Hány Burpee-t kell tennem egy nap alatt, hogy gyorsan elveszítsek sok zsírt A válaszok itt
Utálom a testmozgást, elviselhetetlenül unalmasnak tartom. De túlsúlyos vagyok, és gyorsan kell fogynom. A fő oka annak, hogy unalmasnak tartom, az az, hogy túl sokáig tart, és nem szeretek különböző gyakorlatokat végezni. Úgy tűnik, fél órába telik futópadon futni, hogy elveszítse az almaevésből kapott kalóriákat. És a gyakorlási DVD-k követése számtalan gyakorlattal csak fájdalmasan idegesítő.
A lehető leghamarabb szeretném befejezni a napi edzésemet, és ezzel egyidejűleg a legtöbbet kihozni. Szeretnék egy erőteljes, nagy hatású kardiót csinálni, amíg a szívem nagyon gyorsan ver, és sok kalóriát és zsírt égetek el.
Az eddig talált gyakorlatok, amelyek ezt teszik helyettem, a következők:
Ez utóbbit nem tudom megtenni, mert a szobámban edzek, és nincs hely a sprinteknek. Szeretem a hegymászókat, de ez nem merít ki annyira, mint a burpeek, ezért inkább ragaszkodom hozzá, mivel ez a legmegerőltetőbb.
Szóval csak burpeeket akarok csinálni. Hányat kell elvégeznem és hány ismétlést mindegyikből, és mennyi pihenést kell megismételnem az ismétlések között, hogy őrült mennyiségű kalóriát (majd zsírot) égessek el naponta?
Kérjük, ne habozzon ajánlani valami nagyon intenzív dolgot.
válasz
Az egyik nagy intenzitású edzésprogram a "Tabata". Nézze meg ezt a keresést ezen a webhelyen: Keresés: Tabata és ez a kérdés: Mi a Tabata? Mennyire hatékony?
Amikor válaszol a kérdésére, tegye Végezzen 20 másodperc burpeet, pihenjen 10 másodpercet, és ismételje meg pl. B. 8-szor . Ez körülbelül 4 percet vesz igénybe. Minél jobban állsz, annál több készletet adhatsz hozzá.
Mivel azonban túlsúlyos (BMI kb. 27), eleinte könnyedén kell venned. A Burpees nagyon nehéz, ha jól csinálja. Így:
- Először végezzen orvosi vizsgálatot, mivel nagyon magas pulzussal fog számolni, ha tabata kontextusban burpee.
- Mielőtt a burpees enyhe bemelegítést végezne, pl. B. lásd a következő kérdést: reggeli nyújtás
- Először dolgozzon a technikán (pl. Ne végezzen maximális ugrást, vagy ne lépjen hátra ugrás helyett)
Az, hogy ez segít-e a zsírvesztésben, az étrendjétől is függ, lásd: Ez a fogyás napja
A lényeg az, hogy elégetnie kell a kalóriákat, és meg kell tudnia mérni az elégetett kalóriákat. Ha van egy pulzusmérője, amely az Ön aktuális tartózkodási helyéhez van kalibrálva, akkor elég tisztességes mutatója van az előrehaladásnak.
Ez azt mondta, hogy az egy munkamenet során elégetett kalóriák nagy része nagyjából 1400 kalória volt 1,5 órán keresztül. A tevékenységek közé tartozott a nehéz emelés összetett felvonókkal, majd a katák elvégzése kondicionálásra. Nem tudom ezt minden nap, de kb. Hetente 3-4 alkalommal.
Nem tudom megmondani, hogy hány burpeet kell csinálni egy nap. Elmondhatom, hogy sok kalória elégetéséhez a pulzusának hosszabb ideig magasnak kell lennie.
Általában egy font zsír
3500 kalória. Ha nem változtat azon, amit eszel, és edzéssel napi 1000 kalóriát éget el, 3-4 naponta fogyhat egy fontot. Ennek megakadályozása érdekében vagy módosítania kell az ételt, vagy folytatnia kell a megerőltető testmozgást mostantól örökké.
Naponta kb. 500-at tettem be, korlátozott ételfogyasztással kombinálva, és kb. 25 kilót fogyott.
Itt van az üzlet. Csak izom- és fitneszmagazinokkal, valamint a férfiak egészségével mentem börtönbe tanulni. Ez volt az én képletem, amellyel felfedeztem azt a négyet, amelynek dolgoztam. 200 font 6`0 = túlsúlyos most 173 és gyönyörűen csupasz vágás/hangnem.
