Hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt MacroCook

A naponta elégetett kalóriák száma közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a testsúly fenntartásához.

A fogyni vágyó embernek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ami kalóriahiányt eredményez. Ehhez azonban tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát éget el.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan tudja valaki meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.

A cikk tartalma:

1. Mi a kalória?
2. Számolja ki, hogy egy nap mennyi kalóriát éget el
3. A napi kalóriaégetést és fogyást befolyásoló tényezők
4. Hány kalóriát éget el a testmozgás vagy a tevékenység
5. Tippek a fogyáshoz

Mi a kalória?

A három fő élelmiszercsoport - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - kalóriatartalma eltérő. A legtöbb élelmiszer termék táplálkozási tartalmát jeleníti meg, beleértve a kalóriákat is.

A legtöbb ember csak akkor gondolkodik a kalóriákon, mint egy étel tápértékével. A kalória azonban a hőenergia egysége. A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm (g) víz hőmérsékletét 1 ° C-ra emelje.

Ez az intézkedés sokféle energiakibocsátási mechanizmusra alkalmazható az emberi testen kívül. ezek annak a mértéke, hogy a test működéséhez mennyi energia szükséges.

Az étel kalóriákat tartalmaz. Különböző ételek különböző kalóriatartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy minden egyes étel más és más potenciális energiát tartalmaz.

Három alapvető típusú élelmiszer alkotja az emberek által fogyasztott összes ételt: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez a három különféle élelmiszer változó mennyiségű potenciális energiát tartalmaz g-ban.

A g/kalóriatartalom az egyes élelmiszertípusok esetében a következő:

• Szénhidrátok: 4 kalória/g
• Fehérje: 4 kalória/g
• Zsírok: 9 kalória/gramm

Számolja ki, mennyi kalóriát éget el:

Az elfogyasztott és elégetett kalóriák kiszámítása segíthet a testsúly kezelésében. Különböző alkalmazások és webhelyek állnak rendelkezésre a folyamat megkönnyítésére.

Annak kiszámítása, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, elengedhetetlen mindazok számára, akik szeretnék megtartani, lefogyni vagy hízni.

Annak ismerete, hogy mely tényezők járulnak hozzá a kalóriaégetéshez, segíthet az embernek módosítani étrendjét vagy edzésprogramját, hogy megfeleljen a céljának.

Az egyik elfogadott módszer annak kiszámításához, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el naponta, a Harris-Benedict képlet.

Eredetileg a 20. század elején fejlesztették ki, 1984-ben, majd 1990-ben újították fel, hogy javítsák a pontosságát.

A Harris-Benedict formula egy viszonylag egyszerű folyamat, amelyben egy személy megsokszorozza az alapanyagcserét (BMR) átlagos napi aktivitási szintjével.

A TMB az a kalóriaszám, amelyet az ember egyszerűen megéget a meglévő (semmit sem téve) révén. A TMB életkor, nem, magasság és genetika szerint változik. A TMB kiszámításához egy személy a centimétert használja a magassághoz, a kilogrammot a súlyhoz és az évet az életkorhoz a következő képletekkel:

---