefoglalása 15 a tisztítás 15 mellékhatása 16 sikertipp a 2. alapelvhez 16 3. alapelv Életmód diéta nélküli 18 Májfunkció 18 Étel a máj tisztításához 19 Összetett szénhidrátok 23 A glikémiás index 24 40 gramm élelmi rost 24 Az oldhatatlan rostok funkciói és előnyei 24 Az oldható rostok előnyei 25 Az oldhatatlan rostok élelmiszer-forrásai 25 3
Az oldható rostok funkciói 25 Az oldható rostok előnyei 25 Élelmiszerforrások az oldódó rostok számára 26 Fehérje 27 Jó fehérjeforrások 27 Rossz fehérjeforrások 27 Minden a zsírokról 27 Jó zsírok 28 Zsírok, amelyeket csökkenteni és el kell kerülni 28 Zsír-útfaktor s 15 Étel a maximális fogyáshoz 28 1. Mandula, dió 29 2. Bab, kelbimbó 30 3. Leveles zöldségek 30 4. Alacsony zsírtartalmú marhahús, bivaly, csirke, pulyka 31 5. Zabpehely 31 6. Tojás 31 7. Dióvaj 32 8. Olívaolaj, kókuszolaj, lenolaj, halolaj 32 9. Jázmin, Basmati, barna rizs, teljes kiőrlésű 33 10. Zöldséglé 33 11. Színes gyümölcsök, bogyók és zöldségek 33 12. Kender 34 13. Tejsavófehérje por 34 14. Vad lazac 34 15. Nyers vagy enyhén pasztőrözött szerves teljes tej, sajt, kefir, joghurt 35 Zsíros úton -Tényezők s 17 Ételek a garantált súlygyarapodásért 35 1. Fánk, pékáruk 36 2. Hasábburgonya, burgonya chips 36 4. Gyümölcslé és gyümölcsitalok az üzletből 36 4
5. Koffeinmentes kávé 36 6. Sült hal, sült tenger gyümölcsei 37 7. Nyers kagyló, osztriga 37 8. felvágottak, füstölt hús, virsli, szalonna, kolbász 37 9. alkohol 37 10. gyümölcslé 38 11. diétás szóda, diétás italok 38 12. pizza 39 14 Fagylalt 39 15. Fehér kenyér, tészta 39 16. Édes müzli, édesség 40 17. Növényi olaj, rövidítés, margarin 40 Ne vonja le magát ezektől az ételektől 40 Fogyassza ezeket az ételeket együtt a kilók hozzáadásához 41 A turmix 41 A turmix terve 41 Fő összetevők a shake-hez 42 Fat-Away-Factor 5 elve a sikerhez 43 1. elv: A piramis elve 43 2. elv: Élvezze az ételeket mértékkel 45 3. elv: Az ünnep elve 46 4. elv: Egyél minden étkezésnél kicsit nyers 47 5. alapelv: Olvassa el az élelmiszer címkéit ! 47 élelmiszeripari vállalkozás zsíros és beteges 48 teljes kiőrlésű termék marketing hazugság 48 glükóztartalmú kukoricaszirup 49 transzzsír 49 adalékanyag, élelmiszer-szín, -íz és -tartósítószer 49 5
Cukorpótló MSG (mononátrium-glutamát) további só 50 Mi ne szerepeljen az élelmiszer-címkén 51 A mesterséges szabály 51 Remek összefoglalás az Ön számára 51 4. alapelv Öblítse le a zsírt vízzel 52 A vízfogyasztás előnyei Tippek a vízhez 54 5. elv: Jó, egészséges kiegészítők 55 Top 10 kiegészítő az egészséges fogyáshoz 1. Jó egész étel multivitaminok/ásványi anyagok 55 2. Omega-3 halolaj kapszula/folyadék 56 3. Extra B-vitamin 56 4. Zöld por 57 5. Probiotikumok 57 6. Étrendi rost-kiegészítők 57 7. Fehérjepor 58 8. Cayenne bors tabletta 58 9. Glutamin 58 10. Kamilla, páros, zöld tea, Oolong tea 59 6. alapelv Újjáépíteni a testét és 60 egész nap zsírégetést biztosítani! Hat kifogás a képzéshez 60 1. Túl sokáig tart 60 2. Túl unalmas 60 3. Túl sokat fáj 61 50 50 54 55 6
4. Nincs motiváció 61 5. Nincs elkötelezettség 62 6. Túlságosan megfélemlítő 62 Miért kell gyakorolni 62 Gibberish - a gyakorlatok nyelve Helyes testtartás 64 65 Az alkalmazkodás törvénye 65 A legjobb alkalom a testmozgásra 67 Gyakorlás: Húzza meg a gyomrát a gerincedre 68 Javasolt gyakorlatok/gyakorlási idők 69 Néhány változás 69 7. alapelv Alakítsa meg az izmokat és csökkentse a zsírtartalmat! 70 A rettegett kondicionáló edzés 70 Nagyon intenzív intervallum edzés 70 1. példa képzési példa: 71 A végső zsírtisztító 72 Sikertippek a 7. sz. Alapelvhez 72 8. alapelv Ez csak egy elmejáték. Pihenjen 73 Stressz és súlygyarapodás 73 Hogyan lehet csökkenteni a stresszt 74 A zsírgyógyászati faktor öt lépése a sikeres gondolkodásmód eléréséhez: Az egészséges gondolkodásmód 74 alkotóeleme 75 7