Vedd meg a testsúlyodat, és szorozd meg 15-tel = mennyi kalóriára van szükséged/fogyasztod a testednek a fenntartásához. Oké, válassza ki a célsúlyt, és szorozza meg ugyanezzel a képlettel. Ott. Pontosan meghatározta a legmagasabb kalóriabevitelt egy napra. Most gyorsabban akartam aprítani magamnak, mint a legtöbb ember választja. szóval megszoroztam a célsúlyomat 12,5-tel, és ennyit kaptam egy 8-ason
10 órás napokat fogyasztana, 5 vagy 6 kis étkezésre osztva, kalória szempontjából.
Most, a HIIT BURPEES legalább 400–500 kalória tartományba esik, ha jól érted és elegendő másodperc van a pihenéshez a pulzus intervallumának lejátszásához. Gyorsan feldarabolom, ez ki van kapcsolva, és a szalag elsőbbséget élvezi, hogy annyi fehérjét fogyasszak ezzel a megengedett kalóriaszámmal, mert ezzel a módszerrel a tested olyan gyorsan ég, hogy táplálnod kell az izmaidat, hogy a tested ne én ne kapcsolja be őket. mert emlékszem, hogy ez egy teljes testű edzés, főleg velem, attól, hogy különböző típusú fekvőtámaszt végzek a burpeeimmel; széles, gyémánt, ledöntött a padlóról, parancsok, bármi is jutott eszembe, és a mellkasomon, a tris, a bis és a vállamon látszott.
FEJEZZ FOKOZATOSAN NAPJÁBAN! És sok szerencsét. Szép napot.
Ha nem szívesen tölt sok időt edzéssel, akkor a testtömeg nem megfelelő út. A profit eléréséhez fokozatos túlterhelésre van szükség. A testtömeg-edzéssel történő progresszív túlterhelés egyetlen módja az ismétlések vagy készletek növelése.
A dolgok gyors elvégzéséhez nehéz súlyokat kell emelnie, mivel a súly hozzáadásával progresszív túlterhelést kaphat, miközben megtartja az azonos számú ismétlést és beállítást, így nem kell időt pazarolnia.
Ha valóban burpeeket akarsz csinálni, akkor megteheted, de amikor elkezdesz fogyni, akkor valójában kevesebbet dolgozol a burpékkel, ezért többet kell tenned a fejlődésed megőrzése és továbbvitele érdekében.
Szeretném megismételni, hogy egyesek mit mondtak az étrend kezeléséről, mielőtt egyedül burpeekbe merültek volna. Magam tudom, hogy minden nap futottam néhány mérföldet (nem túl rendszeresen, de elég gyakran úgy gondoltam, hogy változtatnom kellett volna). Számomra semmi sem változott igazán, amíg meg nem változtattam az étrendemet.
Tapasztalatom szerint: (Függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez általában) + (mennyit szokott enni) = (a testsúly egyensúlya).
Az étrend változás, ami nekem bevált, a cukor és szénhidrátok (búza, rizs, burgonya stb.) Kivágása volt. A cukornak és a szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe, ami alapvetően azt jelenti, hogy könnyen glükózzá alakulnak, ami nem zsír. t azonnal felhasználják. Azzal, hogy egyáltalán nem fogyasztja ezeket az ételeket, arra kényszeríti testét, hogy égesse a zsírt. Ne essen éhen, csak ne egyen cukrot vagy szénhidrátot, még mindig van hús, gyümölcs és zöldség, valamint tejtermék. Nem kell pszichotikusnak lenned, de minél jobban ragaszkodsz hozzá, annál sikeresebb leszel.
Alapvetően, ha nem változtat az étrenden, és jelenleg sok cukrot és szénhidrátot eszik, akkor, mint más hozzászólók megjegyezték, ha fittnek kell lennie, akkor nem tudja növelni a burpees bevitelét, és több burpeet is végezhet ugyanolyan hatás elérése érdekében. Fitt lesz, de nem veszíti el a zsírt.
Ha unalmasnak találja a testmozgást, lehet, hogy nem találta meg azt, amelyik nem unalmas az Ön számára. Az utóbbi időben következetesebben kezdtem el kerékpározni, és nagyszerű gyakorlatnak találtam. Igyekszem lépést tartani az autókkal, így lényegében a jelzőlámpák között sprintelek. Fogytam néhány kilót csak azért, mert oda-vissza vezettem. Addig próbálkozz, amíg nem találsz valamit, amit szívesen csinálsz, és akkor az már nem lesz olyan szörnyű.
