Hány kalóriát éget el naponta, hogy egy hónap alatt megváltozzon a súlya

BMI-m 26,8, ami azt jelenti, hogy a túlsúlyos kategóriába tartozom.

Amikor naponta rendszeresen jár edzőterembe, mekkora a minimális elégetendő kalóriamennyiség, hogy egy hónap alatt megváltozzon a súlya? Általában egyszerű gyakorlatokra összpontosítok, például 20 percig a futópadon (150 Cal) és 20 percig az elliptikus helyzetben is.

Elég ez, vagy növelnöm kellene az edzésemet?

1 kiló zsír egyenértékű 7700 kcal vagy 1 font zsír egyenlő 3500 kcal, Tehát, ha változatlanul tartja a diétáját, és többet kezd el dolgozni: így kell egy kilót lefogynia.

Tehát, feltételezve, hogy a két edzés együttesen 300 kcal-t éget el, 7700/300 = 25,6 edzésre van szüksége, hogy elveszítsen egy fontot. Ez azt jelentené, hogy a hónap szinte minden napján edzenie kell, hogy elveszítse. Nyilvánvaló, hogy ezt nem éppen optimista cél elérni, másrészt könnyebb betartani, mert nem kell őt arra késztetni, hogy kevesebbet (de ne többet!) Fogyasszon. És az eredmény valószínűleg tartósabb, mint egy baleseti étrend esetén.

Természetesen az intenzitás vagy az időtartam növelése növeli ezeket a számokat, de a több testmozgás hozzáadása hatékonyabb módja az egy nap során elégetett kalóriák mennyiségének növelésére: kerékpározás munkába, lépcsőn járás, ebéd közbeni járás stb.

A másik lehetősége az lenne, ha 200 kcal-t kevesebbet fogyasztana minden nap, ami szintén 1 kiló különbséghez vezetne. Tehát valószínűleg mindkettő gyorsabb eredményt hoz Önnek. Nagyon vicces, ha ezt a kettőt összeadja, megkapja azt az 500 kcal-t, amelyet @Campbell említett, úgyhogy gondolom, a találgatása jónak tűnik.

---