Hány kalória fogyni Napi bevitel fogyáshoz - Fogyasszon egészségesen
Hány kalória fogyni:
Szia az egészséges csapat, meglátjuk néhány lényeges pontot, ha akarod fogyni hatékonyan:
Ha olyan vagy, mint a legtöbb túlsúlyos ember, mint mindenki más, azt mondod magadnak:
Ha kevesebbet eszem, lefogyok. Tehát csökkentve a kilokalóriák számát napi étrendemben, képes leszek lefogyni.
Igen és nem. Meglátjuk, hogy valóban logikus és józan ész. Látni fogja azonban, hogy számos buktatót kell elkerülni. Végül, ha eredményeket akarsz elérni, természetesen. Valójában meg fogja érteni, miért nem olyan könnyű. Miért tesznek egyesek yo-yo-t a diétájukkal? Bizonyos paramétereket figyelembe kell venni, ha karcsúbbá akarjuk tenni a kalóriákat, ha sikerül fogyni.
Látni fogjuk együtt:
- Kalóriák: hogyan működik ?
- Hány kalória fogyni könnyen
- Miért nincs értelme kalóriákat számolni
- Hogyan lehet fogyni aggodalom nélkül
Ez a divat! Mindenki számolja a kalóriákat, az elhízás elkerülése érdekében az AAAA zsákból bármilyen kis kalóriát vesznek. Szegény, semmi köze hozzá.
Gondolod, hogy őseink kalóriát számoltak? ?
- Nem, elveszed a játék felét, mert túl sok kalória van a családod számára
Valójában nem a kalóriákat, hanem a kilokalóriákat mondjuk a táplálkozásban. Ez a mértékegység. Ennyi energiát biztosít egy étel.
Amit meg kell értenie, hogy valóban, ha nem eszik eleget az elköltött energiához, akkor igen, akkor lefogy.
De milyen állapotban ?
Csalódott, kimerült és demoralizált leszel. Amint az éberséged kiszárad, ugrani fogsz az ételre. És igen, elfelejtetted, ember vagy. Van a HIC.
ROSSZABBBAN a tested ellened fog játszani.
Kalóriák: hogyan működik ?
Mielőtt tudnád naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz, meglátjuk, hogyan működik. Be kell vallanunk, ez a szó egyre jobban fél. Túl sok kalória és túlsúly garantált.
Mi a kalória ?
A kalória az energia mérési egysége. A táplálkozásban azonban a kilokalóriát használjuk, amely 1000 kalóriának felel meg. A szakzsargon kedvéért hajlamosak vagyunk "kalóriákat" mondani.
Hány kilokalória van egy ételben ?
Könnyen megtudhatja, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz, tudnia kell, hogy:
1 gramm fehérje 4 Kcal
1 gramm szénhidrát 4 Kcal
1 gramm alkohol 7 Kcal-t eredményez
1 gramm lipidből 9 kcal származik
a víz nem számít, a mogyorónak számít 0
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt, csak meg kell szoroznia például egy étel szénhidrát mennyiségét 4-gyel. De ez gyorsan kínai rejtvény lesz. És akkor nem azért eszünk, hogy végtelenül számoljuk a bevitt kalóriákat, hanem az, hogy kihúzzuk a hajunkat.
Mi fontos annak megértéséhez, hogy testünk hogyan használja fel ezeket a kalóriákat:
Energia kiadások
Ami fontos, hogy megértsük hogyan működik testünk a kalóriákkal. A valóságban kalóriákat kell fogyasztania, hogy teste lélegezhessen, járhasson, emészthessen, dobogjon a szívében, szabályozza a test hőmérsékletét ...
Ezt hívjuk:
Alapvető anyagcsere:
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a test működéséhez, aktivitás nélkül van szükség. Valójában ez tartja életben, ez a minimális energiafogyasztás, amire szükséged van.
Ezután a napközbeni tevékenységétől függően több vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége, és többet vagy kevesebbet fog költeni. Mászni a lépcsőn, számítógépezni, házimunkát végezni ...
mekkora a napi energiafelhasználásod ?
Alapanyagcsere + napi tevékenységek = napi összköltség
Azt is meg kell értenie, hogy például egy 509 Kcal-os Big Mac elfogyasztásával körülbelül egy óra kocogásra lesz szüksége, hogy kiégesse. Ezért óvatosnak kell lenned, ha fogyni akarsz. Mindenesetre kerülni kell mindent, ami a gyorsételekkel kapcsolatos, ha fogyást tervez.
Ezért az energiabevitelnek összhangban kell lennie a kiadásaival.
Vegye figyelembe ezt az egyszerű, de valóban fontos alapelvet:
- Ha több energiát visz a testébe, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog.
- Ha kevesebb energiát és ennélfogva kevesebb kalóriát visz be a testébe, akkor lefogy.