Hány hét a P90X a 2020-as fogyás előtt
A Tony Horton fitneszprofi készítette, a P90X egy 12 DVD-t tartalmazó, több tudományágat tartalmazó edzésprogram, amelyet zsírégetésre, erőnövelésre és a rugalmasság növelésére terveztek. A DVD-kkel együtt a program tartalmaz táplálkozási tervet, edzéstervet és online támogatást. A P90X nem annyira fogyás, mint fitnesz program; Ennek ellenére a szigorú edzések hatékonyak a zsírégetésben.
A nap videója
A fogyás tudománya
A súlycsökkenést olyan kalóriadeficit létrehozásával érhetjük el, amely kevesebb étkezéssel vagy több kalória elégetésével érhető el. 1 font zsír leadásához 3500 kalóriát kell levágnia vagy elégetnie. Ha 250 kalóriával kevesebbet eszel és napi 250 kalóriát éget el, akkor heti 1 fontot fog fogyni. Egészségére nézve az a cél, hogy ne fogyjon többet heti 1-2 fontnál, bár ha jelentős a túlsúlya, akkor kezdetben nagyobb eredményeket láthat.
Zsírégetés P90X-szel
A P90X nem nyújt semmilyen információt az edzésprogramjának kalóriafogyasztásáról. A hasonló gyakorlatok kalóriafogyasztásának megismerése azonban általános képet ad arról, hogy mennyi kalóriát éget el egy gyakorlat során. A Harvard Medical School Health Publication szerint, amely kalóriaszámlálást ad a 30 perces különféle tevékenységek elvégzéséhez, egy 155 kilós ember 233 kalóriát éget el erőteljes súlyemeléssel. A legtöbb P90X edzés egy órás, ezért várhatóan hozzávetőlegesen 466 kalóriát éget el a súlyzós edzés DVD -iről. Az erőteljes kaliszténika 308 percenként 298 kalóriát éget el, vagyis óránként 596 kalóriát, a kick-box pedig 372 kalóriát éget el 30 percenként, vagyis 744 órát. A kalóriafogyasztás attól függ, hogy mennyit mér - minél többet mér, annál többet éget - és az edzés intenzitásától. A P90X Classic program, amely az első héten három súlyzós edzést, egy kaliszténikus, egy kickboxos és egy jóga foglalkozást tartalmaz, körülbelül 2666 kalóriát éget el. A P90X edzésprogram használata az étrend megváltoztatása nélkül 10 fontonként 1 font súlycsökkenést eredményez.
P90X táplálkozási terv
A P90X táplálkozási terv nem fogyókúrás étrend. Ehelyett egy táplálkozási program, amelynek célja a test táplálása az erőteljes P90X edzéseken keresztül. A táplálkozási útmutató utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan kell meghatározni az elfogyasztott kalóriák számát az egészség megőrzése érdekében a zsírégetés során. A terv három fázist tartalmaz a 90 napos program minden 30 napos szegmenséhez: 1. fázisú zsírzúzó, 2. fázisú energiafokozó és 3. fázisú állóképesség-maximalizáló. A jelenlegi kalóriafogyasztás és a P90X étkezési terv közötti különbség határozza meg, hogy mennyit és milyen gyorsan fog fogyni. Ha a kalória kiadásod napi 500 kalóriával csökken, akkor csak a P90X étkezési terv alapján heti 1 fontot fogy.
P90X edzés és táplálkozási terv
A zsírégetés felgyorsításának leggyorsabb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A P90X edzés- és táplálkozási tervét követve 6166 kalóriahiányt hozhat létre, ami a 90 napos program során ötnaponta 1 font súlycsökkenést eredményez, összesen 18 fontot. Ezek a számok becslések; Más tényezők befolyásolhatják a fogyást, beleértve az életmódot, az izomnövekedést és a testösszetétel ingadozásait, például a vízvisszatartást. A P90X azt javasolja, hogy végezzen testméreteket és zsírszázalékot a tömeggel együtt a zsírvesztés pontosabb ábrázolása érdekében.