Haladjon tovább - Bajor Állami Egészségügyi és Gondozási Minisztérium
A testmozgás a jobb egészség kulcsa. De nem kell élsportolóvá válnod, hogy megelőzhesd a betegségeket és valami jót tegyél magadnak. Alkalmazza tevékenységeit személyes körülményeihez és lehetőségeihez. Nem számít, hogy tornázol, vagy focizol. A sportklub vagy a barátokkal közös sport rendszeres fizikai stimulációt hoz létre, növeli a motivációt és a szórakozást.
A testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek, és enyhítheti a meglévő betegségeket vagy támogathatja azok gyógyulását.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek minden héten legalább 150 percig legyenek fizikailag aktívak, hogy egészségesek és fittek maradjanak. Heti 2,5 órás mérsékelt fizikai aktivitással számos olyan betegséget megelőzhet, mint a diabetes mellitus, a rák, a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
A napi fél órás kerékpározás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és segít elkerülni a civilizáció leggyakoribb betegségeit, például a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást vagy a cukorbetegséget.
Mozgás a mindennapi életben
A mozgás beépülhet a mindennapjaiba is: Próbálja legyőzni „belső gyengébb önmagát”, és gyakrabban használja a lépcsőket, mint a lift. Például biciklivel járjon munkába vagy iskolába. Például a „Ciklus a munkába” kampány különleges ösztönzést kínál. Vagy kényeztesse magát az úszómedence látogatásával vagy egy hosszú sétával, hogy kompenzálja az íróasztalán töltött hosszú napot. Néhány egyszerű gyakorlatot is végezhet otthon. Legyen szó macska púpról vagy csípőfeszítőről - videóink megmutatják, hogyan történik. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyek az Ön számára megfelelő gyakorlatok.
Végül a testmozgás nem csak az egészségének tesz jót. Megteremti a feltételeket a szellemi jobb fejlődéshez. Az agy gyakorlatilag edz is.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Átlós hordágy
Felváltva nyújtja a jobb karját és a bal lábát a testétől egy vonalban. A szemek a földön vannak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolcszor mindkét oldalon.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Macska púp
A könyök kissé hajlított, az ujjak kissé befelé. Most lassan húzza felfelé a gerincét. A fej lejön, az alja behúzódik. Tartsa röviden, és menjen vissza az egyenes hátra, a fej visszajön.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Medenceemelő
Tegye fel a lábát. Most emelje fel a medencéjét, hogy egyenes vonal legyen a vállak és a térd között. Tartsa rövid ideig, majd lassan engedje le ismét a padló fölé, majd lassan térjen vissza.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Csípőfeszítő
Tegye a karját az oldalára, tegye fel a lábát. Most lassan tegye mindkét térdét oldalra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené a váll érintkezését a gyékénnyel. Engedje el a vállait. A kilátás ellentétes irányba halad. Számoljon tízig, és váltson oldalt.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Hasizom gyakorlat
Emelje fel a felsőtestet a padlóról. Húzza mindkét karját előre a padlóval párhuzamosan. Ezután emelje fel a térdeit, és felváltva nyújtja őket hosszú ideig, majd hajlítsa meg újra.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Vállemelő
Feküdjön a gyomrán a lábfejével, hogy a test feszültséget kapjon. A karok 90 ° -os szögben vannak. A kilátás lemegy. Emelje fel és engedje le karjait lassan és egyenletesen a padló fölé. Emelés közben nyomja össze a lapockáit.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Lefelé guggol
A lábak vállszélességűek és párhuzamosak, a lábak hegyei előre mutatnak. Most húzza előre mindkét karját és felsőtestét, görnyedjen le és ugráljon fel és le. A súly a sarkán van. A térd a lábujjak mögött van.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Fekvőtámaszok
Álljon négy lábra. Húzza vissza kissé mindkét térdét. Az ujjbegyek kissé befelé mutatnak. A tekintet a padlóra megy, hosszú legyen a nyakad. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Most hajlítsa meg és igazítsa ki a karjait.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Oldalsó hasi gyakorlat
Tegye az egyik lábát a másikra. Most emelje fel a felsőtestét a padlóról, és nyomja át a térdét az ellenkező kézzel. Számolj tízig, és válts.
A videó lejátszásakor beleegyezik az adatainak a YouTube-ra történő továbbításába. Erről többet adatvédelmi nyilatkozatunkban talál.
Mozgás az irodában
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
Futás fel a lépcsőn
A lift helyett csak lépjen fel a lépcsőn. Bár ez nem olyan kényelmes, fontos hozzájárulás az edzettség növeléséhez.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
Spontán fitnesz gyakorlatok
Ha éppen a liftben tartózkodik, miért nem használja fel az időt néhány álló fitnesz gyakorlat elvégzésére!
