Hanyatt fekvő béka roppanása - fitnesz gyakorlat

A fekvő béka ropogása olyan edzés, amely az egyenes hasizmokra összpontosít. Amire szüksége van: szőnyeg vagy szőnyeg.

A ropogtatás igazi csodagyakorlat a hasizmok optimális edzéséhez. A Frosch-ropogás a klasszikus ropogás kissé módosított formája, a hasizmok mellett a csípőrablókkal és a csípőfeszítőkkel foglalkoznak.

Kezdő pozíció

1. Hanyatt fekvő helyzet
2. Álljon fel a lábaival, hagyja, hogy a térde oldalra essen
3. Nyomja össze a talpát
4. Az ujjbegyek a fej oldalán helyezkednek el
5. A könyök nyitva van

gyakorlat

1. Emelje meg egyszerre a felsőtestet és a lábakat, és hozza össze őket
2. Engedje le újra és vegye ki a kiindulási helyzetet

Kardio szünet

1 perc: Ugrás egy húrra, térdkarra vagy ugró emelőre ugrik a helyén

Különleges rúgás

Tegye a karját a feje mögé kinyújtva, és húzza előre a lábait, amikor összekapcsolódik.

Szerző: MSc Egészség és Fitness (Salzburgi Egyetem) Verena Hirzenberger
Információk a szerzőről: Személyes fitnesz edző
Készült ekkor: 2016.10.10
Felülvizsgált: 2017.05.21

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Párhuzamos guggolás/párhuzamos guggolás

A párhuzamos guggolás tökéletes gyakorlatok a felső láb és a fenék területén lévő izmok edzésére és tónusára.

Átlós ropogás lábszárnyával

Az átlós rántás lábgörgéssel a normál szokásos ropogás kiterjesztése. A ferde hasizmokat edzik.

Ropogtat

A ropogás az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat a fitnesz területén - és nem ok nélkül.

Széles guggolás széles állásban

A széles testtartású guggolás nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlat a combok számára.

---