Hány további kalória Fórum testépítés
Üzenet radnaM »2015. március 15, 22:55
Mivel hosszú ideje abbahagyom a sportot, kérdéssel térek vissza hozzád. Először néhány információ:
175cm
67kg
28 év
A Lafay-módszert alkalmazom, december közepe óta folytattam (ezért 3 hónap) sokat fogyott, és visszanyertem 5 kg-ot, rengeteg izom (ez látszik és érződik), de van egy kis hasam is (jelenleg 84 cm-es derék) kerülete), ezért célom a tömeggyarapodás súlygyarapodás nélkül.
Valójában nem igazán számoltam, hogy mit ettem, csak a fehérjéket, a többit csak a mandzsettáról csináltam. Ezért úgy döntöttem, hogy mindent megszámolok: kalóriákat, fehérjét és zsírt.
DEJ-m elméletileg 2450 a speciális webhelyek szerint, de 20 nap után 2700kcal/nap-mal a súlyom stabil, még kissé le is csökken (mondjuk stabil).
Mennyit kell növelnem az összes kalóriában, hogy izmokat építsek anélkül, hogy híznék ? FYI még mindig 10 kg-mal vagyok több, mint amikor elkezdtem, szóval nem igazán vagyok kezdő. Viszont túl vékonynak találom magam a száradáshoz.
Köszönöm a figyelmet.