Hány ételt kell naponta felszolgálnia
írta Carmen Tina, 2017. december 27., 01:02
Az, hogy hány ételt kell naponta felszolgálnia, életkortól, egészségtől, étrendtől függ. Régi kérdés, de még mindig nincs pontos válasza.
A régi kérdés az egészséges táplálkozásról. Egyesek azt mondják, hogy napi három étkezés nélkül maradnak snackek nélkül.
Mások szerint a szakaszos böjtölés a módja ennek - enni annyit, amennyit csak akar az asztalon, de korlátozza őket egy bizonyos napszakra.
Mások azt javasolják, hogy egész nap „rágcsálják”, egyenek több apró ételt az anyagcsere fenntartása és az éhség megelőzése érdekében.
De az egészséges táplálkozás ezen megközelítései közül melyik a legjobb? Úgy tűnik, a válasz az egyéntől függ.
Hány ételt kell naponta felszolgálnia
A kutatók évtizedek óta tanulmányozták a különbségeket a különböző étkezési tervek között, és nem volt egyértelmű nyertes.
A tudósok azt találták, hogy az időszakos böjt az általános kalóriakorlátozásokhoz képest további további előnyökkel jár.
A böjt számos változata létezik, és rendkívül nehéz tervet lehet enni.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi 17 harapnivalót tartalmazó étrend némi csökkentő hatást gyakorolt a koleszterinre és a kortizolra.
Ez a napi háromszori étkezéshez képest, de nem volt hatással a vércukorszintre vagy a trigliceridekre.
Egy hasonló tanulmány összehasonlította a három étkezési tervet a kilenc napos étkezési tervvel.
Megállapították, hogy a napi kilenc étkezésnek kicsi volt a koleszterinszint csökkentő hatása (HDL és LDL).
De nem volt hatása a fogyásra vagy a hízásra.
Tehát van néhány előnye a napi többszöri étkezésnek, de meglehetősen könnyűek, és úgy tűnik, nincsenek hatással a fogyásra.
Természetesen ezek csak egy kis minta a megtörtént tanulmányokból, mivel számtalan további van ellentmondó eredménnyel.
Hány ételt kell naponta felszolgálnia - személytől függ
A szakemberek felhívták a figyelmet a kérdés jobb gondolkodására.
Gondoljon arra, hogy valóban éhes-e, szórakozásból eszik-e, vagy étrendet követ-e.
Étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy-e, mikor ettél utoljára, és éhségedet kielégítené-e egy kis harapnivalóval.
Nem biztos? Várjon húsz percet, majd kérdezze meg újra.
Szakértők is úgy vélik, hogy az egész napi ropogásnak lehetnek bizonyos előnyei, de a sok étkezésre hajlamos emberek számára nehézséget okozhat.
Ezeknek a kisebb étkezéseknek még kisebbeknek kell lenniük, és mivel nehéz lehet, egyél 6-9-12 ételt naponta.
Ez csak lehetőség lehet extra kalóriák fogyasztására.
Ezek az extra kalóriák megakadályozzák a fogyást vagy a karbantartási erőfeszítéseket.
Végül a fogyás az elfogyasztott kalóriák számához vezet.
Ahhoz képest, hogy egy adott nap hány kalóriát fogyaszt el, nem ahhoz, hogy naponta hányszor fogyasztaná el ezeket a kalóriákat.
Ha megtanulod olvasni a testéhség jeleit, és csak akkor étkezhetsz, amikor igazán éhes vagy, akkor valószínűleg egészségesebben fogsz étkezni.
Ne kövesse a programot vagy a diétát az egyéni igények megértése nélkül.