Halogatás Hagyd abba a halogatást! FÉRFI EGÉSZSÉG

Halogatás Ez azonnal segít a zavaró halogatás ellen

Sok ember tudatosan elhalasztja feladatait, majd idő nyomására csúcsformába fut. Ha viszont tartós halogatásban szenved, de nem tudja megváltoztatni a viselkedését, akkor a halogatás hatással lehet rád.

Halogatás - mi ez?

Tréfásan „halogatásnak” nevezzük egy súlyos munkabetegség, amelynek hatására az érintettek újra és újra elhalasztják vagy megszakítják a kellemetlen feladatokat, és alternatív cselekedetekkel vonják el a figyelmet - ennek eredménye a gyenge teljesítmény és a testet és a pszichét befolyásoló stressz.

Hogyan lehet legyőzni az állandó halogatást?

A halogatás aktív ellensúlyozásának első lépésének a kritikus önreflexiónak kell lennie. Ezek a tippek szintén javulást ígérnek:

1. Okok keresése

Mitől félsz? És mit tehet azok ellen az érzések ellen, amelyeket a kérdéses feladat kivált benned ("Nem tudom megtenni!", "Nem tudom megtenni!", "Nincs kedvem")? Kezdjen aktívan dolgozni a negatív érzések ellen - például olyan képesség fejlesztésével, amely segít megbirkózni a feladattal, vagy másképp felépített ütemezéssel.

2. Tekintse át célkitűzéseit

Reálisak ezek, vagy csak nyomás alá helyezed magad? Van egy pont, ahol segítséget kaphat és feladhatja a munkát? Aki minden évben kétségbe esik az adóbevallásával, az jól járhat, ha adótanácsadóhoz fordul segítségért.

3. Gondoljon a lehetséges következményekre

Mi van, ha nem ma, hanem holnap hajtja végre ezt a feladatot? Károsodik-e az imázsod, pénzügyi problémáid, gondjaid vannak-e a főnökkel vagy a kollégákkal? Tudja és akarja ezt elfogadni? És akkor: Mi van, ha most megcsinálod, és az ügy nincs le az asztalról? Jobban fogja érezni magát ezek után?

4. Készítsen szabályokat és rituálékat

Például csak dolgozni és tanulni az asztalánál. Soha ne a konyhában vagy a kanapén. Vagy mindig kezdje a napot egy kávé készítésével. Lehet, hogy rögzít egy meghatározott időtartamot, hogy reggel ellenőrizze a híreket és a közösségi hírcsatornákat. 15 perc - ezután a munka zavaró tényezők nélkül kezdődik. További fix időtartamú ablakok a nap folyamán elosztott szünetekhez további struktúrát nyújtanak.

5. Tennivaló listák írása

Óriási segítséget nyújtanak önmagad strukturálásában. Ez arra is ösztönöz, hogy ellenőrizze az elvégzett dolgokat. Fontos: A nagy feladatokat bontsa több szakaszra. Tehát ne csak a "Befejezés befejezése" feliratot írja be a listára, hanem a "Kép kiválasztása a prezentációhoz", "Bevezető dia írása". Ezáltal a feladat összességében kisebb akadályt jelent.

6. Maradj velünk

Vigyázzon magára hébe-hóba. Ez is motiváló. És: Jutalmazza meg magát a feladatok elvégzéséért.

Ezek a könyvek segítenek a halogatás ellen

1. A kezdet művészete

Legtöbbször csak a gyengébb éned kijátszásáról és végül a kellemetlen feladat megkezdéséről van szó. Természetesen könnyebben hangzik, mint amilyen. Támogatja Philipp Barth. A reklámszakmából származik, és szabadúszó íróként indította el saját vállalkozását, így ismeri az önszervező munka lényegét. Von der Kunst, egyszerűen kezdeni című könyve útmutató, motiválóbb, mint elméleti és hétköznapi nyelven íródott.

Példa: „Menj egy álomkeresésre, és állj elő egy álomképpel. Annyira kívánatosnak kell lennie az Ön számára, hogy motivált legyen önmaga legyőzésére és azonnali kezdésre. Mi változtatja meg a perspektívát a "Meg kell tennem" -ről a "Azt akarom csinálni" -ra?

2. Tegye egyszer és a végéig!

Vannak napok, amikor este megkérdezed magadtól, hogy mit csináltál, és akkor rájössz, hogy lényegtelen esélyekkel és végekkel vesztegetted az időt. Az egyetlen fontos és nagy feladat, a THE projekt elmaradt. - Hülye érzés egy hosszú nap után. És mi volt ez? Halogatás. Ha felismered magad ebben a példában, akkor tedd meg egyszer és a végéig! olvas.

Tipp: A KindleUnlimited segítségével akár ingyen is elolvashatja ezt az útmutatót

Ha nincs problémája az angol nyelvvel, akkor ezt a klasszikust ajánljuk. Timothy Pychyl több mint 20 éve kutat és a The Procrastinator's Digest című könyvével már sok olvasónak fényt derített az alagút végén. A halogatás rejtvény megoldása - tudományosan megalapozott alapon - számos stratégiát és gyakorlati tippet kínál, hogy végre kitörhessen régi szokásaiból.

Példa: "A változásra vonatkozó kezdeti stratégiám az, hogy kezdje el kategorizálni saját elméjében, mely késedelmek az életében a halogatás. Ezek azok a késések, amelyekért tenni akar valamit. Ennek a különbségnek a ismerete jó kiindulópont. "

Ki hajlamos a halogatásra és mik a tünetek?

A szabadúszókat és a hallgatókat a halogatás érinti leggyakrabban, vagyis az önállóan dolgozó és sok fegyelemmel rendelkező embereket. Az okok még nem teljesen tisztázottak, ezért a genetikai hajlam, a nevelés és a mentális betegségek is meghatározóak lehetnek. Mindenesetre az a tény, hogy a halogatás negatív hatással lehet a testre és a pszichére. Ennek következményei lehetnek a növekvő elégedetlenség és az önértékelés csökkenése, de akár alvászavarok, feszültség vagy emésztési problémák is. A mainzi Johannes Gutenberg Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik elhalasztják a fontos tevékenységeket, nagyobb valószínűséggel egyedülállók, inkább munkanélküliek és alacsony jövedelműek. "Összességében a halogatással csökken az életben való elégedettség" - mondja Prof. Dr. Manfred Beutel, aki kezdeményezte és irányította a vizsgálatot.

Hatással van rám a halogatás?

Általános tévhit, hogy a halogatás lustasággal vagy gyenge akarattal függ össze. Amint rájössz, hogy nem tudsz fontos feladatokat elvégezni halogatással, és hogy szenvedsz tőle, szembe kell nézned a problémával. A Münsteri Egyetem önellenőrzést kínál, amely hasznos lehet.

Miután szembesült a problémájával, megtette a legfontosabb lépést! Tippjeink nagy segítséget jelenthetnek a viselkedés megváltoztatásában. Ha egyedül ragadtál, fordulj terapeutához - mert a halogatás nem szégyellhető.

---