Hány Burpeet kell tennem naponta, hogy gyorsan fogyjak a sok zsírból Válaszok itt

Utálom a testmozgást, rettenetesen unalmasnak találom. De túlsúlyos vagyok, és gyorsan kell fogynom. A legfőbb oka annak, hogy unalmasnak tartom, az az, hogy túl sokáig tart, és nem szeretek különféle gyakorlatokat végezni. Úgy tűnik, hogy fél órán keresztül futópadon kell futnia, hogy elveszítse az alma elfogyasztása során kapott kalóriákat. És a gyakorlási DVD-k követése számtalan gyakorlattal csak fájdalmasan unalmas.

Szeretném a lehető leggyorsabban befejezni a napi testedzést, miközben a lehető legtöbbet hozom ki belőle. Tehát olyan intenzív kardió gyakorlatokat szeretnék végezni, amelyek nagyon feszültek ahhoz a ponthoz, amikor a szívem nagyon gyorsan dobog, és rengeteg kalóriát és zsírt égetek el.

Az eddig megtalált gyakorlatok, amelyek ezt teszik helyettem, a következők:

Ez utóbbit nem tudom megtenni, mert a szobámban edzek, és nincs hely a sprinteknek. Szeretem a hegymászókat, de ez nem annyira kimerít, mint a Burpees, ezért inkább ragaszkodom ehhez, mivel ez a legkimerítőbb.

Tehát csak Burpees-t akarok csinálni. Hányat csinálok és hány ismétlést mindegyikből, és mennyi pihenést tartok az ismétlések között, hogy őrült mennyiségű kalóriát (majd zsírt) égessek el naponta?

Ne habozzon ajánlani valami szuper intenzívet.

Válaszok

Kérdésedre válaszként, 20 másodperc burpeest csinálna, 10 másodpercet pihenne, és ezt például 8-szor ismételné . Körülbelül 4 percbe telik. A szerelő vagy, további készleteket adhat hozzá.

Mivel azonban túlsúlyos (BMI kb. 27), először el kell lazulnia, a burpeek nagyon kemények, ha helyesen csinálod őket. Így:

Először végezzen orvosi vizsgálatot, mert nagyon magas a pulzusa, amikor a burpét tabata összefüggésben végzi.
Végezzen egy kis bemelegítést a burpees előtt, lásd például ezt a kérdést: Reggeli szakasz
Először dolgozzon a technikán (például ne végezzen teljes ugrást, vagy ne készítsen biztonsági másolatot ugrás helyett)

Az, hogy ez segít-e a zsírvesztésben, az étrendtől is függ, nézze meg ezt a fogyás címkét

A lényeg az, hogy meg kell égetni a kalóriákat, és meg kell tudni mérni az elégetett kalóriákat. Ha van egy pulzusmérője, amely a jelenlegi helyére van kalibrálva, akkor elég rendes mutatója lesz annak, hogy mekkora haladást ért el.

Ennek ellenére az egyetlen munkamenet során elégetett kalóriák legnagyobb mennyisége 1400 kalória volt, 1,5 óra alatt. A tevékenységek között szerepelt a nehéz teher emelése összetett felvonókkal és a kondicionálás céljából a katám végrehajtásának figyelemmel kísérése. Nem olyasmi, amit minden nap megtehetek, de kb. Hetente 3-4 alkalommal.

Nem tudom megmondani, hogy hány burpeet kell megtennie naponta. Elmondhatom, hogy a pulzusának sokáig magasnak kell lennie ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el.

Általában egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Ha nem változtat azon, amit eszel és miközben edzés közben napi 1000 kalóriát éget el, 3-4 naponta fogyhat egy fontot. Ennek elkerülése érdekében azonban vagy módosítania kell az ételt, vagy folytatnia kell az erőfeszítéseket az örökkévalóság hátralévő részében.

Naponta kb. 500-at kaptam, korlátozott ételfogyasztással kombinálva egy idő alatt, és kb. 25 kilót fogytam.

Itt van az üzlet. Börtönbe kerültem, és csak izom- és fitnesz-, valamint férfi egészségmagazinok voltak tanulmányozásra. Az én képletem volt, amit felfedeztem, és ez négyet bevált. 200 font 6`0 = túlsúly most 173 és szépen megfosztotta a vágást/hangot.

Vedd meg a testsúlyodat, és szorozd meg 15-tel = hány kalóriára van szükséged/használod fel a szervezeted a fenntartásához. Oké, válassz egy súlycélt, és szorozd meg ugyanezzel a képlettel. A. Pontosan meghatározta a legmagasabb kalóriabevitelt egy napra. Most nekem gyorsabban akartam aprítani, mint a legtöbb ember választja. szóval megszoroztam a célsúlyomat 12,5-tel, és ennyit fogok kalóriában fogyasztani egy 8-10 órás nap alatt, 5 vagy 6 kis étkezésre elosztva.

ELSŐ VÁGJON FEHÉR SZÉNHidrátokat, azaz burgonyát, kenyeret, lisztet, rizst. Gondolj zöldre és fehérjére. Búza vagy zabpehely csak minimális TOT a nap. Ráadásul ne felejts el legalább 11 órányi böjtöt aludni, alvás közben és után. Ekkor az anyagcseréd alaphelyzetbe áll és zsírjavító üzemmódba lép (tehát aludj egy kicsit! Tervezd meg úgy, mint egy edzést). Oké, az emberek ellentmondanak nekem, de én csak egy biztonságos lövöldözős rutint mutatok be, amely nekem bevált; én azonban 250 burpeet készítettem éppen az ágyból, élelem és víz nélkül. A zsír bőven elégeti az egész napot. Ez egy HIIT étrend éhgyomorra (keresse meg a HIIT-et, ha elvesztette). Oké, reggel 250 és este 250 volt az utolsó étkezés előtt, az edzés minden étvágyat vagy késői nassolást megöl, miközben edzed a tested, hogy ne egyél az éjszaka meghatározott ideje után. Nekem 18 óra volt. Most néha, ha nem fájt, akkor délután is 250-et tettem meg. Most a Mens Health azt mondja, hogy ha 10 perc mérföldet fut, vagyis a maximális pulzus 85% -át, akkor körülbelül 100 kalóriát éget el.

A HIIT BURPEES a 400-as birodalomba kerül

Legalább 500 kalória, ha jól csinálja őket megfelelő másodperc pihenéssel, hogy az intervallumot a pulzusához igazítsa. Jól vágtam olyan gyorsasággal, hogy nem maradt, és prioritássá tettem a bandát, hogy ennyi fehérjét fogyasszon kalóriaértékkel, mert a tested olyan gyorsan ég le ezzel a módszerrel, hogy táplálnod kell az izmaidat, hogy a tested ne gyújtsa meg őket. mert ne feledje, hogy ez egy teljes testmunka, főleg velem, mert a burpeeimmel különböző stílusú beépített pushupokat végeztem; nagy, gyémánt, a földből fakadó, kommandósok, milyen változásra tudtam gondolni, és ez megmutatkozott a mellkasomban, a trisban, a biszben és a vállamon.

FEJEZD FOKOZATOSAN A NAPODAT! És sok szerencsét. Szép napot.

Ha nem szeret sok időt tölteni a testmozgással, akkor a testtömeg nem megfelelő út. Ahhoz, hogy nyereséget szerezz, fokozatos túlterhelésre van szükséged, és a testtömeg-gyakorlatokkal történő progresszív túlterhelés elérésének egyetlen módja az ismétlések vagy a készletek növelése, és ez edzeni fogja a gyakorlatot.