Hány kalóriát lehet leadni az izomgyarapodásban
Hány kalóriát kell leadni a kilókból/izomgyarapodás
Üzenet Krys74 »2015. április 25., 21:43
Szia
Új vagyok a fórumban, és nincs sok táplálkozási ismeretem, szeretnék néhány tippet és tanácsot
Szóval elindítom az őrület programját, hogy lefogyjak néhány kilót, és felgyorsuljak. Abból, amit olvastam, a táplálkozási oldalhoz 40% fehérje/40% szénhidrát/20% lipid arányra van szükség, ezért kiszámoltam a napi kcal/napi szükségletemet, és ez napi 3000 kcal-on belül van (31 éves vagyok, 78 kiló 1m78-ra)
Célom tehát, hogy lefogyjak és izmokat gyarapítsak.
Szeretném tudni, hogy a 40/40/20 arány jó-e a célom szempontjából? ami még mindig 300 g prot/300 szénhidrátot és 66 lipidet ad, hatalmasnak találom a fehérje szükségletét.
Köszönjük a válaszát
Re: Hány kalóriát kell leadni a kilókból/izomgyarapodás
Üzenet Szükségünk van »2015. április 25., 22:38
Az Insinaty már nem feltétlenül fog sok izomot gyarapítani.
Akkor a fogyás, a te esetedben nem a legjobb megoldás.
Fogyhatunk anélkül, hogy lefogynánk, különösen egy kezdő számára, aki esélyt kap arra, hogy ultragyors fejlődést tapasztaljon.
Mindazonáltal ajánlok egy másik testépítő programot, például a Lafay módszert, amely tökéletes az induláshoz.
Aztán 3000kcal-nál nem fogsz vékony lenni szerintem. Először javasoljon egy 2600kcal-os tervet, amely a legjobban megfelel az Ön méretének.
Akkor nem a% -ról beszélünk makrotápanyagokban. A fehérjék és zsírok nem változnak, csak csökkentik vagy növelik a szénhidrátokat.
A testének szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. A fehérjék és zsírok alig változnak, a szénhidrátok lehetővé teszik a hízás vagy a fogyás lehetőségét.
Beszélünk:
- 2g fehérje/testtömeg-kg/nap (tápérték)