Hány kilokalória van valaminek

Az általánosan elfogadott ökölszabály a nőé kevesebb, mint 1600 kcal, és egy férfi kevesebb, mint 2Naponta 300 kcal-t kell fogyasztania. Tanulni kell a képekből mennyit ehet, hogy ne haladja meg az 1600 kcal-t vagy a 2300 kcal-t. Nézze meg az asztalt, és tudja meg, mennyire van szüksége gyermekének. Beszélje meg ezeket a képeket gyermekével. Tanulja meg gyermekével együtt, hogy hány kilokalória van valamiben, és alakítson ki érzetet iránta.

hány

Kilokalórikus szükséglet a gyermekek számára

Gondoljon bele a első lépés egyszer mit eszel a nap folyamán. Ezeket az ételeket keresse meg a képek alatt. Adja össze a kalóriákat. Gondolj egyet második lépés, hogyan ne lépje túl a kalóriaigényét. Gondolj egyet harmadik lépés, hogyan fogyasszunk több egészséges ételt. Vessen egy pillantást a következő oldalra. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen tényezője a tápanyagok és a kalóriák megfelelő aránya. Egyszerűen fogalmazva a képlet: Egészség = tápanyagok/kalória vagy G = N/K. Az étel tápanyagokkal és kalóriákkal (energiával) egyaránt ellát minket. Minden kalória csak három összetevőből származik: szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből (tojásfehérje). A tápanyagok minden olyan anyag, amely nem kalóriatartalmú táplálkozási tényezőkből származik, beleértve a Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokémiai anyagok.

Az egészségképlet tehát: A kapcsolat a

(Vitaminok + ásványi anyagok + élelmi rost + másodlagos fitotápanyagok)/(szénhidrátok + fehérjék + zsír) = a lehető legnagyobbnak kell lennie

A következő példa azt mutatja, hogy az élelmiszer feldolgozása nagyban megváltoztatja ezt az arányt.

A teljes kiőrlésű gabonafélékhez képest a fehérlisztből készült tészta és kenyér hiányzik:

Hány kilokalória van valaminek?