Ha nem szereti a testmozgást, akkor összpontosíthat az étrend javítására. Vágja le a cukrot és a lisztet. Vágjon ki sült ételt. Egyél több zöldséget, különösen a leveles zöldséget. A táplálék-kiegészítőkről kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét.
Több "lopakodó" testmozgást is beépíthet a napi rutinjába ahelyett, hogy meghatározná a konkrét edzésidőt. Használja a lépcsőket a lift helyett. Ha csak a munkahelyén telefonon olvas vagy beszél telefonon, ahelyett, hogy aktívan gépelne a számítógépen, próbáljon inkább állni, mint ülni.
Ezek a változások nem eredményeznek gyors eredményt - semmi, de talán zsírleszívás -, de eredményt hoznak. Biztosan. Sok szerencsét!
Nemrég 200 font voltam, és kb. 6 hónap alatt visszatértem 160 fontra, apró és egyszerű változásokkal az étrendemben. Alapvetően két dolgot határoztam el: 1.) szigorú ebédnél (nincs magas cukor-, szénhidrát- vagy zsírtartalom), például fehér csirkemell citromhéjjal, pirított zöldségekkel és egy pohár vízzel. vacsora után. Ettől eltekintve rendszeresen és normálisan eszem, és nem álltam le abból, amit korábban ettem. Amikor vendéglőben vagyok, akkor is megrendelem a bordákat, amikor akarom. Igazából nagyon könnyű volt lefogynom, és nem is akartam ennyit fogyni. A trükk az, hogy ne legyél túl szigorú magaddal. Időnként csalhat, amíg a tervéhez ragaszkodik. Azt is tapasztaltam, hogy a jól táplálkozó erőfeszítés valójában nem erőfeszítés, mert gyorsan belevágtam a zöldségek fogyasztásába, mintsem ócskán.
A fogyás után is elkezdtem kocogni. Hetente háromszor 10 km-t teszek meg, és elmondhatom, hogy a gyakorlat nem volt hatással a súlyomra. Bármit is töltsön edzéssel, a testét (néha öntudatlanul) feleslegesen fogyasztják, hogy teljesíteni tudja az edzését. Tehát az a tanácsom, hogy ha testmozgást szeretne, akkor tegye meg, hogy formában maradjon, és ne fogyjon. Ha valóban fogyni akar, változtassa meg étrendjét.
Először is hadd mondjam el ezt: először meg kell változtatnia a mozgáshoz való hozzáállását. Próbáld szórakoztatóvá tenni, ahelyett, hogy unalmassá tennéd.
A mászás könnyebb, mint a burpereknél, így a fekvőtámaszok, mint a burpeek és a guggolások, mint a fekvőtámaszok a "Testtömeg-edzés érzékében". Mindazonáltal ezeknek az edzéseknek meg vannak a sajátosságai vagy célterületei.
Különben is, miért ne próbálná ki ezt az edzéskészletet 5–7 sorozatra, és csak 1 percet pihenhet, miután az egyes sorozatokat helyesen és teljesen elvégezte.
AZ ÖNT ÉRDEKELHETŐ MUNKAKÖZLEMÉNYEK: 10 burpees 20 hegymászó 15 fekvőtámasz 20 guggolás 15 magas térd
Ezután tartson 1 perc szünetet, és ismételje meg a teljes készletet ötször vagy 7-szer.
MEGJEGYZÉS: NEM szabad szünetet tartani az edzések között. Csak 1 perc szünetet tarthat a teljes készlet teljesítése után.
Miután megszokta ezt a beállítást 7 készletnél, próbálja meg növelni az egyes edzések számát, pl. Például: 20 burpees 40 hegymászó 30 pushups 40 guggolás 30 magas térd
Ha van ideje futni, kocogni és sprintelni, kipróbálhatja ezt a SET edzést is:
Bemelegítés 1,6 km/mérföld bemelegítés Lassú futás vagy kocogás 50 m gyalog
KEZDŐDIK: 200 méteres sprint (futás, mintha holnap nincs, DE különös gonddal) 10 burpees 20 guggolás
Ezután tartson egy 2 perces szünetet a sétától. Ismételje meg az egész edzést legalább 3 sorozatból 4 sorozatba, majd fokozatosan növelje 6 sorozatra 7 sorozatra.
