Hány kalóriát tartalmaz egy avokádó extra ropogós - extra ropogós - 2020
Az avokádó magas kalóriatartalmú, különösen összehasonlítva más gyümölcsökkel és zöldségekkel. 201 gramm avokádóban 322 kalória van. Ez az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (USDA) információin alapul. Hogy ezt a számot perspektívába helyezzük, egy nagy banán 121 kalóriát, egy szelet főtt szalonna pedig csak 54 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy megehet 5 szelet szalonnát és kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint ha egy teljes avokádót fogyasztana. Az avokádóban található viszonylag magas kalóriaszám azonban nem jelenti azt, hogy az avokádó káros lenne az egészségre. Tehát az avokádó jó neked? Igen, és amikor megnézi az avokádó diéta tényeit, gyorsan rájön, hogy a kalóriatartalom csak az egyenlet része.
A Hass Avocado Board szerint az avokádó úgynevezett "tápanyagban gazdag gyümölcs". Közel húsz vitaminnal és ásványi anyaggal vannak tele, beleértve az ajánlott napi E- és C-vitamin bevitel 4 százalékát és a vasigényének 2 százalékát. Az avokádó egészséges dózissal is rendelkezik - ez segít a bélmozgások szabályozásában, és összefüggésben van az alacsonyabb koleszterinszinttel és a szív egészségének javulásával. Magas a káliumszint is, amely csökkentheti a vérnyomást és szabályozhatja a szívverést.
A kálium és a rostok az avokádót szívegészségessé teszik, különösen egy gyümölcs esetében, annak viszonylag magas zsírtartalma ellenére. (Tudtad, hogy az avokádó technikailag gyümölcs? Azonban még mindig zöldségnek tartom. Tudod, ez a klasszikus paradicsomrablás?) Az USDA szerint egy avokádóban csaknem 30 gramm zsír van. Egy szelet főtt szalonna csak 4 gramm teljes zsírt tartalmaz.
De a szalonnából származó zsírokkal ellentétben az avokádóban található zsír túlnyomó része az úgynevezett "jó" típusú zsír: egyszeresen telítetlen zsír. Az American Heart Association (AHA) szerint az egyszeresen telítetlen zsír "segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét, ami csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát". (Eközben az olyan telített zsírok, mint az állati eredetű termékek, emelhetik a koleszterinszintet, és az AHA szerint korlátozni kell őket.)
Igen, az avokádó több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcs vagy zöldség, és igen, jó mennyiségű zsír van benne, de a nap végén az avokádó jó neked. Végül is az avokádó még mindig gyümölcs, és a gyümölcs fogyasztása - még azoknak is, amelyeknek magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma - valószínűleg még mindig jobb az egészségére nézve, mint olyasmit fogyasztani, ami nem gyümölcs. Tehát ne habozzon besurranni az extra guacamole-ba.