Harc a felesleges koleszterin ellen - Koleszterin

  • 1. lépés: Változtassa meg étrendjét
  • 2. lépés: Tegyen egy kis gyakorlatot
  • 3. lépés: Koleszterin-gyógyszerek
  • 4. lépés: Természetes megoldások a koleszterinfelesleg ellen
  • 5. lépés: Homeopátia hiperlipidémia ellen

koleszterin

Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban

  • Szakemberek írták
  • Lépésről lépésre támogatás
  • Szükség esetén a felszerelések listája
Töltse le a fájlt

A koleszterin egy természetes zsír, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

A rossz koleszterin (LDL) feleslege azonban elősegítheti a szív- és érrendszeri problémákat. Ezért bizonyos esetekben hasznos tudni, hogyan küzdelem a koleszterinfelesleg ellen.

1. Változtassa meg étrendjét

Megfelelő étrend alkalmazásával megelőzhető a túl magas koleszterinszint (több mint 2 g/liter) megjelenése a vérben.

A zsír csökkentéséről szól:

  • zsíros tejtermékek (crème fraîche, mascarpone stb.) és tojás;
  • vörös húsok és felvágottak;
  • sült ételek és általában étolajok;
  • vaj (inkább margarin).

Ezzel párhuzamosan kiváltságot kell biztosítani:

  • olíva-, napraforgó- és repceolaj;
  • halak (különösen zsíros halak: lazac, pisztráng stb.);
  • gyümölcsök és zöldségek;
  • száraz zöldségek;
  • vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.

Ha éhes, lépjen ki a gabonapelyhekből vagy süteményekből, forduljon például almához, mandulához vagy dióhoz.

Hasonlóképpen korlátozza a sófogyasztást azáltal, hogy kerüli a kész ételeket, a füstölt és felvágott húsokat, az előételes sütiket és a chipseket, valamint a mártásokat.

2. Tegyen egy kis gyakorlatot

A testmozgás elengedhetetlen a szívrendszer stimulálásához. Ez különösen lehetővé teszi:

  • zsírégetést;
  • fenntartja a jó vérnyomást és megakadályozza a koleszterin felhalmozódását.

Elég lehet egy napi fél órás testmozgás (háromszor tíz perc rendben van). A rendszeresség a fontos.

Egyszerűen:

  • gyorsan járni;
  • inkább a lépcsőket, mint a lifteket;
  • szálljon le egy szokásosnál kevesebb busz- vagy metróállomáson;
  • parkoljon távolabb;
  • menjen szobakerékpárra;
  • úszni stb.

A tai chi chuan elvégzése szintén csökkenti a triglicerid szintet, tudományosan bizonyított.

3. Koleszterin gyógyszerek

Vannak gyógyszerek a koleszterinfelesleg leküzdésére, de ezeket orvosa írja fel vérvizsgálat után.