Hangerő-különbség vagy a jóllakottság és az éhség közötti különbség; Dulu Ana
A térfogatbeli különbség vagy a jóllakottság és az éhség közötti különbség
Állandóan vágyom az édességre. Hogyan lehet becsapni?
Egészségének nincs garanciális ideje!
Kiskoromban minden alkalommal szórakoztam, amikor megkérdeztem valakit: Melyik a nehezebb: 1 kg vas vagy 1 kg pehely? És néha bizonyos emberek az én kedvemért azt mondták, hogy 1 kg vas:). Most, amikor sokan azt mondják nekem, hogy nem esnek semmit, de mégis híznak, és hogy nem értik, hol tévednek, mosolyogva mondom nekik, hogy túl sok vasat esznek:). Eleinte senki sem érti, de miután mindent elmagyarázok, nevetésben fakad. Az az igazság, hogy nem kell nagy táplálkozási szakembernek lenned ahhoz, hogy megértsd a különbséget: egy evőkanál olaj ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 500 g spenót, de fogyasztása után a testedre gyakorolt hatás teljesen más, mind a jóllakottság, mind a telítettség szempontjából mikro- és makrotápanyagok.
Tehát, amikor először szeretne fogyni, alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű, vízben és rostokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania (zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, káposzta, karfiol, brokkoli, spenót, csalán, saláta stb.) az étrend első választása.
Az alacsony térfogatú és magas kalóriasűrűségű ételek általában gazdagok zsírokban és/vagy szénhidrátokban, azaz rossz kalóriákban: bármilyen olaj, vaj, margarin, cukor, édességek, erjesztett sajtok, zsíros hús, kolbászok, magvak és diófélék. hangos.
A dió és a mag nem rossz kalória, de mértékkel kell fogyasztani, mert átlagosan 400–500 kalória/100 g van.
Ha jóllakja magát, amikor elfogyasztja és beviszi a szervezetébe az étkezéshez szükséges mikro- és makrotápanyagokat, össze kell kombinálnia az alacsony sűrűségű ételeket a nagyobb sűrűségű ételekkel, ésszerű mennyiségű kalóriát eredményezve egy étkezés során zöldség, vetősaláta stb.)
A fogyáshoz válasszon nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag ételeket (közvetlenül a jóllakottság érzéséért felelős), vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben. Az alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű ételeken alapuló étrend távol tartja magát a klasszikus fogyókúrákban jól ismert éhségérzettől, és hosszú távon sokkal hatékonyabban képes fenntartani a súlyt.
Hoztam egy példát egy egészséges és teljes, mintegy 470 kalóriás, reggelire, amely elegendő mennyiségű és jóllakott: 4 szelet rozs wasa kenyér, 50 g avokádóval, 170 g sissi sertés sonka 1,5 % zsírtartalmú paprika, uborka vagy paradicsom, valamint 470 kalóriás étkezés, amelynek nincs térfogata vagy hosszú távú jóllakottsága, illetve 100 g kifli csokoládéval vagy más kiflivel.
Az egészségtelen táplálkozás felelős a krónikus betegségek és a legtöbb rák 80% -áért.
Az elhízás nemcsak csúnya, hanem a szívkoszorúér-betegség egyik fő kockázati tényezője, amely gyakran okoz szívizominfarktust, különösen azoknál az embereknél, akiknek nagy a zsírtartalma a hasban.
A telített zsírok növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy a stroke kockázatát, és a vastagbél- és emlődaganatok kockázati tényezői.
Mint minden más választás az életben, az ételválasztás is rólad szól, és következményekkel jár. Ha rossz és üres kalóriák forrásait választja étrendjéhez (rossz szénhidrátok, telített zsírok és transz), akkor naponta telhetetlen étvágyat fog szenvedni, hízni fog, hosszú távon pedig hízhat és megbetegedhet.
Ha jó kalóriatartalmú forrásokat választ (teljes kiőrlésű gabona, sovány tej, zöldségek és hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és magvak, hal és sovány hús), az előnyei többszörösek: erős és egészséges test, jó állapotú, gyönyörű alak adanci batraneti
Tehát mit választasz enni? Ha még mindig nem tudsz, írj nekem, és segítek neked 🙂