Hány kalóriát kell felszívnia a fizikai aktivitása alapján Őszibarack

Mekkora a napi energiaigényünk? Számba vesszük a napi kiadásainkat.

Nyár előtt sok női magazin ismerteti, hogyan lehet fogyni, főleg alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Gyakran hiba, mert szükségszerű diétáját az anyagcseréjének és az aktivitásának megfelelően alakítsa. És hívják táplálás. A jobb étkezés érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet ajánlott alkalmazni. Nem szabad megfosztanunk magunkat, mert a test emlékszik és tárolja. Tehát egy ilyen korlátozó étrend mellett fennáll annak a kockázata, hogy utána még nagyobb súlyt szerez. Tehát, hogy tudjuk, mennyit kell naponta lenyelnünk és inni (korlátozás nélkül), itt van egy gyors és könnyen érthető értékelés, amely segít eligazodni.

18 és 40 év közötti nők számára

• Ha nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben, akkor szüksége van rá 1900 kalória naponta
• Ha aktív (napi 30 perc tevékenység), akkor szüksége van rá 2150 kalória
• Ha sportos vagy, akkor szükséged van rá 2500 kalória

De mi az a 1 kalória ?

például, egy banán 90 kCal, egy alma 54 kCal, tiszta vajas kifli 400 kCal (igen fáj), 100 g főtt tészta 110 kCal (a szósz és a sajt robbantja fel a pultot), egy 270 kCal sonka és vaj háromszög szendvics és egy 510 kCal Big Mac. De nem minden kalória éri meg, és nem ehet 5 kiflit, és úgy gondolja, hogy a számlálás helyes. Ez a péksütemény nem ajánlott napi használatra, mert tele van zsírral, kevés vitamint és fehérjét tartalmaz. Hirtelen megkönnyebbülünk, és hetente egyszer szórakozunk egy kávé-kiflivel. Ha képet szeretne kapni arról, hogy mit eszik, használhat egy kalóriaszámlálót MyFitnessPal, a legnépszerűbb, vagy a Snap It alkalmazás, amely egy edény fotójából kalóriát számít. Az ötlet az, hogy több napon keresztül végezzen tesztet a kalóriabevitel megtekintéséhez, és ha szükséges, állítsa be.

---