Hal diéta; Szépségvásár
Két évad van. Megfelel az ünnepnek. Divatos, de mindennél jobban egészséges. Ál-vegetáriánusok, vagyis azok a vegetáriánusok fogadják el, akik nem tudják vagy nem akarják teljesen feladni a húst, a hal étrend végül is tökéletes egyensúly két étrendi univerzum között, amelyek úgy tűnik, hogy nem esnek szét.
Ezenkívül a halakra és a tenger gyümölcseire alapozott étrend a kilogrammokkal tartja a listán, miközben te lehetsz az egyik legdivatosabb ínyenc - a haléttermek a luxushorgászathoz igazak, a fogások örömének igazi ismerői járják szakképzett halászok hálói.
Ezért teljesen természetes, hogy ez a diéta a hírességek egyik kedvence, főleg, hogy a hal is a mikrobiotikus étrend része, így Hollywoodban egy ideje divatos.
A halalapú étrend megfelelő az Ön számára, ha le akar állni a húsról, a tojásról és a tejtermékről, de mégis úgy érzi, hogy szüksége van néhány jó állati eredetű fehérjére, hogy támogassa a testet az anyagcsere folyamataiban. És a hal még jobban esik, ha unja a szóját és a babot, a gazdag fehérjeforrásokat, a vegetáriánus kedvenceket.
De a hal diéta nem azt jelenti, hogy mindig tányérját töltsük meg halakkal és kagylókkal, ezért itt is a mértékletesség és a meglehetősen kis adagok jelentik a kiegyensúlyozott étrend kulcsát. És ez azért van, mert bár a hal nagyszerű fehérjeforrás, nem feltétlenül ez az egyetlen fehérjeforrásod.
Egy másik ok, amelyet nem szabad elhanyagolni a halak esetében, a higany problémája lenne, amelynek szintje egyáltalán nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg. Ebből a szempontból próbálja elkerülni a nagy higanytartalmáról ismert nagy halakat, például a cápákat (és a közeljövőben annyira veszélyeztetettek), a kardhalat és a makréla. És ha terhes vagy, akkor ezek a halak egyáltalán nem szerepelhetnek az étlapodon. Ehelyett választhat szardínia, szardella és hering.
Annak érdekében, hogy a higany és más méreganyagok távol maradjanak, keverje össze a halakat… gyümölcsökkel. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy bizonyos egzotikus gyümölcsök, például papaya, ananász, mangó gyümölcs, banán és narancs képesek blokkolni a higany felszívódását a szervezetben.
Tehát váltogassa az óceáni halakat az édesvízi halakkal. És amikor a tányérját tenger gyümölcseivel töltjük meg, csak hetente egyszer együk meg őket. Legalább azok számára, akiknek magas a koleszterinszintje, például garnélarák és tintahal.
Ennek a rendszernek nem kell lelkes halászrá változtatnia. Elég, ha csak a nyár folyamán vagy 7-10 napig alkalmazzuk a hal diétát, ha egyetlen célunk a fogyás. És itt a dolgok egyáltalán nem lehetnek bonyolultak, függetlenül attól, hogy le akarsz-e fogyni néhány kilót, vagy csak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet akarsz tartani:
- hetente egyszer, először cserélje ki a menüben szereplő húst halra;
- fokozatosan a héten akár 3-4 adag halat is megesz;
- Kerülje a sült halat - párolja a grillen vagy a sütőben, és kombinálja friss zöldség vagy gyümölcs körettel;
- zsíros halakat is eszik.
Még akkor is, ha a kalória mennyiségének csökkentése a cél, és különösen a zsír, a zsíros halak (lazac, makréla, pisztráng) tele vannak jó zsírokkal. Ezek a halak telítetlen zsírokat és Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak a szív egészségére, és a húsukban található fehérjék a tartósság érzését tartósabbá teszik.
Az egészség a vízből származik
A szuperételnek tekintett hal gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, mivel az Omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, és mindez az előnyök felhalmozódása megvédi az emberi szervezetet a betegségektől, a szív- és érrendszeri betegségektől, az ízületi gyulladástól, a ráktól és még a depressziótól is.
A kiegyensúlyozott halfogyasztás növeli a szívrohamból való túlélés esélyét, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez az étel csökkenti a trigliceridek számát a vérben.
A jó halzsírokról ismert, hogy csökkentik a vérrögök kialakulására való hajlamot, valamint a szívrohamot a szívroham után. A hal étrend, ha zöldségekkel, gabonákkal és gyümölcsökkel van kiegyensúlyozva, más előnyökkel jár, amelyeket nem szabad elhanyagolni, különösen, ha plusz kilók leadására törekszünk.
A halak és a kagylók elfogyasztása elősegíti az izomtömeg növelését, és csodákat tesz a nemi életében, állítják szakértők - és férfiak esetében nitrogén-oxid termelésével segít javítani a merevedési funkciókat. Tanulmányok szerint a prosztatarák előfordulása alacsonyabb a halat fogyasztó férfiak körében, mint azok között, akik csak vegetáriánusok.
A halakban található zsírsavak pozitív hatása mellett a szerotoninszint növekedése mellett, hozzájárulva az agy egészségének hosszú távú fenntartásához is, egyes szakértők odáig mennek, hogy azt állítják, hogy a lazachiányos étrend is késlelteti a ráncok megjelenését.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve a haldiéta előnyeiről, emlékezz csak az inuitokra (grönlandi bennszülöttek) és az okinawai japánokra, akik híresek a hosszú élettartamukról és a vas egészségéről.