Nordic Walking Miért olyan egészséges a bottal járás
A nordic walking természet élmény (például itt, az Északi-tengeren), és szórakoztató egy csoportban.
A szabadban kocogás csodálatos érzés, megakadályozza a civilizációs betegségeket, és bebizonyosodott, hogy pozitívan viszonyul az élethez. De mi a helyzet a térd vagy más ízületi problémákkal, amelyek megakadályozzák a gyorsabb futást? Vagy ha a kocogás megkezdése - például ha túlsúlyos - túl nehéz? Akkor a séta, és különösen a botokkal való nordic walking lehet vonzó és hatékony alternatíva.
A sífutók nyári edzéséből fejlesztették ki
A szakértő rögtön a találkozónk elején egy dolgot küld előre - ha valaki mosolyogni akart a gyors járáson a tapadó botokkal: „A nordic walking a versenysportból származik.” Úgynevezett sípályaként hozták létre Skandináviában. A sífutók áthidalták a nyári hónapokat. Egy sporttudós diplomamunkát írt róla, és segítette a mozgalmat abban, hogy az 1990-es évek végén Finnországban népszerű sportként áttörést mutasson be - magyarázza Ulrike Mais.
Gyógytornász és nordic walking edző az Eisinger St. Josefs-Stift-ben (wrzburgi járás). Megelőző egészségügyi sportot biztosít azon létesítmény dolgozói számára, ahol kognitív fogyatékossággal élő felnőttek élnek. Roswitha Eppler a futócsoport résztvevője, és annyira meg van győződve a sportról, hogy a kolostor kollégáival való találkozókon kívül is fut.
A nordic walking egy teljes testedzés
Eppler szerint nagyon jól csinálja a mozgást. Ulrike Mais edző szerint ennek több oka is van: "A nordic walking egyszerre természeti, állóképességi, fitnesz- és egészségsport." A gyaloglás és a sífutás pozitív hatásai együttesen létrehozzák az egész testet edző edzéseket, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken. minden korosztály. Még az általános iskolások is sportolhattak.
Az eisingeni csoportban körülbelül tíz 50 év körüli ember tizennégy napos és körülbelül hat kilométeres. Még ez a dózis is - mérsékelt mértékben - hozzájárul ahhoz, hogy az ízületek, a szív- és érrendszer, valamint a koordináció edzett legyen - mondja Mais.
A testtudatosság az aktivitással együtt növekszik
A gyógytornász hosszú listát sorolhat fel azokról a klinikai képekről, amelyeket pozitívan befolyásolhat a nordic walking. Megnevezi többek között a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az immunrendszer zavarait, a krónikus hörghurutot és a vénás betegségeket.
Roswitha Eppler bemutatja a nordic walking ideális testtartását. Az Eisinger St.-Josefs-Sift (Würzburgi járás) alkalmazottai számára a prevenciós csoportban sportol.
"> '> Fotó: Angelika Becker | Roswitha Eppler bemutatja a nordic walking ideális testtartását. Az Eisinger St.-Josefs-Sift (Würzburgi járás) alkalmazottai számára a prevenciós csoportban sportol.
A sport ideális a túlsúly csökkentésére is. "De akkor legalább 45 percet kell futnia hetente háromszor, ötször." A stressz, a feszültség és a félelmek egyre kevésbé. A testtudat növekszik. A hatékonyság és a hajlandóság növekedni. És a természet tapasztalata a szabadban végzett testmozgás során pozitív hatással van a pszichére is - van meggyőződve Mais.
Egészségügyi ellenőrzés és mérsékelt növekedés
Mint minden sport esetében, a Nordic Walking esetében sem szabad nulláról 100-ra lépni. Ezért a szakember azt tanácsolja a korábban nem sportoló kezdőknek, hogy először keressék fel háziorvosukat, és vizsgálják meg magukat. A betegségeknek, sérüléseknek és fertőzéseknek előbb meg kell gyógyulniuk.
Mais azonban személyes tapasztalatai alapján tudja, hogy nem szabad, hogy bármilyen fájdalom megakadályozza a mozgást. Némi fájdalmat még jobban javít a nordic walking.
Találja meg a megfelelő pulzusszámot
A pulzus az optimális edzés mutatója. Könnyű mérni és kiszámítani. Nincs szükség bonyolult technológiára: egyszerűen tegye lazán az egyik kéz három ujját a csukló belső oldalára a másik kéz hüvelykujja alá, és egy percig számolja meg a szívverést.
