Hány gramm szénhidrát naponta (elhízás)
Helló, 15 éves vagyok és elhízott, könnyen súlyom meghaladja a 120 kg-ot, és csak fogyni akarok! Olvastam, hogy ha nem fogyaszt 1500 kcal-nál többet, akkor lefogy. Most az a kérdésem, hogy hány gramm szénhidrátot kell/kell fogyasztanom a fogyáshoz? Komoly választ kérek! Kérem, hagyja ki a sportot, mert én is ezt fogom csinálni! köszönöm!
6 válasz
Helló sport - példaként. Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és 11 éve az ideális súly. Éhezés nélkül, diéta nélkül, normálisan fogyasztva. Az étrenden keresztüli kockázat: jojó. Másoljon ide egy definíciót. Jo-Jo: Ki diétázik egész életében? Alig senki. Fogyókúra vagy éhezés. Ezután sok zsírt és némi izomtömeget vesztett. Akkor megint normálisan eszel. Mi történik? A zsír visszajön, általában valamivel többet. Az izomtömegnek csak egy része tér vissza, a többit zsír helyettesíti. Most nagyobb a súlya és nagyobb a zsírtartalma. És hiányzik az izomtömeg, amely egyébként tartósan zsírégetne. Tehát a sok sport nagyon fontos. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. A szövege egyébként annyira megfontoltnak és érettnek tűnik, hogy ritkán származik 15 éves kortól.
kellemes hétvégét kívánok!
Először is, lefogyna, ha napi 2500 kcal-nál kevesebbet fogyasztana, ezért ne tegye ezt olyan radikálisan. Ami a szénhidrátokat illeti, mindig annyit fogyaszthat, amennyit eléget, de csak teljes kiőrlésű termékekkel, rizzsel, burgonyával stb., Mert ezekkel az ételekkel a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és nem is szabad. A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiaforrások, így annyit ehet belőlük, amennyit a teste használ. A napi 300 grammnak könnyűnek kell lennie az Ön számára, de mint mondtam, csak természetes termékekkel, mert csokoládéval, limonádéval stb. Az összes cukor egyszerre lőne a vérbe, és ez káros.
szénhidrátnak körülbelül 65 grammnak kell lennie naponta. de nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert nagyon fontosak. ha kevesebbet eszel, a keringésed nem indul el, és valamikor problémáid lesznek vele. Tehát a napon 65 gramm szénhidrát, 20 gramm zsír és 15 gramm fehérje. ez egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend. erre kell figyelnie, és nem csak a szénhidrátokra, mivel fontos funkcióik vannak. De így fogyhat: kiszámolja az alapanyagcsere sebességét (a testtömeg 100-szorosát), majd megadja, hogy hány kilojoule-t kell fogyasztania naponta. alapanyagcseréje 12 000. tehát ha kevesebb, mint 12 000 kilojoule-t fogyaszt be, akkor lefogy. ha többet vesz be, hízik és ha ugyanannyi kj-t eszel, akkor a súlya változatlan marad. ezért fordítson nagyobb figyelmet kevesebb kilojoule-ra, mint a szénhidrátokra, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. ha még kérdései vannak a helyes táplálkozással kapcsolatban, írhat nekem egy pn-t vagy valami hasonlót (:
Azt tanácsolom, hogy menjen dietetikushoz, mert szakmailag képes kielégíteni az Ön igényeit.
A fogyókúra nem segítene rajtad. Teljes étrendváltásra van szükség sok gyümölcs és zöldség, valamint sovány hús mellett.
Amikor éhes leszel, csökken a test kalóriafogyasztása. Ha pedig nem végeznek sportot, akkor az izmokat először "energiasugárzónak" bontják, mert pihenés közben is fogyasztanak kalóriát.
Szerintem igen, a kalóriákat és a dolgokat megnézni a legrosszabb, amit tehetsz. Korábban sem voltam kövér, de nem sokkal azután, hogy vegetáriánus lettem, még 10-15 kilót buktattam, így most csak 70-et nyomok, 185 magassággal.
Ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánus leszel . Csak próbáld meg kevesebbet enni belőle, hogy elérd a célod, még akkor is, ha hosszabb ideig tart. Legalábbis nem kínoz.
Ha úgy gondolja, hogy sokat játszom, akkor még gyorsabban fog sportolni.
Heti egyszer figyelek az étrendemre és a chipsre vagy valami édességre való uzsonnára. A puszta hús és kevés sport nélkül végzett tevékenység segített: D
Utálom a zöldségeket is. Csak szoktam enni. Csak azokat a burgonyákat, amiket a mártással szeleteltem, most a szelet nélkül eszem.