MEGJEGYZÉS: NEM szabad szünetet tartani az edzések között. Egészítse ki a teljes mondatot, majd tartsa a 2 perces szünetet.
Ha megszokja, növelje sprintjeit, burpejeit és ugró guggolásait, például: 400 méteres sprint) Fuss, mint holnap pokol) 20 burpees 40 ugró guggolás
Ezután tartson 2 perces szünetet, és ismételje meg legalább 3 szettet 4 szettre és így tovább.
Ne feledje: NINCS szünet az edzések között. Először fejezze be az egész mondatot, majd pihenjen 2 percig.
Miután befejezte az edzést, nyújtózkodjon, majd menjen haza. ^ _ ^ ó, ne felejtsen el enni a könnyű ételt, amelyet másfél órával az edzés megkezdése előtt könnyen emészthet az üzemanyag. Esetemben csak az edzés előtt eszem banánt. És hozok banánt is arra az esetre, ha éhes lennék az edzés alatt. A vize természetesen azért, hogy hidratálja.
Próbáljon hetente legalább 3-4 alkalommal elvégezni az edzést. Esetemben a következőket teszem:
1. nap: Sífutás, kb. 8 km és 10 km közötti távolságra. Tőled függ. 2. nap: Szünet 3. nap: Kombinált edzés (burpeerek, hegymászók, fekvőtámaszok, guggolások, magas térdek) 4. nap: alapedzés (fekvőtámaszok, merülés, felülés, deszkák) Ez egy rövid, könnyű edzés, amely az 5. napon pihenőnapként zajlik. Szolgál: Kombinált edzés (sprint, burpees, guggolás és sprint) 6. nap: pihenés (csináld meg a házadat vagy bármit) 7. nap: pihenés (csináld meg a házad magját vagy bármi más)
Ó diéta. SOHA ne hagyja ki az étkezéseket. EGYENE egészséges reggelivel. EGYENE ebéddel EGYENE vacsorájával
Mindig vegye be a VEggies-t a nap minden étkezésébe. Étkezésének legalább fele zöldségből áll, majd 30% -35% egészséges fehérje, majd 15-20% egészséges szénhidrát, például barna rizs, párolt burgonya stb. Hmmmmm, de ez függ a céljától. Ha fogy az izomtömeg miatt, ez működhet. De ha azért próbál hízni, mert olyan vékony vagy, akkor a szénhidrátnak legalább 30-35% -nak, a fehérje legalább 20% -nak és a zöldségféléknek legalább 50% -nak kell lennie. ^ _ ^
Testtípusától függ, hogy "ektomorf", "mezomorf", "endomorf" vagy "mindkettő keveréke"-e. Nagyon fontos tudni a testtípusodat.
Akkor hébe-hóba, ha gyorsételeket szeretne enni, ne aggódjon. mindaddig, amíg a napi étrend igazi étel.
Egyébként szerintem hatékony, nem biztonságos neked. Az én esetemben egyszer 90kilos voltam 34 éves. öreg, de ma, hála Istennek, most 67kilos 34 éves vagyok. öregember mindössze 3 hónap alatt. A célsúlyom 65–62 kg. Amikor elérem a célsúlyomat, elkezdem növelni az izomtömeget. De most inkább az izomtömegre, az izomtömegre törekszem, miközben zsírvesztek, mert még mindig van egy kis böjt a gyomor területén. Ó, a magasságom 5'6 ", és az ajánlott súlyom 62 font és 70 font között van.
VISZLÁT BARÁTOM!
5'6,5 "és 200 font vagyok. A BMI magas. A tengeri zsír% 10. Ha kihagyok egy étkezést, 5 fontot fogyhatok. Az izomzatos testmozgás jó testmozgás. Elindítottam egy emlékeztetőt, és dolgoztam fel A tüdők jók. Csak kezdje meg a testsúlyt, és adjon hozzá súlyzókat, miután elvégezte a 200 tüdőt. Növelje a súlyzókat barrel 5 fonttal, amikor eléri a 200-at. Most kezdem a burbékákat. 55-kor kezdődött. A tüdő indításakor és az izomtömegek felépítésével kapcsolatos figyelmeztetés növelheti a testsúlyát. De az első néhány alkalommal növelje az izom súlyát. A BMI a legkevésbé pontos módszer a testzsír százalékos arányának mérésére az orvosi iskolák szerint. tehetne naponta.