Hajlítások a fogyáshoz - A blog
Sokan gyorsan szeretnének lefogyni, de nincs idejük edzőterembe lépni vagy klubban rendszeresen fizikai tevékenységet folytatni. Néhány egyszerű gyakorlat azonban hajlítások otthon kivitelezhetők, amikor csak akarja. Ideális, ha hetente legalább háromszor elvégzi őket. De mit akarsz elveszíteni vagy izom ?
Az alsó végtagok számára
Az alapvető erősítő edzés továbbra is a székhelyzet. Lapos háttal a falnak, a lábak pedig a földön laposak, a lábad a medencéd szélességében terül el. A fal mentén ereszkedsz le, hogy az alsó végtagjaid 90 ° -ban legyenek. Ezt a mozdulatot 10–15-ször végzi megállás nélkül. Ez a sorozat megismétlődik tizenötször egymás után, egy perc felépüléssel mindegyik között. Miután megszokta, variálhatja ezt a gyakorlatot, nem mindkét lábon, hanem egy lábon. A lábak távolsága is lehet kisebb vagy nagyobb. Ez a gyakorlat különösen előnyös, mert a comb izmait, de a hátét is megdolgoztatja. A quadriceps és az ischios megfeszült, akárcsak az adduktorok. Ha dolgozni akarja a borjait, fejezze be mozgását a lábujjhegyen. !
Oldalsó csípő és fenék
Izmok farizom hajlamos gyorsan elernyedni, ha nem gyakorol rendszeresen. A séta elkerüli az ilyen típusú kellemetlenségeket, de nem feltétlenül elegendő az izomtömeg fenntartásához. Így szétterítheti a lábát úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. A lábak hajlításával, a mellrész kissé előrehajolva, a magas mellkas és a behúzott pocak megnyújtja a fenekét, és izmaik tökéletesen működnek. Az is lehetséges, hogy kis ékeket helyezzen a sarkába, lehetővé téve a farizom hogy többet kényszerítsen. Négykézláb a földön, háttal lapos, egyik lábát a földön tartja 90 ° -ban, a másikat pedig hátrahúzza. Jól kinyújtva forgatómozgásokat hajt végre a fenék összehúzásával. Lehetősége van kifelé is kinyitni, megpróbálva vízszintesen elérni a 90 ° -ot, miközben a fenék szorosan összehúzódott.