Hány kalória naponta Információ, segítség és vitaoldal 11-20 éveseknek - CIAO

Utolsó módosítás: 2018. október 11

hány

Tényleges túlsúly (azaz orvos által diagnosztizált) nélkül az étkezés mennyiségének korlátozása veszélyes lehet az egészségére. Valójában az energiaigény fontos a serdülőkorban, sőt fontosabb is lehet, mint egy felnőtté. Ezek az igények serdülőkortól függően változnak, súlyuktól, magasságtól, nemtől és fizikai aktivitástól függenek.

Íme néhány példa ötlet adására:

  • Mérsékelt fizikai tevékenységet végző 13-15 éves lány esetében az igények 1900 kcal és 2200 kcal közötti nagyságrendűek.
  • Egy 13–19 éves fiú esetében az igények 2400 kcal és 2800 kcal közötti nagyságrendűek.
  • Összehasonlításképpen: mérsékelt fizikai aktivitású felnőtteknél a követelmények egy nőnél 1800 és 2100 kcal, egy férfi esetében 2300 kcal és 2700 kcal között vannak.

Igényeinek kielégítése érdekében tanácsos ételeit több ételre osztani, és esetleg harapnivalókat készíteni.