Hány kalóriát tartalmaznak a naponta fogyasztott ételek? Fogyókúra - 1. oldal
A napi fogyasztott kalóriák kiszámítása az egyik leghasznosabb dolog, amit meg kell tennie, ha fogyást tervez. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémián megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek ez a szokásuk, sokkal könnyebben sikerül fogyniuk, ráadásul hosszú távon is fenntartják a súlyukat.
E rendkívül fontos lépés mellett, amely segít nyomon követni az elfogyasztott ételeket, szigorú testmozgási programmal kell rendelkeznie, és be kell tartania két alapvető szabályt, amint azt a Authoritynutrition.com szakemberei meghatározták:
1. Korlátozza a cukor és a keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) bevitelét
Ezért kevesebb cukor és szénhidrát fogyasztásával az inzulinszint alacsonyabb lesz, és ez elősegíti a zsírégetést és a kevesebb kalória fogyasztást, mert az étvágya is csökken - derül ki a publikációban megjelent tanulmányból speciális elhízás.
Kerülje: fehér rizst, burgonya chipset, cukros reggeli müzliket, perecet, fánkot, süteményeket, fehér kenyeret, hasábburgonyát, fehér lisztes tésztát. Másrészt tudnia kell, hogy nem minden keményítőtípusnak van egyforma hatása a testre: egyesek nagyon gyorsan emészthetők és hirtelen megemelkednek a vércukorszintben (például a fentiekben felsoroltakban), míg mások lassan emészthetőek, kisebb hatással vannak a glikémiás index.
Ebbe a kategóriába tartoznak azok a szénhidrátok, amelyeket normális mennyiségben, túlzás nélkül és lehetőleg miután kihűltek: sült vagy főtt burgonya, lencse, bab, zab, zöldebb banán, kesudió, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, köles, árpa, rozskenyér. Ezek a normál mennyiségben elfogyasztott keményítők, valamint a minőségi fehérjék és zöldségek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a test számára, és nem akadályozzák meg a fogyást.
2. Egyél fehérjét, egészséges zsírokat és sok zöldséget
Szakértők szerint minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (hal, tojás, sovány hús, tenger gyümölcsei), jó zsírokat (hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak, hidegen sajtolt kókuszolaj) és szénhidrátokat. előnyben részesített zöldségek (brokkoli, karfiol, spenót, káposzta, saláta, uborka, zeller) vagy a keményítőtartalmú ételek listájából, amelyeket mértékkel fogyaszthat.
Hány kalóriát tartalmaz a naponta fogyasztott ételek?
Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hány kalóriája van a napi elfogyasztott ételnek, és meg fog lepődni néhány olyan étel kalóriatartalma, amelyet Ön nem tart olyan magas kalóriatartalmúnak.
A MyFitnessPal vagy a calorieking.com a két legismertebb eszköz, amely segít nyomon követni a naponta elfogyasztott kalóriákat.
Íme néhány olyan étel, amelyet általában naponta fogyasztunk, és milyen a kalóriatartalmuk!