Háromféle testgyakorlat, amely enyhítheti gondolatait a stressztől 76 Jóga 76 Tai-Chi 76 Pilates 76 9. alapelv Nincs légzés, nincs élet 78 Mély légzési rutinok 78 10. alapelv Helyreállítás 79 A jó, jó alvás 7 legfontosabb oka 79 Relaxációs módszerek 80 Alapelv 11 Jól néz ki, hogy jól érezze magát 87 89. függelék Készülékek a zsírmentes konyhai konyhához 89 Zsírmentes faktorok otthoni fitneszgépekhez 90 8
Napló Digitális fényképezőgép Vernier féknyereg (opcionális) Mérlegek Szabó mérőszalag A legjobb a szabó mérőszalagja. Mérje meg minden héten a következő testrészeket, és rögzítse az információkat a naplójában. Mérje meg a jobb karja közepét (a bicepsz legmagasabb pontján, anélkül, hogy meghajlítaná őket) Mérje meg a mellkasát (a karja alatt) Mérje meg a derekát (a legszűkebb rész környékén). A jobb combod (középen). Napló Napló segítségével nyomon követheti az előrehaladást. Ha szükséges, vásároljon egy mappát és tűzőpapírt, hogy új lapokat adjon hozzá. Minden nap, reggel és este vigye kézbe a naplót, és szükség esetén frissítse. Jegyezze fel a következő információkat: Étkezés, tervezett és tényleges (heti/napi) tervezés a hétre (heti) Testméretek (heti) Súly (heti) Gondolatok (napi) Célok (heti) Digitális fényképezőgép Készítsen testéről előtte és utána fényképeket. Íme néhány tanács: Használja ugyanazt a hátteret. Tartson kézben egy újságot az indulás dátumával. A fénykép mindig ugyanazon a távolságon legyen 10
Tanuljon meg barnulást az utólagos fényképén. Mosolyogjon az utólagos fényképén. Féknyereg A féknyeregek segítségével megmérheti a testzsír százalékát. A testzsír méréséhez vegye fel a kapcsolatot szakértőkkel. Ezek pontosabbak lesznek. Ellenőrizze az edzőteremmel. Mérleg Hetente egyszer mérje meg magát. A súly a legkevésbé szignifikáns a négy mérés közül, mert a fogyás nem szükségszerűen jár zsírvesztéssel. A tömeg tesztelésekor a legtöbb ember azt reméli, hogy n a mérlegen szereplő szám csökken; azonban fontos, hogy a zsír, és ne az izom fogyjon. Ha a testsúlya csökken, és közben elveszíti az izmokat, az nem jó eredmény. Tehát rázza le régi gondolkodásmódját, és tanuljon meg további módszereket használni az előrehaladás teszteléséhez és méréséhez, valamint azok alkalmazásához. A motiváció megőrzésének másik módja a ruhák rendszeres ellenőrzése. Ennek a programnak a folyamán figyelje meg, hogy a ruhája mennyire illik hozzád. Meg kell találnia, hogy egyre előrébb jár. Ez bizonyíték lehet arra, hogy haladsz. 11.
Fogyaszthatja ezeket a természetes ételeket: Gyümölcsök (lehetőleg bio) Zöldségek (lehetőleg bio) Nyers dió Nyers magok Hüvelyesek (bab) Forrásvíz (vagy fordított ozmózisos víz egy csipet tengeri sóval) Kókuszolaj Extra szűz olívaolaj citromlével (salátaöntetként) A következő ételeket nem szabad enni: Tejtermékek (tej, sajt, fagylalt, joghurt) Hús Kenyér Sütőipari termékek Cukor vagy mesterséges édesítőszerek Tojás Gyümölcs- vagy zöldségkonzervek Fehér lisztből készült termékek Gabona vagy rizs A két hét alatt legalább 30 perc és egy óra közötti séta. Ha lehetséges, menjen el sétálni a szabadba, és tegyen gyors tempót egy kis izzadásra. Ez a program egyedülálló abban a tekintetben, hogy visszaállítja elméjét és testét, majd utána újjáépíti őket. Ennek során megváltoztatja életmódját. 13.
