Halasztja el a csontritkulást. Ez stabilan tartja csontjait
Ez stabilan tartja csontjait
2014. 04. 06. 10:33 | dpa-tmn
Osteoporosis esetén a csont elveszíti erejét és stabilitását. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sok idősebb ember gyorsan eltöri a csontot, amikor leesik. Ennek oka gyakran a betegség csontritkulása. Ezt elvileg nem lehet elkerülni. De meg lehet állítani. A megelőzést az élet elején kell elkezdeni.
A gerinc gyakori törései és deformitásai a csontritkulás tipikus jellemzői. A közönségesen csontvesztésként ismert betegség jelentősen ronthatja az életminőséget. És bárkit megszerezhet. Becslések szerint körülbelül nyolcmillió ember érintett Németországban.
A csontritkulás elhalasztható
"Megelőző intézkedésekkel nem akadályozhatja meg a betegséget, de elhalaszthatja" - mondja Birgit Eichner, a düsseldorfi Osteoporosisos Szövetségi Önsegítő Egyesület elnöke. A megelőzés képes kezelni az összes olyan tényezőt, amely részt vesz a csontok egész életen át tartó átalakulási folyamataiban.
40 után a csontok összezsugorodnak
A csontokban az elhasználódott sejteket folyamatosan újak pótolják. Az élet első három évtizedében megnő a csonttömeg, a sűrűség és a szerkezet. Legkésőbb 40 éves kortól a szétszerelés meghaladja a szerkezetet. Ezeket az átalakulási folyamatokat hormonok, vitaminok és hírvivő anyagok irányítják. Kalcium és D-vitamin vesz részt benne. És szerepet játszik a csontok stresszje.
A nőket korábban érinti
Az életkor mellett a nem a csontritkulás másik kockázati tényezője. Prof. Heide Siggelkow, az oszteológiai ernyőszervezet elnöke azt mondja: "Összességében az oszteoporózis körülbelül tíz évvel később fordul elő férfiaknál, mint nőknél." A genetikai hajlam mellett egyéb kockázati tényezők közé tartoznak a különféle gyógyszerek, például reuma, asztma vagy depresszió esetén.
A kalcium növeli a csont keménységét
Minél magasabb az egyéni kockázat, annál fontosabb a korai óvintézkedések megtétele. Az első oszlop a táplálkozás: pontosabban a megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátás. Az ásványi kalcium erőt és keménységet ad a csontoknak. A szervezet azonban csak a D-vitamin segítségével képes felszívni a bélben lévő ételből származó kalciumot. A D-vitamin segít a kalcium raktározásában a csontokban (mineralizáció).
"Földrajzi szélességünkönként 1000 milligramm kalciumot és 1000 egység D-vitamint kell fogyasztania minden nap" - tanácsolja Christian Kasperk professzor a Csontegészségügyi Tanács tudományos tanácsadó testületétől. Mivel a test egyik anyagból sem képes ellátni, folyamatosan kell ellátni. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a joghurt és a kemény sajt, valamint a zöld zöldségek, például a kelkáposzta és a brokkoli. A D-vitamin táplálékból is származhat, legalábbis részben. A második forrás a test saját termelése: a bőr napsugárzás hatására a D-vitamin prekurzorává válhat.
A mozgás javítja a stabilitást
A megelőző program következő nagy építőköve a testmozgás. "Csontjaink reagálnak az izomműködésre. Minél hangsúlyosabb az izomfunkció, annál jobb a csonttömeg és a stabilitás szempontjából" - magyarázza Siggelkow. Mindkettő elvesztése a csontok stresszével korlátok között tartható.
- Osteoporosis:Ez a 7 tényező törékennyé teszi csontjainkat
- Kopás jelei:Mi van a repedések mögött
- Ne menj könnyen:Öt mítosz a csontritkulásról
- Alkoholmentes italok:A kola és a szóda káros a csontokra
Azonban nem minden mozdulat egyformán jó a csontjainak. "A csontokban az anyagcserét sokkterhelések, a gravitáció ellen irányított mozgások serkentik. Minden, ami rossz az ízületeknek - például a labdajátékok - jó a csontoknak" - magyarázza Kasperk. Azonban éppen ezek a tevékenységek növelik az életkor növekedésével járó esés kockázatát. "Valamelyik pillanatban csak a kényszerű járás van hátra. Naponta egy-két óra, vagy 10-20 ezer lépésnek kell lennie."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.