Hány dió naponta A marék dió
Hány diót lehet vagy kellene enni egy nap? Gyakran szóba kerül egy marék dió naponta, de mit is jelent ez valójában, és milyen előnyöket kínál ez az összeg?
Naponta hány dió egészséges?
A dió snackként nagyon népszerű. Ideálisak elvitelre, és könnyű falatozni az étkezések között. Számos értékes tápanyaggal látják el. A dióban nagy mennyiségben található telítetlen zsírsavak növelik a sejtmembránok folyékonyságát. A telítetlen zsírsavak és a B-vitaminok egyaránt szerepet játszanak az agyban lévő hírvivő anyagok képződésében. Magas alfa-linolsav-tartalmukkal a dió hozzájárul az erek rugalmasságának javításához. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt is javasolja, hogy megelőző étrendként minden nap egy marék diót fogyasszon. Ez a kiegyensúlyozott étrend fontos része. A dió a "napi 5" egy adagjaként is felhasználható, azaz 5 adag gyümölcs és zöldség.
Mennyibe kerül egy marék dió?
A DGE egy maroknyi diót jelöl, körülbelül 25 g-ot.
A legjobb, ha különböző dióféléket keverünk. Mivel minden fajta különböző tápanyagokat kínál, ezért megvannak a maga előnyei. Diókeverőnkkel összeállíthatja saját diókeverékét, és különféle diófélék, magok és szárított gyümölcsök közül választhat.
A makadámia az omega-3 és az omega-6 telítetlen zsírsavak legnagyobb tartalmú diója. A dió linolsavban gazdag, amely szintén az omega-6 zsírsavak egyike. A földimogyoró rendkívüli fehérjetartalommal rendelkezik. Körülbelül 25% fehérje kiváló minőségű növényi fehérje forrás. A brazil dió különösen nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely a szabad gyökök ellen hat. Az E-vitamin különösen magas a mogyoróban. Az E-vitamin megakadályozhatja az artériák meszesedését, vagyis az érelmeszesedést.
| dió | Különösen bőséges tápanyag |
| Macadámias | telítetlen zsírsavak |
| Dió | Linolsav |
| mogyoró | fehérje |
| brazil dió | szelén |
| Mogyoró | E-vitamin |
Hány dió naponta fogyni?
Hány diót ehet?
Az, hogy mennyi diót „szabad” enni naponta, attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt még mindig más módon naponta, és hány összes kalóriát szeretne enni. Fontos, hogy változatosan étkezzen és fontos tápanyagokat fogyasszon. A dió segíthet abban, hogy szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el.
Egy marék dió naponta
Sokféle módon lehet a maroknyi diót beépíteni a napba. Természetesen egyenesen rágcsálhatja őket, de reggel is keverheti a müzlijébe, feltöltheti velük a joghurtját, vagy együtt sütheti és főzheti. Receptjeinkben inspirációt is találhat. Ha nem csak rágcsálni akar, hanem más konzisztenciát szeretne, természetesen a dió krémjeinkkel is megkaphatja a napi adag diót. Legyen szó mandula krémről, mogyorókrémről vagy kesudió makadámiakrémről: ezek mind adalékoktól mentesek, és csak a tiszta dióból és a mogyoróolaj kis részéből állnak.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a maroknyi dió tápanyagát, mindenképpen jó minőségű diót válasszon. A KERNenergie diófélék a világ legjobb termőhelyeiről származnak, és az 1–3. Minőségi szinthez tartoznak, amelyek méretükben különböznek. Nagy jelentőséget tulajdonítunk a termékek kiválasztásának, és így biztosítjuk, hogy a napi maréknyi dió csak a legjobb diót tartalmazza.