Hány kalóriát kell égetni naponta, hogy egy hónapon belül kapjon egyet
A BMI-m 26,8, ami azt jelenti, hogy a túlsúlyos kategóriába tartozom.
Ha naponta rendszeresen jár edzőterembe, akkor mekkora a minimális kalóriaszám, amelyet el kell égetnie, hogy észrevegye a súlyváltozást egy hónap alatt? Általában olyan egyszerű gyakorlatokra összpontosítok, mint 20 perc a futópadon (150 cal) és 20 perc a cross-traineren.
Ez elég, vagy növelnem kell a képzést?
válasz
1 kiló zsír felel meg 7700 kcal vagy egyenértékű 1 font zsírral 3500 kcal . Tehát ha ragaszkodik az étrendhez és többet mozog, akkor le kell veszítenie egy kilót.
Ha azt vesszük, hogy a két edzés együttesen 300 kcal-t éget el, akkor 7700/300 = 25,6 edzésre lenne szükség, hogy elveszítsen egy fontot. Ez azt jelentené, hogy a hónap szinte minden napján gyakorolnia kell, hogy elveszítse. Természetesen ez nem igazán optimista cél. Másrészt könnyebb lépést tartani, mivel nem kell kevesebbet enned (de nem többet!) És az eredmény valószínűleg fenntarthatóbb, mint egy összeomló étrend.
Természetesen az intenzitás vagy az időtartam növelése növeli ezeket a számokat, de a több "testmozgás" hozzáadása hatékonyabb módszer az egy nap során elégetett kalória mennyiségének növelésére: biciklizés munkába, lépcsőzés, ebéd közbeni séta stb.
A másik lehetőséged az lenne, ha napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanál, ami szintén 1 kg különbséget eredményezne. Tehát ha mindkettőt megteszi, akkor valószínűleg gyorsabb eredményeket ér el. Elég vicces, ha ezt a kettőt összeadja, megkapja az említett 500 kcal @Campbell-t, úgyhogy szerintem az ő becslése megfelelőnek tűnik.
Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy amikor az emberek azt mondják, hogy 1 font zsír 3500 kalóriának felel meg, az valójában nem igaz. Illetve nem ez a teljes igazság.
1 font zsír 3500 kalória csak egy kemencében. Így határozzuk meg, hogy egy adott étel hány kalóriát tartalmaz: Elégetjük ezt az ételt, és megmérjük, mennyi hőt generál. Ezt nem tehetjük meg emberen, ezért kemencében kell megtenni.
Ezért a kalóriák számbavétele legtöbbször korlátozottan alkalmazható az emberek számára. Miért? Mert lehet két olyan embered, akik azonosak súlyban, életkorban, nemben, edzettségi szinten, stresszben stb. De táplálja ezt a 2 embert pontosan ugyanannyi kalóriával, és garantálni tudom, hogy ez a 2 ember NEM fog ugyanannyi súlyt hízni. Az egyik nem nyerhet semmit, a másik pedig 3 fontot. Vagy az egyik elveszít 3 fontot, a másik pedig semmit sem nyer.
Mindannyian ismerünk valakit, aki ehet, amit akar, és nem fogyaszthat egy uncia zsírt, és akkor a legtöbb embernek valóban ügyelnie kell arra, hogy mit eszik, hogy tartsa magát egy bizonyos testzsírszázalékhoz.
A testzsírt és a testsúlyt sokkal szigorúbban szabályozzák a hormonok, mint a kalória. Van rólam egy YouTube-videó, amely elég jól megmagyarázza.
Ha túl sok és exkluzív kardiót végez, akkor edzés közben kalóriát éget el, de az "adaptációnak" nevezett folyamat miatt egyre kevesebb kalóriát éget el minden gyakorlat. Megtanulod "üzemanyag-takarékossá" válni. A túlzott és exkluzív kardio kettős csapást gyakorol az égő izmokra is. Az izom zsíréget. Tehát, ha kevesebb a "zsírégető" gép ", akkor kevesebbet éget.
Idővel az történhet, hogy a testsúlya "normális", de a testzsírja rendkívül magas, mert rengeteg izomot égetett el.