Ha a szám egybeesik a 220 mínusz életkor eredményével, elérte a maximális pulzusszámot. Ennek a felét legfeljebb edzés közben kell elérni, ha általában egészségét szeretné stabilizálni. A maximális maximum 70 százalékos pulzus aktiválja a zsíranyagcserét, 85 százalék pedig megfelelően edzi az edzettségedet - számolja Ulrike Mais.
Kevés felszerelés szükséges a nordic walkinghoz
Nem kell sok felszerelés a nordic walkinghoz. A tréner jó, stabil lábbelit ajánl. Mindenekelőtt a darabok fontosak. A testmagasság 0,7-szerese a megfelelő hosszúságot. Különleges kézpántokra van szükségük, hogy a nordic walking technika egyáltalán működjön.
Az edzés céljainak eléréséhez fontos a megfelelő technika. Mivel a nordic walking a síelésből származik, ez nem csupán "botokkal járás". Tipikusak a hosszú, de nem túl nagy lépések kiterjedt karmozgásokkal és a bot tudatos, nyugodt, de határozott használatával. A darabokat kölcsönösen vezetik - ez azt jelenti: azon az oldalon, amelyen a láb elöl van, a bot és a kar mögött, és fordítva. "Húzza le jól a lábát" - javasolja az edző.
Ügyeljen a jó kivitelezésre
„Induljon lassan, és futás közben jól kombinálja a sebességet, a lépés hosszát és az oszlopok használatát.” A nordic walkingban a botok kézműves készítése nagyon fontos. "Mivel szinte minden izom aktív ebben a sportban, a lábaktól az ujjbegyekig" - mondja Ulrike Mais.
Roswitha Eppler bemutatja a folyamatokat: A kar mozgása a válltól indul, és az elöl lévő kéz kissé lefelé nyúlik a nádszár körül, és egy lépés alatt nyomást gyakorol a padlóra. A botot hátrafelé vezető kéz kinyílik a mozdulattal, majd a botot csak a kézi hevederen keresztül nyomja le a padlóról.
A kézi munka a nordic walking alfája és omegája: Az ujjak az első bot körül zárva vannak, a hátsó bot körül pedig tágra nyílnak.
"> '> Fotó: Angelika Becker | A kézi munka a nordic walking alfája és omegája: Az ujjak az első bot körül vannak becsukva, a hátsó köré pedig tágra nyílnak.
Amikor a kezdők csoportját képezi az Eisinger Stift felnőttképzési intézményében, a Robert-Kmmert-Akademie-n, Ulrike Mais egyik mozdulatot a másik után végzi velük. "A tanfolyam elején utána csak daráljuk a darabokat" - mondja. A kézművességet később gyakorolják. A tréner azt tanácsolja, hogy az elején mindig vegye össze az útvonal egy bizonyos szakaszát egy bizonyos technikával, és - ha ezt elsajátította - válasszon különböző útvonalakat, különböző felületekkel és lejtésekkel. "Tehát sétáljon át az erdőn és a réten is" - biztatja Mais.
Bemelegítés és nyújtás a fájó izmok számára
A kezdés előtt azonban izületeit és izmait fel kell melegíteni és meg kell lazítani, akárcsak a sítornában. És a testedzés utáni nyújtás ugyanolyan fontos. "Akkor nem lesznek fájó izmok" - mondja az edző.
Az egyik olyan gyakorlat, amelyet Roswitha Eppler futás után különösen hatékonynak talál: ez az egyik kezében tartja a darabokat. Veled és az egyik lábával stabil állványt képez, majd egyik kezével a szabad láb sarkát a fenék felé húzza - tartsa 15 másodpercig, ismételje meg kétszer vagy háromszor, majd váltson oldalt.
Darabok állandó kérésként
Haladó síelők, akik számára a tiszta séta nem elegendő, kocogási lépésekkel, komlóval, nagy ugrásokkal vagy korcsolyázási lépésekkel növelhetik a nordic walking nehézségi fokát. Természetesen a darabok nélküli járás testnek és léleknek is jót tesz.
Ulrike Mais számára az északi gyaloglás a botokkal egy másik nagy előnnyel jár az egészségre gyakorolt hatások mellett: "Úgy gondolom, hogy a bejárati ajtó melletti oszlopok erősen ösztönzik a kimenést."