Hány kalória naponta BMR és BMI kiszámítása
Hány kalóriára van szükségünk naponta ?
Hogy a könnyen kiszámítható ?
Mennyit kell enni egészséges testsúly, csalódottság nélkül ?
Milyen kapcsolat van Egészség ?
Elegendő napi 1500 kalória? Valaki nemrég azt írta nekem, hogy naponta csak 1200 kalóriát eszek, ez ésszerű? Hogyan lehet elegen enni, ha madár étvágya van? Mások tudni akarják, hogy egy órás testmozgás növeli-e a kalóriát ?
Válaszaim a videóban:
Alapvető anyagcsere
Az anyagcsere a biokémiai folyamatok halmaza amelyek életben tartanak bennünket, vagy amelyek elengedhetetlenek az életben maradáshoz. Az anyagcserénk hatékony működéséhez bizonyos számú kalória szükséges, amelyet fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból nyerünk.
Beszélünk az alapanyagcsere sebessége, vagyis amire szükségünk van az alapvető szükségleteinkhez. Vagyis a lélegzésre, a szívverésre és a vér keringésére, a szövetek és sejtek helyreállítására, az agy és az összes idegrendszer működésére, valamint más életfolyamatokra irányuló energia.
Anyagcserénknek bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a legjobban működjön. A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy egy felnőtt naponta 2000 és 2500 kalóriát fogyasszon, a személy aktivitásától függően.
Általánosságban a diéták túl kevés kalóriát fogyasztanak naponta, ami miatt az emberek gyorsan fogynak, az étrendtől függetlenül. Ők kevesebbet eszik, mint a bazális anyagcseréjük, a híres BMR. A test hirtelen lassítani kezdi funkcióit, és azt mondjuk, hogy csökkentjük az anyagcseréjét.
Gyorsan alkalmazkodik a rendszer, és ezek az emberek hatalmas súlyt kapnak, amint folytatják a fontosabb étrendet, ami nem hiányzik, mert a korlátozó étrend hosszú távon nem fenntartható.
Mindez azt jelenti, hogy fontos tudni, mi az alapanyagcseréd.
Számolja ki az alapanyagcserét
Itt van a BMR számítási módszere, különböző számítási módszerek léteznek, én adom meg a legmegbízhatóbbat.
Férfi: BMR = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)