2. Ebben a fázisban az a célja, hogy teljes tápanyagot biztosítson testének, hogy az újjáépíthesse és fenntartsa önmagát. Természetesen elveszíti a zsírt, méregteleníti testét, és felkészül a zsírmentességi tényező következő szakaszára. Egyél annyit ezekből az ételekből, amennyit csak akar. Ha éhes vagy, egyél! 3. Ha diéta közben megcsalod a természetes ételeket, ne add fel. Folytassa ott, ahol abbahagyta, és ne hagyja, hogy lebuktasson! 4. Ha tisztítás közben csal, rendben van, próbálkozzon újra később. A programot úgy tervezték, hogy kis súlyokkal sokat fogyjon. 5. Itt nincs kudarc, csak minősítések. Ne félj a kudarctól. Fogadja el, menjen előre, és tartsa meg. Ne feledje: KIS LÉPÉSEK! 6. Maradj erős és gondolj arra, hogy egy napon újra megeszed kedvenc ételeidet. Két-három hétig várni akar. 17-én
9. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely javítja a zsír általános anyagcseréjét, a máj működését és a máj dekongesztációját. Ha lehetséges, kerülje a lisztes termékeket, és próbáljon ki teljes kiőrlésű alternatívákat. 10. Zöldségek A brokkoli és a karfiol fogyasztása növeli a glükonsinolát szintjét a rendszerben és támogatja az enzimtermelést a májban. Ezek a természetes enzimek segítenek a rákos kórokozók és más méreganyagok tisztításában, és nagymértékben csökkentik a rák kockázatát. 11. Citrom és limonok Ezek a citrusfélék nagyon nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, amely segít a szervezetnek a toxinokat vízoldható anyagokká alakítani. A frissen facsart citrom- vagy lime-lé fogyasztása reggel elősegíti a máj működését. 12. Földimogyoró A földimogyoró magas szintű arginint tartalmaz aminosavval és segíti az ammónia méregtelenítését. A glutation és az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a mogyoróban is, és támogatják a máj természetes tisztító funkcióit. A diót mindig alaposan rágja meg (amíg el nem folyik), mielőtt lenyeli őket. 21.
Oldható rostok táplálékforrásai Zab, zabkorpa, zabpehely Szárított bab és borsó Dió Árpa Lenmag Gyümölcsök, mint például citrom vagy alma Zöldségek, például sárgarépa Indiai psyllium por Zsíros Away Faktor 10 legfontosabb magas rosttartalmú ételek 1) Bab - Ez a vágott étel nagy mennyiségben rostban. 2) Korpa - A korpa müzli remek, de a korpa muffin szórakoztató és finom! 3) Édes burgonya - 1 főtt édesburgonya 6,8 gramm rostot tartalmaz 4) Lencse - Valódi táplálkozási szupersztár tele rostokkal, 15 gramm egy csészében 5) Bogyók - Egy csésze finom eper körülbelül három gramm rostot tartalmaz) 6) Burgonya - Egyél a héját is 5 gramm rostot tartalmaz 7) Füge - 3 szárított füge 10,5 gramm rostot tartalmaz 8) Brokkoli - ¾ csésze főtt brokkoli 7 gramm rostot tartalmaz 9) Körte - Egy közepes méretű körte 4 gramm rostot tartalmaz 10) Alma - Naponta egy közepes méretű alma 4 gramm rostot tartalmaz Személyes kedvenc ételem rostot tartalmaz a kender. Ezt megvásárolhatja online vagy egészséges élelmiszerboltokban. Egy adag kender 14 gramm rostot és 10 gramm fehérjét tartalmaz. Nagyon jó egy turmixhoz. 26-án
Jó zsírok Omega-3 zsírsavak (hal) Természetesen nevelt és fűvel és zöldséggel etetett állatok Lenmag, mandula és dió Extra szűz olívaolaj (kis lángon főzni) Kókuszolaj (főzni nagy lángon) Vaj (főzni közepes lángon) Megjegyzés: a zöldségekből, diófélékből és magvakból származó olajok nagyon instabilak és káros anyagokká oldódnak. Főzve avasodnak, fogyasztásuk esetén káros hatásuk van. Csak olívaolajjal és kókuszolajjal főzzünk, mert hevítve stabilak maradnak. Zsírok, amelyeket korlátozni kell és kerülni kell Omega-6 zsírok Hidrogénezett olajok Transzzsírok Sütőolajok (zöldségek, diófélék, magvak) Telített zsírok: kereskedelemben termesztett állati termékek, pálmaolaj Transzzsírok: hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok Zsírpótló tényező s 15 Ételek maximális súlycsökkenéshez Minden étkezéshez tartalmazzon az alábbi 15 ételből hármat, és nemcsak felgyorsítja a fogyást, hanem javítja egészségét is. Minden étel a következő információkat tartalmazza:
A tárgyalás vége. töltse be a teljes programot 29