Hány kilót kell felszedned terhesség alatt
Hány fontra van szükséged a terhesség alatt? A szakemberek szerint egy terhes nőnek akár 12 kilogrammot is meg kell híznia terhesség alatt. Ez azonban nem gyakran fordul elő.
Nem vagyok abban a helyzetben, hogy erről a témáról írjak, mert korábban elmondtam, hogy a két terhesség alatt semmi akadályom nem volt, és végül 25 kilogrammig híztam. A terhesség kezdetétől fogva elvesztettem a súlykontrollt, bár sajnáltam és tudtam, hogy nem jó, amit csináltam.
Tudom, azt mondod, hogy nincs mentségem, mert amikor nagyon akarsz valamit, akkor nincs, amit nem tehetek. Ami szomorúbb, hogy az első terhesség után megesküdtem, hogy a másodikban nagyon vigyázzak, és hogy ne ugrassam meg a lovat, ha ételre és főleg édességre kerül sor, de ez még rosszabbnak tűnt. Olyan volt, mintha egész életemben nem ettem volna semmit, és a terhesség volt a vérem, a lélek és a test kiteljesedésének pillanata.
De nézzük meg, mit mondanak a táplálkozási szakemberek, és hány fontra tehet szert terhesség alatt.
Javasoljuk továbbá az "Út elején" csomagot, amely tartalmazza a legfontosabb könyveket, amelyeket egy anyának el kell olvasnia. A különleges áron kínált csomag ITT vásárolható meg.
Hány fontra van szükséged a terhesség alatt? Ami normális?
Beszéltem Gabriela Pogorral, a terhes nő táplálkozási specialistájával, és megtudtam, hogy a terhesség alatt felhalmozódott kilogramm felső határa 13 kilogramm körül mozog. Így ha a terhesség végéig 9-13 kilogrammot nyom, akkor azon lelkiismeretes terhes nők közé tartozik, akik tudták, hogyan kell vigyázni rájuk és testükre. Legyen köztünk, és tudom, hogy sokan vannak olyanok, mint én, és vigyáztunk ránk, az anyaméhben lévő babákra és az egészségükre, csak mi még egy kicsit megúsztuk a krémes edényben.
Az irodalom szerint a normális így hangzik, a terhesség trimeszterétől függően:
- Az 1. trimeszterben 1-2 kilogrammot hízhat.
- A második trimeszterben további 4 kilogrammot lehet hízni.
- A harmadik trimeszterben további 6 kilogramm megengedett.
Szintén egyébként csak a kilencedik hónapban híztam 6 kilogrammot, és elég nagy voltam, és fizikai erőfeszítésnek tűnt a rágás. Főleg, hogy lihegtem, mint egy agár, aki futott egy maratont.
A súlygyarapodásnak állandónak kell lennie
A súlygyarapodásnak progresszívnek és állandónak kell lennie, mivel ez biztosítja a terhesség normális fejlődésének optimális feltételeit. Az első trimeszterben a súlygyarapodásnak jelentéktelennek kell lennie, a második trimesztertől kezdve pedig a 40 hét végére hetente legfeljebb fél kilogrammot hízik.
Normális körülmények között a plusz kilogramm a terhesség végén a következőképpen oszlik meg:
- Gyermek: 3,2 kg - 3,4 kg
- Placenta: 560 g - 650 g
- Magzatvíz: 900 g - 1 kg
- Méh: 900 g - 1 kg
- Mell: 680 g - 1 kg
- A vér térfogatának növekedése: 1,7 kg
- Fehérje- és zsírtartalék: 1,8 kg
- Folyadék: 1,7 kg
Szintén szakemberek szerint a helyzet nőnként változik, attól függően, hogy milyen súlya volt a terhesség előtt. A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell hízniuk, míg a nagyon vékony nőknek valamivel többet megengedett. Itt van egy táblázat a terhesség alatt megengedett plusz kilókról a testtömeg-index alapján:
Hány fontra van szükséged a terhesség alatt? Egyél egészségesen a babádnak
Ami igazán fontos, az az, hogy mit eszel, nem az, hogy mennyit eszel. Meg kell győződnie arról, hogy mindig egészségesen táplálkozik-e, és biztosítja-e testének minden szükséges tápanyagot és energiát, amelyre szüksége van az Ön és a baba támogatásához.
A gyermeknek fehérjére, szénhidrátokra és lipidekre van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez, és nem szabad kimosódnia az ételéből. De mindennek egyensúlyban kell lennie. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a terhesség 40 hete alatt magasabb kalóriatartalmú étrendet kell követnie, számuk a terhesség első hónapjaiban akár 100-kal és kb. az elmúlt hónapokban.
Normális esetben a napi kalóriatartalomnak a terhesség alatt napi 1800-2000 kalóriának kell lennie. Ha ikerterhessége van, akkor a napi kalóriák száma még jobban megnő, orvosa utasításaitól függően.
Olvassa el a "Headspace Guide for Tudatos étkezés" című könyvet is, amely hasznos lesz mind a terhesség alatt, mind a születés után, és mindenképpen megváltoztatja az ételhez való viszonyát. Ez ITT érhető el.