Hány ételt kell enni naponta, hogy lefogyjak?

Kísérjen el az álomsúlyom felé vezető úton

Üdvözöljük

Kategóriák

SÚJT VESZTENI
MOZOG
KÖNYVEK
FILMEK
ÉTEL
RECEPTEK
- Főfogás
- Kedvenc turmix
- Édesség
LÉLEKÉTEL

Kövess az Instagramon

* = Partner link. Ezen linkek alatt olyan termékeket vagy cikkeket talál, amelyeket teljes szívvel ajánlok neked. Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg őket, a cent tartományban jutalékot kapok, számodra az ár természetesen pontosan ugyanaz marad. Ezzel támogatod a munkámat és a súlycsökkentő blogomat.

archívum

2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január

Ha ezt a kérdést felteszi baráti körében, sokféle választ fog kapni. Néhányan a klasszikus napi 3 étkezésre esküsznek - reggeli, ebéd és vacsora. Mások kisebb adagokat esznek naponta ötször, hogy elkerüljék a sóvárgást. Megint mások naponta egyszer böjtölnek, és kihagyják a reggelit vagy a vacsorát. De ezek közül melyik helyes most?

Sajnos erre nem tudok általános választ adni. Mindezeknek a lehetőségeknek jó okai vannak.

"Napi 5 étkezés csökkenti az étvágyak kockázatát"

A jelenleg nagyon népszerű „tiszta étkezéssel” naponta 5-6 alkalommal eszel. A reggeli, ebéd és vacsora klasszikus ételeit reggeli és délutáni harapnivalók egészítik ki. Ez megakadályozza az éhségérzetet, és a testet rendszeresen ellátják energiával. Ez nekem is logikusan hangzik. Mert ha nem akarok valamit, vannak olyan étvágyak, amelyekben aránytalanul nagy mennyiséget lapátol magába.

Másrészt az a vélemény is létezik, hogy az étkezések közötti túl rövid szünetek nem tesznek jót a zsírégetésünknek. Ha a testet többször is ellátják külső energiával, akkor állandóan elégeti ezt az energiát. A test csak akkor kezdi használni zsírtartalékainkat, ha a közelmúltban szolgáltatott energia megégett.

"Napi 3 étkezés - reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus"

Ki ne ismerné ezt az ajánlást? A nagymamám már elmondta róla, és azt gondolom, hogy sok más fejben "helyes". De mi ez a klasszikus?

A napi 3 étkezésnek megvan a fent említett előnye, nevezetesen az, hogy hosszabb szüneteket engedünk testünknek az étkezések között. Ez alatt a 4-5 óra alatt testünk gondoskodhat a zsírtartalékaink elégetéséről és a sejtek helyreállításáról.

Azoknál az embereknél, akik nagyobb éhséget éreznek, nehézségei lehetnek ennek a módszernek a használatával, hogy ne egyenek túl nagy adagokat. 4-5 órás szünetekkel éhes lehet. Akkor fontos, hogy lassan egyél és hallgass a teltségérzetedre.

"Ha csak napi 2 ételt fogyasztok, kalóriát spórolok"

Van ebben a módszerben is valami. Ha kihagyom a 3 klasszikus étkezés egyikét, természetesen kalóriát spórolhatok. Vannak, akik anélkül hagyják el a reggelit, hogy beleesnének a reggeli előadásba. Megint mások kihagyják a vacsorát, és üres gyomorral lefekszenek. Ezt a módszert szakaszos böjtnek is nevezzük. Vagy böjtölsz egy héten egy napon, vagy böjtölsz naponta néhány órát. Különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a böjt hosszú távon javítja egészségünket.

Ezzel a módszerrel azonban még nagyobb a kockázat, hogy a másik 2 étkezés túlfogyasztja. Csak naponta kétszer kapja meg, ezért sokat kell adnia.

Mint láthatja, ezeknek a módszereknek mind jó oka van ellene és ellen.

Személy szerint logikusnak tartom, hogy a testemnek étkezési szünetekre van szüksége a zsírtartalékaim elégetéséhez. Emiatt ügyelek arra, hogy ne egyek folyton valamit, és lehetővé teszem neki a zsírégetést is.

De néha vannak olyan napjaim is, amikor állandóan éhes vagyok, vagy enni akarok valamit. Ezekben a napokban nem gyötröm magam, és a testem között egészséges harapnivalókat biztosítok. Például eszem egy almát vagy egy narancsot közöttük.

De a legfontosabb számomra továbbra is a napi kalóriamérlegem. Például, amikor tudom, hogy nagyobb eséllyel eszel egy kicsit többet este, megpróbálok nap közben kalóriát spórolni. Például ma este elmegyek vacsorázni, így kihagytam a reggelit, és csak gyümölcsöt ettem ebédre. Így ma este lelkiismeret nélkül ehetem ezeket a kalóriákat. Vagy ha egy szabadnapon bőséges reggelivel kedveskedem, akkor nem eszem meg ebédet. Aztán megint csak este van valami. De ez is rendben van, mert ebédidőben általában nem vagyok újra éhes.

Hogy melyik út az Ön számára megfelelő, az személyes helyzetétől függ. Ha inkább napi 5 ételt fogyaszt, győződjön meg arról, hogy nem túl nagyok-e. Ne kényszerítsd magad reggelizni, mert a nagymamád szerint ez volt a nap legfontosabb étkezése. Hagyja el a vacsorát, amikor már nem éhes.