Hány lépés naponta a fogyás FŐTÁPLÁLÁS
Ha jó egészségre és jó fizikai állapotra vágyik, nagyon fontos olyan testmozgás, mint séta, futás, kerékpározás ...
Gyakorlat a rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni bizonyos szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot.
A gyaloglás mindenki számára elérhető és hozzájárul a jobb élethez menedzsment súlyának függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Javítja egészségének egészségét is agy és általános jóléted.
Séta 10 000 lépés napi vált a rendszeres testmozgás népszerűsítésének hívószavává. De valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy hány lépés szükséges a segítségedre fogyás. Ez 8000, 15 000, 20 000 lépés ?
Ez a cikk elmagyarázza, miért kell mindennap gyalogolnia, naponta hány lépés szükséges a fogyáshoz és a 10 000 lépésenként elégetett kalóriák száma.
1 Miért segíthet a gyaloglás a fogyásban ?
10 000 lépés gyaloglás egyenértékű 7 kilométer átlagban. Ez az ábra becslés és főként a lépés hosszától (70 cm) függ.
A gyorsan fogyó emberek többsége végül visszakapja az egészet. Rendszeres testmozgás vagy napi séta segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában hosszútávú.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. Az aktív emberek több kalóriát égetnek el, és kevésbé befolyásolja őket az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.
A mozgásszegény életmód, napi 7 órás munkavégzés ülve elősegíti a súlygyarapodást és növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
A mozgásszegénység másik hatása az ön csökkenése izomtömeg. Az izom nyugalmi állapotban több kalóriát fogyaszt, mint a zsír.
Az izomtömeg növelésével minden nap több kalóriát éget el, anélkül, hogy bármit is tenne. A séta kiváló gyakorlat a test megőrzéséhez vagy fejlesztéséhez izmok.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a sétával csökkenthető a testzsír és a derék kerülete. A résztvevők, akik egy órán át gyalogoltak 5 alkalommal hetente 12 hét majdnem csökkentette a derékvonalukat 4 cm a kontroll csoporthoz képest.
2 Hány lépés naponta a fogyáshoz ?
Egy 2011-es tanulmány lehetővé tette különböző megállapítását kategóriák népesség. A napi aktivitáshoz a napi lépések számának nagyobbnak kell lennie, mint 10 000.
- Ülő: kevesebb, mint 5000 lépés naponta. Fokozott egészségügyi kockázatok
- Gyengén aktív: A napi 5000-7499 lépést a túl alacsony szintű sport jellemzi. A legtöbb ember ebbe a kategóriába tartozik.
- Kicsit aktív: 7500 - 9999 lépés. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek sok utazást igényelnek, vagy olyan munkájuk van.
- Aktív: 10 000 - 12 500 lépés. Az embereket aktívnak tekintik. Cél az egészség megőrzése.
- Nagyon aktív: Azok az emberek, akik napi 12 500-nál többet keresnek, nagyon aktívak.
Napi 10 000 lépés megtétele jó kiindulópont, ha fogyni akar. A francia átlag az 7128 lépés azok számára, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolnak.
Ha jó formában vagy fogyni akar, akkor heti 5 alkalommal 10 000 lépésnél többet kell gyalogolnia.
Napi lépésszámának nyomon követése érdekében érdemes megfontolni a lépésszámláló vagy egyszerűen használja az okostelefonjába integrált lépésszámlálót.
Ha „ülő” vagy „gyengén aktív” kategóriába tartozik, fokozatosan növelje a lépések számát. Tegyen még naponta 500 lépést, hogy megszokja testét ehhez a változáshoz. Miután elérte a 10 000 lépéses célt, érdemes megfontolni az intervallum ütemének növelését, hogy több kalóriát égessen el.
3 Hány kalória éget el 10 000 lépést ?
Nehéz pontosan megválaszolni ezt a kérdést, mert az elégetett kalóriák száma többtől függ tényezők és személyenként különbözik.