Hangsúlyral a magas vérnyomás ellen - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
A vérnyomás az emberek egyik létfontosságú funkciója. Elengedhetetlenek az ember életének fenntartásához. Ezen funkciók megzavarása, beleértve a légzést, a pulzust és a testhőmérsékletet is, az agy elégtelen ellátásához vezet. Ezért ezeket a létfontosságú funkciókat jól "karbantartani" és rendszeresen ellenőrizni kell. Általában testünk szabályozza a vérnyomást felfelé vagy lefelé. Ha nem jár sikerrel, más eszközöket kell találni.
A vérnyomás az erekben lévő vér nyomása. Mérése mmHg-ban (milliméter higany), és ha tökéletes, akkor 120 és 80 között van. Vaszkuláris nyomásként is ismert, az érték a vér és az érfal között fellépő területenkénti erőt írja le. A „vérnyomás” kifejezés általában artériás vérnyomásra utal.
Az artériák az oxigénben gazdag vért a szívből a szervekbe viszik.
(Forrás: (http://www.sportanalytix.com/de/content/1021-blutdruck-unter-lastung.htm; Hozzáférés: 2014. szeptember 15.)
A vérnyomás első értéke leírja a szisztolés nyomást (szisztolés vérnyomás = nyomás, amikor a szív összehúzódik). A második értéket diasztolés vérnyomásnak hívják, és leírja az alapnyomást (az összehúzódás után megmaradó nyomást). A testmozgás során az első vérnyomásérték (szisztolés érték) emelkedik, a 190-220 Hgmm-ig terjedő értékeket egészen normálisnak tekintik. Bármely magasabb értéket nevezhetünk erõs hipertóniának, és egyes esetekben a magas vérnyomás kialakulására utalnak. A szisztolés értékkel ellentétben a diasztolés érték csak kismértékben növekszik edzés közben.
A vér térfogata, a szívteljesítmény és a perifériás érellenállás meghatározza a vérnyomást.
Amíg a vérnyomás nyugalmi állapotban folyamatosan nem haladja meg a normál értékeket, nem kell aggódni. Az alábbi táblázat a világosan meghatározott határértékeket mutatja nyugalmi körülmények között, és ajánlásokat ad, ha túllépik azokat.
Szisztolés érték (Hgmm)
Diasztolés érték (Hgmm)
(Módosította: JNC a magas vérnyomás kimutatásáról, oktatásáról és kezeléséről)
A magas vérnyomás ellen nem csak gyógyszerekkel kell küzdeni. Aki magas vérnyomásban (hipertóniában) szenved, annak intézkednie kell. A testmozgás pozitív hatását a magas vérnyomásra számos tanulmány bizonyította. A kezelés során azonban figyelembe kell venni a beteg életkorát, súlyát és korábbi ismereteit, valamint a magas vérnyomás súlyosságát.
Az edzés közbeni vérnyomáscsúcsok a hirtelen szívhalál kockázati tényezői, amelyeket nem szabad lebecsülni. Ezért azoknak a vérnyomásban szenvedő betegeknek, akiknek értéke meghaladja a 160-100 Hgmm-t, először az edzés megkezdése előtt gyógyszeres kezeléssel kell csökkenteniük a vérnyomást.
Nem minden sportág alkalmas minden vérnyomásos beteg számára.
Ha nagyon magas a vérnyomása, akkor egyelőre nem engedélyezheti a sportot, és sürgősen forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen sporttevékenységet elkezdene.
A fizikai aktivitás intenzitása fontos szerepet játszik a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél végzett edzés során. A vérnyomás hosszú távon kedvezően befolyásolható, különösen szubmaximális edzésintenzitásokkal. Az edzés útmutatójaként az edzés pulzusát lehet kiszámítani a 180 éves életkor szabályával. Példa: Egy 60 éves személy 120 körüli edzésimpulzussal edz. A képlet azonban nem felel meg mindenkinek. Ha nem akarja pulzusát tartani, akkor futhat, hogy így is jól érezhesse magát.
Tehát milyen testmozgás ajánlott?
Sokáig csak állóképességi sportokat ajánlottak, az állandó dinamikus mozgásforma jellemzőivel. Időközben azonban az erőedzésnek a vérnyomásra gyakorolt pozitív hatása már nem tagadható. Ez azonban csak a fizikai megterhelésre korlátozódik, amelyet préslégzés nélkül végeznek. Nyomás alatt történő légzéskor a szívnek vért kell pumpálnia a testbe a fokozott ellenállás ellen, amely túlterhelheti a szívizomzatot.
Állóképességi edzés (kerékpározás, kocogás, nordic walking, kocogás vagy úszás):
A heti 3-szoros testedzés és a 30-45 perces edzés nyugalmi állapotban a vérnyomás hosszú távú csökkenéséhez vezet. További pozitív hatások a stressz vérnyomásának és a stressz pulzusának csökkentése, valamint a szívteljesítmény növekedése.
Az edzés mindig bemelegítési, stressz és lehűlési szakaszra oszlik.
Erő edzés:
Nincs semmi baj azzal, ha saját testsúlyú gépeken, kis részeken, például súlyzókon vagy gumiszalagokon végezzük a gyakorlatokat. Fontos a rendszeres légzés és a mérsékelt intenzitás. Ekkor hébe-hóba kissé meg kell fékezni az ambíciót.
A testmozgás ennélfogva megelőző intézkedésnek tekinthető a magas vérnyomás megelőzésére, de felhasználható a vérnyomás csökkentésére is magas vérnyomás esetén. Gyakran az egyidejűleg kezdődő arccsökkentés a vérnyomás csökkenéséhez is vezet.
Alapszabály: a testsúlycsökkentés minden kilogrammjára a vérnyomás 2 Hgmm-rel csökken
Hosszú távon a magas vérnyomás valószínűleg nemcsak a sport szempontból csökkenthető, ezért holisztikus megközelítést kell alkalmaznia.
4 fontos pont a normális vérnyomás felé vezető úton - változtassa meg étrendjét, csökkentse a súlyát, kerülje a stresszt és aktivizálódjon.
Figyeljen a testére, és vigyázzon magára!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Gyakoroljon a magas vérnyomás ellen
- A szív világnapja: szívügy - a szívizom a nagyító alatt
- Diéta az egészséges szívért
- 3 osztott edzésterv
- 5 izomépítési hiba, amelyet tudnia kell és kerülnie kell!