Hány kalóriát éget el emelkedés közben?
Tartalomjegyzék
A legnagyobb kezdő hibák RENNRAD-ban - Fahrrad.org (2020 november).
Akárhogy is, úgy érzi, mintha több kalóriát égetne felfelé haladva, vagy ha nagyobb dőlést adna a futópadjának. De hány kalóriát éget el a hegymászáskor? A válasz két forrásból származik: metabolikus ekvivalens kutatási mérésekből és az American College of Sports Medicine által használt egyenletekből.
Több kalóriát éget el
Az anyagcsere-ekvivalensek kutatása az egyén által 3,5 mérföld/órás sebességgel felfelé haladó egyének által elfogyasztott kalória tényleges mérését használja, miközben azonos sebességgel, sima, szilárd talajon fut. A különbség az elégetett kalóriák 60 százalékos növekedése volt, vagy egy további 48 kalória mérföldenként 150 kilós embernek. Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-egyenértékű (MET) vizsgálatot a fal kalóriatáblázataiban és néhány számológépben használják.
A második módszer az American College of Sports Medicines Resource Manual egyenleteit használja a testmozgás tesztelésére és az előírásokra. Ez azt mutatja:
- A fizetés minden 1 százalékáért kb. 12 százalékkal növeli az elégetett kalóriákat, vagy kb. 10 kalóriát több mérföldenként egy 150 font ember számára.
- Ha 10 százalékos vagy, kiégsz kétszer annyi kalóriát mérföldenként.
Emiatt a kalóriaszámológépek gyakran több kalóriát égetnek el kilométerenként túrázáskor, mint sétálás közben.
Dőlés a dombokra és a futópadokra
A lejtő magassága óriási különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő lejtésűek (százalékos fokozatok). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1% -kal, 2% -kal stb. Ha a szabadban fut, olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy feltérképezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5 százalékos lejtés igazi Huffer puffer.
Ami felmegy, annak le is kell jönnie
Ha éppen nem futópadon van, akkor a tetején lévőnek le kell esnie. Veszítse el az összes extra kalóriatartalmát, ha túrája egy részében lefelé halad?
Nem, a MET kutatásai azt mutatják, hogy csak 6,6 százalékkal kevesebb kalória ég meg mérföldenként ereszkedéskor, mint sík talajon. Ez azt jelenti, hogy egy 150 fontos ember esetében 5 mérfölddel kevesebb kalóriát kell égetni. 1 mérföld emelkedés, majd 1 mérföld süllyedés hozzáadásával ez a személy összesen 43 kalóriát éget el, mintha lapos 3 mérföldes túrája lett volna.
Bízhat-e a kalória-megjelenítésben?
Tényleg megbízhat a futópadon lévő kalóriákban, vagy a fitnesz övén vagy a pulzusmérőn számolt kalóriákban? A számok valószínűleg nem egyeznek. Nehéz lehet tudni, hogy melyik lehet helyes. Mindenesetre a pontos tömeg beállítása az alkalmazásban vagy a számítás megjelenítése segít.
Egyes fitnesz sávok és okosórák a pulzusszámot és a magasságmérőt használják, hogy megtudják, mikor megy felfelé. Ezzel finomíthatja a kalóriabecslést. Mások nem rendelkeznek ezekkel a funkciókkal, és nem biztos, hogy tudják, mikor kell felfelé vagy lefelé haladni. A futópad ismeri a lejtést, és bízni kell abban, hogy ezeket az adatokat betáplálja a kalória kijelzőbe.
Dombok hozzáadása a gyalogos edzésekhez
A szokásos túraútvonalon már vannak dombok, vagy használhatja a lejtőket a futóedzések során. De használjon jó formát, testtartást és technikát?
- Hogyan lehet felfelé menni: Használja ezt a technikát ezekhez az emelkedőkhöz. Rövidítse le a lépéseket, és próbáljon meg ugyanolyan tempót tartani. Ne emelje túl magasan a térdeit. Tartsa a törzsét a csípője felett anélkül, hogy túlságosan előre vagy hátra hajlana.
- Lefelé járás: A lefelé járás térdre megerőltető lehet, mint azok, akiknek már térdproblémáik vannak. Tanuljon meg jó technikákat a térd védelmére, amikor ereszkedik.
- Futópad domb edzései: Növelje intenzitását, és végezzen domb intervallumokat a futópadon. Nem kell gyorsulnia, hogy felgyorsuljon a pulzus.