Hány kalóriát fogyaszthatok naponta Tippek a fogyáshoz!
közvetlen természet
Számos kalóriaszámológép létezik, amelyek segítségével megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ezen számológépek egy része még a hízásban is segít, ha ez a célja. Alapvetően nem olyan nehéz kiszámítani a megfelelő kalóriamennyiséget a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a testsúly fenntartásához. Ebben a bejegyzésben tehát a következő kérdéssel foglalkoztunk: Hány kalóriát fogyaszthatok naponta?
Az átlagos nő napi 2000 kalóriát fogyaszthat a súlyának fenntartása érdekében. Napi 1500 kalóriával hetente körülbelül 450 g súlyt veszít. Az átlagos férfinak viszont napi 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. 2000 kalóriával hetente körülbelül 450 g súlyát is elveszíti.
Hogyan számolja a kalóriákat?
Számos módja van a napi kalóriabevitel nyomon követésének. Sokan, akik egészségesebbet szeretnének enni, például különféle alkalmazásokat használnak okostelefonjaikhoz, vagy weboldalakat, amelyek elérhetővé teszik az ilyen számítógépeket.
A megszámlálókon megadhatja az elfogyasztott ételt - beleértve az adag méretét is. Ha folyamatosan rögzíti az ételfogyasztását, akkor automatikusan viszonylag pontosan jelzi az elfogyasztott kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Vannak olyan tevékenységkövetők is, amelyek szintén segítenek megszámolni az ételben lévő kalóriákat, és jelzik azt is, hogy melyik kalóriát égette el edzés közben. Ha azonban nem rajong a technikai eszközökért, akkor az egészségügyi folyóiratokban megkeresheti az ételek szükséges kalóriatartalmát. Az Apotheken Umschau azonban viszonylag kényelmes kalória kalkulátort kínál Önnek.
Van itt nekünk egy bejegyzésünk is, amely a 14 legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöt sorolja fel. Itt megtalálja az adott gyümölcs kalóriatartalmát is.
Ehetek többet edzés közben?
Néhány kalóriaszámológép lehetővé teszi a napi testmozgás és a sport beépítését. Ha ilyen számológépet használ, nem szabad többet enni, mivel a napi kalóriaszám már hozzá van igazítva a további fizikai aktivitáshoz.
Ha nem használ ilyen számológépet, akkor a kalóriahiányt természetesen megnöveli további fizikai aktivitás. Attól függően, hogy milyen intenzíven és milyen gyakran edz, többet ehet, mint a sport nélkül. Csak légy óvatos. Mert könnyű több kalóriát megenni edzés után, mint amennyit elégettél az edzés alatt.
Ezeket az alacsony kalóriatartalmú recepteket is érdekelheti. Van itt egy bejegyzésünk is, amely 25 tippet tartalmaz az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.
Hogyan fogyhatok el, és még mindig megeszek mindent?
Ez meglehetősen érzékeny kérdés. Természetesen ehet, amit csak akar, és fogyhat, ha betartja a kalóriatartalmát. Az egészségtelen ételek, például az édesség fogyasztása azonban korlátozza a mindennap elfogyasztható ételek mennyiségét. Tehát logikusabb, ha táplálóbb ételeket fogyaszt. Nem is beszélve a fenti étrendből fakadó egészségügyi hátrányokról.
Mert végső soron az egészséges ételek segítenek abban, hogy erősnek, energikusnak és teljesebbnek érezd magad. Az üres kalóriatartalmú ételek ugyanis nem látják el a szervezetet az aktív és egészséges élethez szükséges tápanyagokkal. Például, ha főleg ócska ételt eszel, akkor gyakrabban éhesnek érzi magát, és ennek következtében túlevik.
Lehet, hogy ezek is érdeklik egészséges receptek:
Minden kalória megegyezik?
Még akkor is, ha a teljes kalóriabevitel fontos a fogyás vagy a testsúly fenntartása szempontjából, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A tápláló ételekből származó kalóriák segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes energiával, üzemanyagot szolgáltassanak a mindennapi tevékenységekhez és javítsák jólétüket.
Mik azok az egészséges ételek?
- Színes zöldségek: leveles saláták, világos paprika, ropogós sárgarépa vagy retek
- Sovány húsok: csirke és hal vagy vörös hús mértékkel
- Teljes kiőrlésű gabonafélék sok rosttal: zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér
- Egész gyümölcsök: Jobb, mint a gyümölcslevek vagy gyümölcsízű snackek
- Diófélék, magvak és más egészséges zsírforrások (kis adagokban)
- Sportitalok vagy édesített tea és üdítők helyett víz
Másrészt az üres kalóriák, például cukorkákban, gyorséttermekben, feldolgozott süteményekben vagy üdítőkben lévő kalóriák növelhetik a vágyakat, és fáradtnak érezhetik magukat.