Hány kalóriát éget el járás közben

Vizsgálatok szerint a 2000 és 10 000 lépés közötti járás akár 10% -kal alacsonyabb kockázattal is jár a szív- és érrendszeri betegségek esetén. Itt van a járás közben elégetett kalóriák lebontása, testtömegétől, de az erőfeszítés intenzitásától függően.

kalóriát

A kalóriák elégettek, ha 55 és 65 kg között van, és jár

  • Mérsékelt tempóban (5 km/h), 15 percig - 50 kalóriát éget el; 30 percig - 100 kalóriát éget el; 1 órán át - 200 kalóriát éget el;
  • Gyors ütemben (6 - 8 km/h), 15 percig - 95 kalóriát éget el; 30 percig - 185 kalóriát éget el; 1 órán át - 370 kalóriát éget el;
  • 15 percig lassan mássz fel a lépcsőn - égess el 120 kalóriát; 30 percig - 240 kalóriát éget el; 1 órán át - 275 kalóriát éget el.

A kalóriák elégettek, ha 65 és 73 kg között van, és jár

  • Mérsékelt ütemben (5 km/h), 15 percig - 60 kalóriát éget el; 30 percig - 112 kalóriát éget el; 1 órán át - 225 kalóriát éget el;
  • Gyors ütemben (6 - 8 km/h), 15 percig - 100 kalóriát éget el; 30 percig - 214 kalóriát éget el; 1 órán át - égessen 430 kalóriát;
  • 15 percig lassan mássz fel a lépcsőn - égess el 130 kalóriát; 30 percig - 275 kalóriát éget el; 1 órán át - 545 kalóriát éget el.

A kalóriák elégettek, ha 73 és 82 kg között van, és jár

  • Mérsékelt ütemben (5 km/h), 15 percig - 65 kalóriát éget el; 30 percig - éget 127 kalóriát; 1 órán át - 225 kalóriát éget el;
  • Gyors ütemben (6 - 8 km/h), 15 percig - 120 kalóriát éget el; 30 percig - 245 kalóriát éget el; 1 órán át - 485 kalóriát éget el;
  • 15 percig lassan mássz fel a lépcsőn - égess el 155 kalóriát; 30 percig - 310 kalória elégetése; 1 órán át - 620 kalóriát éget el.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a sétából

Ha valóban azt akarja érezni, hogy a sétájának van hatása és az izmok működnek, íme néhány módszer, amely lehetővé teszi az intenzitás növelését és sokkal jobb eredmények elérését:

  • adjon hozzá néhány extra súlyt - rögzítheti őket a kezén vagy a bokáján;
  • felváltva az egyenes pályán való járást a dombokon vagy a lépcsőn való járással. Változtathatja a választott tempót is, két perc mérsékelt gyalogolástól két perc gyors gyaloglásig.
  • Hívd ki magad! Ha rendelkezik fitneszkövetővel, és meg tudja számolni a megtett lépéseket, mindig próbálja túllépni a korábban megtett lépések számát.
  • Alternatív gyaloglás térdhajlítással, fekvőtámaszokkal és kötélugrásokkal.