Harc a stressz Marnys magazin

Feladva: 2015. június 15. - Frissítve: 2016. október 6 6 '

KÜZDELEM STRESSZ

A stressz globális egészségügyi probléma. Mindannyian mindennap szembesülünk vele, a probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan lehet ezt pozitív módon átalakítani. Amikor testünknek extra energiára van szüksége a munkahelyi nyomás vagy az érzelmi stressz miatt, a test az energiatartalékaira, tehát a B-vitamin tartalékaira támaszkodik, ami sebezhetővé és hajlamossá tesz minket depresszióra, álmatlanságra vagy ingerlékenységre.

A stressz leggyakoribb tünetei a következők:

Képtelen rendesen aludni.
Alacsony koncentráció és ingerlékenység.
Túlzott kávé- vagy alkoholfogyasztás, valamint a túlzott dohányzásra való hajlam.
Képtelenség döntéseket hozni és csalódottság érzése miatta.
Gyorsított szívdobogás, "csomó" a torokban vagy a gyomorban, szájszárazság és enyhe remegés a kezekben.
Az a folyamatos érzés, hogy valamit tennie kell, és hogy nem lehet csak hátradőlni és pihenni.

Vannak azonban más tünetek, amelyek a stressz még nagyobb súlyosságára utalnak: mellkasi fájdalom, képtelenség lenyelni az ételt, fogyás, felgyorsult vagy lelassult késztetések stb. Amint tapasztalja ezeket a tüneteket, látnia kell egy orvos.
Néhány gyakorlati tippet adunk a stressz leküzdésére:

DIÉTA ÉS STRESSZ

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a test és az elme egészségének megőrzéséhez, valamint annak megakadályozásához, hogy a stressz befolyásolja a gyomrot, a védekezést és az idegrendszert. Fizikai és érzelmi stabilitásunk nagy része attól függ, hogy mit eszünk.

A stressz kezelésének legjobb stratégiája az, ha bizonyos ételeket fogyasztunk, az az, ha jól étkezünk és mindent, mivel védekezésünk csak ilyen feltételek mellett lehet hatékony.

A tápanyagok, amelyek segítenek megőrizni testünk erősségét és enyhítik a stresszt, a következők:

Vitaminok. Az A-, C- és E-vitaminok közvetlenül küzdenek a szabad gyökök képződésével. Az A található sárgarépában, dinnyében, brokkoliban, kelbimbóban, spenótban és burgonyában. A C citrusfélékben és brokkoliban, paprikában, dinnyében és paradicsomban található. Az E-vitamin megszerzéséhez szárított gyümölcsök és növényi olajok fogyasztása szükséges. A B csoportba tartozó vitaminok erősítik a központi idegrendszert és nyugtató hatásúak. Megtalálhatók sörélesztőben, tejtermékekben, húsban, gabonafélékben, avokádóban, fejkáposztában és zöldbabban.

Az ásványi anyagok. A kálium, a magnézium és a kalcium elengedhetetlenek, mert stimulálják a hormonok szerves reakcióját, amelyet a test választ ki a stresszre adott válaszként. Ezenkívül pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, és fenntartják a szívverés sebességét. A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hús káliumban gazdag ételek. A magnézium megtalálható a zöldségekben (főzés közben eltűnhet, ehhez a legjobb, ha a főzővizet leves vagy szósz formájában fogyasztjuk). A szárított gyümölcsök, szemek és magok is tartalmazzák, de egészben kell fogyasztani, mert a magnézium az aprítás során elpusztul. A kalcium végül "természetes nyugtató" néven ismert, ezért kevés dolognak van olyan nyugtató hatása, mint lefekvés előtt meginni egy pohár langyos tejet.