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
sétál
Használja az ebédszünetet egy rövid sétára a friss levegőn. Ez segít a fáradtság ellen a déli órákban - utána új erővel megy dolgozni.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
Közben kelés
Személyesen keresse fel munkatársait vagy főnökét ahelyett, hogy gyorsan e-mailt küldene nekik vagy felvenné a telefont. Ez egy jó módszer arra, hogy felkeljünk a kettő között, és elkerüljük a túl hosszú ülést.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
Használja az utakat
A kukát ne közvetlenül az íróasztalához tegye, hanem a szoba másik végébe. Tehát röviden fel kell állnia, hogy eldobjon valamit. Ezek a rövid szünetek szintén fontosak.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
Aktív, amikor hívásokat indít
Nem kell feltétlenül az íróasztalánál ülnie hívás közben.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy aktívan megtervezze a napját, és jót tegyen egészségének.
nyújtás
Nyújtsa hébe-hóba váll-, hát- és nyakizmait.
Az Egészségügyi Világszervezet a felnőtteknek heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgást javasol. Ez a 2,5 óra nemcsak a sportot foglalja magában, hanem bizonyos mindennapi tevékenységeket is, például a házimunkát. Ennek ellenére Bajorországban, akárcsak Németország más részein, a lakosság több mint 50 százaléka továbbra is ezen ajánlás hatálya alá tartozik.
Kiegyensúlyozott étrend, a szellemi és fizikai kikapcsolódás képessége, valamint a megfelelő testmozgás - ez az egészséges életmód három alapvető pillére.
Derék-magasság arány (WHtR)
A normál testsúly általában az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás eredménye. Könnyedén ellenőrizheti súlyát a Waiste-to-Height Ratio (WHtR), azaz a derék kerülete és a magasság arányával. A testtömeg-indexdel (BMI) ellentétben a WHtR a személy életkorát is figyelembe veszi. Mivel az ember termete 40-50 év között változik. Egy fiatal alakja még mindig növekszik, ezért megnyúlt.
A WHtR megismerése:
- Mérje meg a derék kerületét felkelés után. Ehhez álljon egyenesen csupasz felsőtesttel, és helyezze a mérőszalagot vízszintesen a köldök fölé.
- Kerekítse fel a nyitott centimétereket.
- Most írja be az eredményt a számológépbe.
| Has cm-ben: |
| Magasság cm-ben: |
| Életkor években: |
| WHtR: |
| Eredmény: |
Megelőzés testmozgással - kora életkortól kezdve!
A gyermekkorban is a megfelelő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend megalapozhatja az egészséges életmódot. A felnőttektől eltérően gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább egy órát ajánlott testedzni. „ICH.MACH.MIT. Mottó alatt. Minden, ami egészséges. ”Erről tájékoztatta gyermekegészségügyi kampányunkat - és sok más fontos kérdésről az egészséges felnövésről.
Mozgás a betegség ellenére?!
A megfelelő testmozgás nemcsak az egészségmegelőzés részeként hasznos. A rendszeres testmozgás még a meglévő betegségek esetén is, vagy különösen azok mellett enyhítheti a különféle panaszokat, és jelentősen támogathatja a terápiát. A helyes mennyiséget a kezelőorvossal együtt határozzák meg. Az a vélemény, miszerint a sport és a betegség egymást kizárják, már elavult. A rákos betegek esetében például a kutatások és a gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás sok szempontból pozitív hatással van. A testmozgás és a sport - a mozgás és a teljesítmény javításával - fizikailag, de mentálisan is segíthet. Például a daganatkezelés mellékhatásait a testmozgás pozitívan befolyásolhatja.
A szív- és érrendszeri funkció fenntartása vagy javítása fizikai aktivitás révén, például műtétek vagy hosszabb kórházi tartózkodás után elősegítheti a gyógyulást és ezáltal a mindennapi életbe való gyorsabb visszatérést.
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő emberek szintén profitálhatnak a testmozgásból. A müncheni Helmholtz Központ Tüdőinformációs Szolgálata rámutat erre, és kijavítja azt a tévhitet, miszerint az érintetteknek mindig gondoskodniuk kell a fizikai gondozásról.
A demenciában szenvedők számára a sporttevékenységekben való részvétel gyakran lehetőséget kínál nemcsak a személyes teljesítmény fenntartására, hanem a társas interakcióban való részvételre is. A betegeknek és hozzátartozóiknak lehetőségük van megismerni más, a betegség által is érintett embereket, és eszmét cserélni. Ez hozzájárulhat az életminőség jelentős javulásához. „Célom, hogy a demenciában szenvedőknek és hozzátartozóiknak a lehető legjobb életminőséget biztosítsam. Ezért támogatom a tudatosság változását a betegség kezelésében. Az érintetteknek képeseknek kell lenniük társadalmunk közepén élni ”- mondta Melanie Huml államminiszter a német Alzheimer-kór„ Sport és testmozgás (demencia ellenére) ”projekt alkalmából.
Szintén a Gesund.Leben.Bayern kezdeményezésből. A finanszírozott GESTALT projekt azt a megközelítést követi, hogy multimodális testedzési koncepcióval járuljon hozzá a demencia megelőzéséhez.
Természetesen mindig előfordul, hogy a személyes testmozgást vagy sportprogramot előzetesen meg kell beszélni a kezelőorvossal. Ezenkívül különös óvatosság szükséges a fizikai aktivitás tekintetében bizonyos akut betegségek, például fertőző betegségek esetén.