Hány fekvőtámaszt kell elvégeznem naponta, hogy eredményeket érjek el
Más néven push-up, a a pump a testépítésben nagyon népszerű gyakorlat amely lehetővé teszi a felsőtest felépítését és amelynek az az előnye, hogy bárhol elvégezhető.
A szivattyú több gyakorlatra bontható és alkalmazkodni tud férfiak, mint nők. A gyakorlatok hatékonysága érdekében fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt, és be kell tartani a megfelelő programot.
Miért kell fekvőtámaszt csinálni ?
A szivattyúk ideálisak növelje az erőt és kitartás, és nem igényel semmilyen felszerelést. Számos izmot építenek, beleértve a mellkas és a hasi izmokat is. A hasizom fejlesztése érdekében elolvashatja: 5 legjobb hasizom gyakorlat a testépítésben
Itt van egy magyarázó videó arról, hogy hány fekvőtámasz naponta:
A szivattyúk férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmasak
Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat csak férfiaknak szól: teljesen téves! Ha a szivattyúk valóban férfiaknál nagyon hatékony az izomtömeg növelésére fontos és gyors, azok számára is nélkülözhetetlenek, akik szeretnék elérni fitnesz céljaikat.
A szivattyúk mindenki számára elérhetőek
A második hiba az, ha azt hisszük, hogy sok erőre van szükség a fekvőtámaszok elvégzéséhez. Szerencsére vannak olyan változatok a kezdők számára, akik nem tudják megemelni a testsúlyukat. A fekvőtámaszokat például térdre lehet tenni az emelendő súly jelentős csökkentése érdekében. Meghívjuk Önt, hogy olvassa el: Erőedzés: hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt ?
Push-up bárhol elvégezhető
A szivattyú előnye, hogy bárhol elvégezhető: otthon, bent, szabadban ... Ez a gyakorlat nem igényel semmilyen felszerelést, ezért könnyen integrálható egy napi programba, amelyet otthon vagy akár éppen akkor is meg kell tennie a mozgás.
Szeretne otthon edzeni? Elolvashatja: Otthoni erősítő edzés: Hogyan lehet gyorsan eredményt elérni ?
A fekvőtámaszok sok izmot használnak
A szivattyú változataitól függően, különböző izmokat használnak. A fekvőtámaszok elsősorban a pécsieken működnek, de az első vállakon és a tricepszen is. Hatásuk van arra is, hogy burkolják és megerősítsék a hasakat.
Ha azonban tovább akarsz menni az edzésen, növelje a nehézséget mert izomtömeg építése és javítsa a szívverés, ezeket a termékeket azért hoztuk létre, hogy kísérjék Önt az otthon vagy az edzőteremben végzett push-up edzések során.
KATONAI SÚLY MELLÉKLET 50KG ™ SZIVATTYÚHOZ
INTENZUS KÉPZÉSI MASZK
Push-upok: elég-e tömeggyarapodás ?
Ha a fekvőtámasz hatékony, sok izmot használó gyakorlat, fontos, hogy változatos programba foglalja, hogy az eredmények megfeleljenek az Ön elvárásainak. Önmagában a szivattyú sem lesz hatékony, ha nem az egészséges étrend részeként hajtják végre.
A gyakorlatok variálásának fontossága
Ha gyorsan szeretne izomtömeget szerezni, akkor be kell tartania a sportprogram morfológiájához és képességeihez igazítva.
Ha csak fekvőtámaszt hajt végre, akkor a felsőtestét megdolgoztatja, de ha harmonikus testalkatra vágyik, akkor el kell érnie különféle gyakorlatok hogy meg fogja dolgozni a test összes izmát. Ha többet szeretne tudni: Tömeggyarapodás testsúlyban: milyen testépítő program ?
Az edzések megváltoztatása szintén fontos lesz az egyhangúság elleni harcban. Valóban, ha minden nap edz, Ugyanezeket a gyakorlatokat hurkon végezve gyorsan unalmassá válhat, demotiváló és kontraproduktív.
Fogyjon a zsír
A testmozgás nem lesz elegendő a látható izomtömeg-gyarapodáshoz: zsírot is kell égetnie, hogy az izom alakot ölthessen.
A fekvőtámaszok végrehajtása ezért nem elegendő a test megformálásához: a programba kardió gyakorlatokat is be kell vonnia, és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Egy cikk erről a témáról: