Hány kalóriát éget a Burpees kalóriákat és változásokat

Még akkor is, ha nem tartja magát lelkes edzésnek, valószínűleg hallott a bajorokról. A Burpees egy svéd torna gyakorlat, egy olyan testgyakorlat, amely a testsúlyát használja.

A svéd torna gyakorlatokkal nemcsak az erőt és az állóképességet, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is javíthatja.

Sportolás közben elgondolkodhat azon, hogy a testmozgás mennyire hatékony az elégetett kalóriák számán alapul. A testmozgás során elégetett kalóriák száma súlytól, intenzitástól és egyéb tényezőktől függően változik.

Baton Rouge tábornok szerint körülbelül 160 kalóriát égethet el a burpeek 17 percében.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy a burpeek mennyi kalóriát égetnek el, hogyan kell ezeket megtenni, valamint a burpeek készítésének egyéb előnyeit.

Égett kalória

Mint fent említettük, körülbelül 160 kalóriát éget el minden 17 percben, amikor burpeet csinál. Bontjuk le ezt a számot valami praktikusabbra:

Számokban

• Körülbelül 9,4 kalóriát égetnek el a burpeek percenként.
• A legtöbb embernek körülbelül három másodpercbe telik egyetlen burpee elkészítése.
• Burpeenként három másodperc egyenlő 20 burpee/perc sebességtől és frekvenciától függően.

Néhány egyszerű matek elvégzése után láthatjuk, hogy körülbelül 20 burpee-re van szükség ahhoz, hogy 10 kalóriát égessen el. A súly azonban befolyásolhatja a testmozgás során elégetett kalóriák számát is.

A Harvard Medical School szerint, amikor 30 perc erőteljes svéd tornát végez:

Súly és kalória

• Egy 155 kilós ember körülbelül 1,25-szer több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló.
• Egy 185 kilós ember körülbelül 1,5-szer több kalóriát fog égetni, mint egy 125 kiló.

Ezen információk alapján az átlagember 10–15 kalóriát képes elégetni 20 burpeénként.

Az alábbi táblázat a súlya alapján segíthet meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el a burpees során.

Az eszköz súlya	Burpeek száma	Kalóriák Kalóriák
125 font ember	20	10.
155 font ember	20	12.5
185 font ember	20	15

Hány burpeet csináljon ?

A Burpees-t fejlett svéd tornamozgásnak tekintik, ezért fontos, hogy szánjon rá időt és a megfelelő formában hajtsa végre őket a sérülések elkerülése érdekében.

Ha három másodpercenként egyetlen burpee-t hajt végre, akkor percenként körülbelül 20 burpee-re számíthat. Ha a burpeedet lassabban végzi, akkor helyette percenként 10-15 burpeet végezhet.

Ezenkívül a burpeek különböző változatai megváltoztathatják az egyetlen burpee elvégzéséhez szükséges időt.

Hogyan kell csinálni a burpee-t

A burpee-t akkor lehet a legegyszerűbben gondolni, ha ez egy teljes deszka, majd egy guggolás. Itt van egy remek vizuális bemutató a burpee elkészítéséhez:

Íme néhány lépésről lépésre:

1. Álljon előre nézve. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
2. Engedje le magát guggoló helyzetbe, nyomja vissza a csípőjét és hajlítsa meg a térdeit. Koncentrálja súlyát inkább a sarkára, mint a talpára.
3. Hajoljon előre, és helyezze tenyerét laposan a padlóra maga elé. A tenyerének szűkebbnek kell lennie, mint a lábának.
4. Ugorja vissza a lábát, nyújtva a lábát, és leszállva a talpára. Gondoljon erre az átmenetre, mint egy teljes deszka ugrására. Ebben a helyzetben hajtsa végre hasizmait, hogy eltartsa magát, és ügyeljen arra, hogy ne emelje meg és ne eressze meg a hátát.
5. Ugorja újra előre a lábát, amíg a keze mellé nem kerül.
6. Emelje fel a karját a feje fölé, és ugorjon fel, majd hajtson vissza, hogy megismételje az egész mozdulatot.

---